В будни после работы или утром выходного дня берёшь телефон буквально на минутку — «только проверить сообщения». Но через час обнаруживаешь себя перед экраном с кашей из чужих историй в голове. Бороться с этим усилием воли тяжело, да и не нужно. Есть способ получше: собрать аналоговую корзинку с интересными занятиями без гаджетов.
Почему без телефона отдыхаешь качественнее
Достать телефон для многих из нас становится первым и автоматическим действием, когда появляется свободная минута. Однако это не помогает расслабиться. Пока вы смотрите сторис, читаете новости и проверяете сообщения, мозг обрабатывает новую информацию. А ещё может невольно сравнивать вашу жизнь с чужой. В результате появляется чувство, что мимо проходит что-то важное. Это называют FOMO (Fear of Missing Out) — страхом упустить интересные события и остаться за бортом.
При этом ограничение экранного времени может позитивно влиять на самочувствие и настроение. Так, Пенсильванского университета студенты, которые в течение трёх недель использовали соцсети не больше 20 минут в день, реже чувствовали себя одинокими и сталкивались с симптомами депрессии. Это не доказывает, что любой отдых без телефона автоматически улучшает настроение. Но демонстрирует, что сокращение времени в соцсетях может быть полезным. А ещё оно освобождает ресурс для других занятий.
Как проводить меньше времени перед экраном
Просто пообещать себе сегодня обойтись без телефона — не самый надёжный способ. Психологи , что эффективнее не полагаться на силу воли, а изменить среду вокруг себя. Например, организовать пространство так, чтобы желаемое действие было проще сделать, чем вредное.
Вы наверняка уже слышали про этот приём или даже пользовались им. Так, собранная с вечера и стоящая у порога сумка для спортзала повышает шансы, что утром вы всё-таки пойдёте на тренировку. Вымытые фрукты на обеденном столе напоминают о себе каждый раз, когда вы заходите на кухню. А компактный шопер в сумке помогает не покупать пластиковые пакеты в магазине.
С отдыхом без экрана работает то же самое. Если занятие нужно сначала придумать, а потом найти для него всё необходимое, телефон победит. Ведь он всегда под рукой. Поэтому соберите всё для неспешного вечера без экранов в одном месте: в корзинке, коробке или на подносе. Поставьте на виду — рядом с диваном в гостиной или на тумбочке около кровати. Когда в свободное время рука снова потянется к гаджету, взгляд наткнётся на «аналоговую корзинку». И вы с большей вероятностью найдёте приятную альтернативу телефону.
Содержание такой корзинки может быть разным и зависит от ваших предпочтений. Собрали несколько идей из разных областей, которые помогут собрать стартовый набор для времени без экранов.
Что почитать
Чтение — самое очевидное занятие для вечера без телефона. Вот несколько вариантов для тех, кто не привык регулярно читать.
Глянцевые журналы
Сейчас настоящие бумажные журналы читают всё реже — и зря! Ведь это непередаваемое удовольствие — открыть новый номер. Сначала быстро пролистать его, обращая внимание только на фотографии и самые крупные заголовки. Потом зацепиться глазами за небольшую заметку. И уж в конце с удовольствием прочесть все лонгриды и интервью. Так вечер пролетит незаметно — и вы даже не вспомните про телефон.
Книжки с картинками
Обратите внимание на красочные энциклопедии, подарочные издания с фотографиями на разные темы, сборники репродукций, комиксы и иллюстрированные книги для детей. Все они могут составить конкуренцию ленте в соцсетях, потому что не уступают ни в яркости, ни в разнообразии контента.
Короткие рассказы на один вечер
Если роман не 600 страниц вас пугает, возьмите сборник рассказов. Короткую историю можно прочесть за один вечер и отложить книгу с чувством законченного дела. Попробуйте выбрать несколько произведений под разное настроение и чередовать их.
Что написать
Письмо от руки не только помогает замедлиться, но и доставляет тактильное удовольствие. Особенно если взять красивые блокноты и ручки.
Заполнить дневник ярких событий дня
Эта практика для тех, кто только начинает вести личный дневник. На старте делать объёмные и подробные записи может быть сложновато. Вместо этого попробуйте каждый день выделять три самых ярких события и фиксировать их буквально в одном предложении. Например, можно отметить вкусный кофе по дороге на работу, приятную прогулку в парке в обеденный перерыв и радость от наконец завершённой задачи на работе. Эта практика помогает фокусироваться на хорошем и чаще замечать мелкие удовольствия.
Отправить письмо или открытку от руки
Начать можно с посылки настоящих бумажных открыток близким в другие города. А если понравится — завести постоянных друзей по переписке. Это будет стимулировать писать письма регулярно. Ещё один вариант — зарегистрироваться на сайте посткроссинга и обмениваться бумажными приветами с жителями разных городов и стран.
Оформить журнал в точку
Вы наверняка видели модные ежедневники в точку, которые можно оформить так, как вам нравится. Главная фишка системы bullet journal — гибкость. Блокнот может превратиться и в рабочий ежедневник, и в читательский дневник, и в трекер задач, и во всё сразу. Аккуратно разлиновывать страницы и выделять цветными маркерами заголовки — увлекательное и успокаивающее занятие.
Чем занять руки
Простые творческие хобби — хорошая идея для вечера без экранов. Главное здесь — найти дело, которое будет радовать и процессом, и результатом.
Раскраска для взрослых
Раскраски антистресс не зря так называются. Небольшое исследование , что всего 20 минут с карандашом в руках заметно снижают уровень тревожности. Причём лучше всего работают именно сложные узоры. А вот какие именно, не так уж и важно. Поэтому можно выбрать раскраску с любыми мотивами, которые вам нравятся, — цветы, города, котики или мандалы.
Вязание спицами или крючком
любителей рукоделия, ритмичные движения успокаивают не хуже медитации. В британском опросе приняли участие 3 545 респондентов. Большинство говорили, что вязание помогает им расслабиться и снять стресс, причём чем чаще они практикуют это занятие, тем спокойнее и счастливее себя чувствуют. Если вы никогда раньше не вязали, начните с простых проектов — мелочей для дома или шарфа с базовым узором.
Сборка пазлов
Пазл — идеальное занятие для вечера без экранов, когда голова устала, но руки хотят дела. Начните с 500 деталей: такой пазл можно закончить за неделю, не превращая гостиную в склад мелких деталей. Собирать удобно на большом подносе или куске картона. Тогда недоделанную картинку легко убрать со стола, если понадобится.
Скетчинг
Рисовать «красиво» не обязательно. Просто попробуйте изобразить свою любимую чашку, кота на подоконнике, вид из окна. Через пару недель регулярной практики вы начнёте замечать, какие приёмы композиции и сочетания цветов работают лучше всего. Но главное — получите удовольствие от процесса создания набросков.
Во что поиграть
Собрали несколько занятий, которые подходят для одного человека.
Разложить пасьянс
Колода карт — компактный и при этом многогранный инструмент. С помощью неё можно не только играть в игры, но и раскладывать пасьянсы. Например, «Косынку», «Паука», «Солитёр» или «Могилу Наполеона». Правила новых для вас пасьянсов можно заранее распечатать и положить рядом с колодой.
Порешать кроссворды и сканворды
Старый добрый кроссворд — повод вспомнить, как называется столица Конго и что такое «отрезок времени из пяти букв». Начните со сканвордов: подсказки в них проще, и дело идёт быстрее. Потом можно переходить к кроссвордам с более заковыристыми вопросами.
Разгадать судоку
Это известная головоломка с цифрами, которую принято считать японской забавой. На самом деле, современный формат судоку в США на основе разработок швейцарского, прусского и российского математика XIX века Леонарда Эйлера. Решать судоку несложно, особенно если начать с первого уровня и постепенно наращивать сложность. Момент, когда последняя цифра встаёт на место и всё сходится, хочется повторять снова и снова.
Как ещё позаботиться о себе
Вечер без экрана — хороший повод вспомнить о телесных удовольствиях. Занятия ниже не требуют особых навыков и помогают приятно провести время.
Поухаживать за руками
Положите в корзинку крем для рук с ярким ароматом. И превратите его использование в ритуал. Не просто намажьте ладони, а сделайте себе настоящий массаж. Двигайтесь от запястий до кончиков пальцев и наслаждайтесь своими ощущениями. Можно расширить процедуру до домашнего спа с тёплой ванночкой и маникюром.
Сделать растяжку
Расстелите коврик прямо в гостиной и сделайте несколько простых упражнений: потянитесь вверх, наклонитесь к ногам, покрутите плечами. Видео для этого не нужно — достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры и следовать за потребностями своего тела. После дня за столом даже пять минут движения ощущаются как маленький праздник для спины.
Неспешно попить чай
Заварите листовой чай в чайнике и выпейте его, ничего больше не делая. Следите за тем, как раскрываются листья и меняется цвет напитка. Звучит слишком просто, но именно такие паузы помогают расслабиться и настроиться на качественный отдых.
Как собрать аналоговую корзинку прямо сейчас
Для старта ничего покупать не нужно. Наверняка несколько подходящих предметов сразу найдутся у вас дома. Действуйте по шагам.
- Возьмите любую ёмкость — корзинку, коробку от обуви, поднос.
- Положите в неё минимум три вещи: что-то почитать, что-то написать и что-то для творчества или игр. Например, это может быть недочитанная книга с полки, блокнот с ручкой и колода карт.
- Поставьте аналоговую корзинку туда, где обычно проводите свободное время.
В следующий раз вместо привычной ленты новостей попробуйте достать из подготовленной ёмкости случайную вещь. Постепенно можно расширить содержимое коробки для отдыха, добавив новые вещи для хобби.
Станьте первым, кто оставит комментарий