Люби меня, люби: 7 правил, чтобы построить гармоничные отношения

Каждые отношения уникальны, но всё же у них есть кое-что общее: желание жить вместе долго и счастливо. Правда, достичь этого получается далеко не у всех. Об этом говорит и статистика разводов . Да и счастье для каждого своё. Тем не менее есть несколько правил, которые могут помочь наладить гармоничные отношения, где обоим комфортно и безопасно.

Вы уже в гармоничных отношениях, если...

В гармоничных отношениях оба чувствуют себя безопасно . Нет такого, что один партнёр властвует над другим. Люди в паре уважают решения друг друга и готовы менять отношения в лучшую сторону. А ещё из этих отношений всегда можно выйти, не опасаясь преследования и угроз. 

Исследователи выделили несколько универсальных признаков гармоничных отношений в паре.

• Доверие. Оба человека хорошо относятся к друг другу . В отношениях им комфортно и безопасно. Партнёру можно многое рассказывать и получить поддержку.
• Открытость друг другу. В отношениях можно быть самим собой . Не требуется что-то скрывать или меняться под партнёра. Можно делиться важным в комфортной форме и обсуждать разные вещи, не боясь осуждения.
• Меняющаяся любовь. Отношения начинаются с влюблённости и страсти. С годами любовь может поменяться, стать менее острой, но более глубокой. Все виды любви нормальные и по-своему крутые. 
• Здоровые границы. Не сливаться с партнёром, а оставаться личностью в отношениях. Устанавливать границы для себя и не давить на чужие. Для кого-то знать пароли от телефона партнёра — важный элемент доверия, для кого-то — полное табу и нарушение границ.
• Взаимное уважение. Уважение — основа любых гармоничных отношений. Это значит ценить своего партнёра, принимать его, относиться с добротой и пониманием. 
• Коммуникация в паре. Проблемы партнёры обсуждают без обвинений, относятся друг к другу с пониманием. Оба фокусируются на решении проблемы, а не на борьбе друг с другом. 
• Баланс. Отношения строятся на взаимности. Партнёры заботятся друг о друге, делят обязанности, принимают поддержку. Если есть перегибы — они либо устраивают обоих, либо временные. Например, когда один партнёр болеет, второй берёт его обязанности на себя. И наоборот.

Правила гармоничных отношений и маленькие шаги к ним

Важно, чтобы маленькие шаги выполняли оба партнёра. Если из двух сторон на построение гармонии в отношениях работает только одна, тут что-то не так.

Будьте отзывчивы друг к другу

Отзывчивость в отношениях — то, насколько партнёры внимательны к потребностям, настроению, целям и ценностям друг друга. Особенно это важно, когда в жизнь кого-то из вас приходят неприятности.

Маленькие шаги:

• выслушайте партнёра, если он взволнован;
• не избегайте обсуждения важных тем;
• проявляйте эмпатию к состоянию любимого человека;
• делайте простые комфортные вещи: принесите плед, заварите чай, посмотрите вместе любимый фильм.

Уделяйте внимание мелочам и хорошим моментам

Американская исследовательница Барбара Фредриксон описала позитивный резонанс в отношениях. Он состоит из приятных эмоций, которые испытывают оба партнёра, взаимной заботы и беспокойства. Резонанс укрепляет отношения и делает их лучше вне зависимости от того, сколько времени люди уже вместе. Всегда важно искать возможности для тёплого общения с партнёром.

Маленькие шаги:

• делайте искренние комплименты;
• благодарите партнёра за сделанное;
• используйте милые прозвища;
• создавайте небольшие приятные ритуалы: совместные завтраки, походы в кино по выходным, покупка шоколадки по пути домой, обмен рилсами с подписью «‎мы»;
• вспоминайте о том, что уже пережито: смотрите фотографии, празднуйте годовщины.

Сохраняйте физическую близость

Любить — значит хотеть касаться. Исследования подтверждают важность прикосновений для отношений. Сюда относится и секс . 

Маленькие шаги:

• обнимайтесь;
• целуйтесь;
• поглаживайте голову, плечи, колени партнёра;
• касайтесь друг друга в любом комфортном для обоих формате.

Говорите о трудностях и решайте их вместе

Трудности возникают в любых отношениях. Важно не избегать их, а проговаривать вслух, чтобы можно было решить их вместе. Это делает отношения понятнее, не оставляет места для недомолвок. Поддержка и фокус на общем враге по имени «большая и страшная проблема» помогают решать трудности быстрее и с меньшими потерями. Вы — одна команда. Настройтесь на сотрудничество: вместе легче переживать кризисы .

Маленькие шаги:

• оставайтесь рядом с партнёром, не убегайте из контакта при трудностях;
• попробуйте озвучивать свои чувства прямо, говоря о них как о фактах: «Я сейчас злюсь…», «Мне сейчас грустно…»;
• обсуждайте разное, в том числе трудные темы;
• предлагайте и принимайте помощь в делах;
• настройтесь на сотрудничество и поддержку, обсудите, что кому делать в стрессовой ситуации — гладить по голове, кормить едой, решать проблему.

Делайте шаги к пониманию друг друга

Речь про открытость внутреннего мира партнёра. Чем больше мы знаем — тем проще нам понимать то, что происходит. Представьте, что вы рисуете бесконечную схему или карту, где отмечаете важные точки в жизни вашего партнёра, его вкусы, интересы, хобби. Такая же карта есть и у вас. Делитесь тем, как вы устроены, что вы видели, что переживали. Делайте это в комфортном темпе. 

Маленькие шаги:

• интересуйтесь хобби, вкусами и ценностями друг друга;
• задавайте вопросы о том, как партнёр жил до встречи с вами и какие у него планы на будущее;
• играйте в игры на самораскрытие, где обоим нужно отвечать на вопросы о себе;
• ходите на свидания без телефонов и обсуждайте всё вокруг;
• рассказывайте о себе и о том, как вы видите мир.

Разделяйте ответственность

Оба партнёра несут ответственность за чистоту и комфорт в доме, финансовый бюджет, воспитание детей. Можно делить их в комфортной форме, меняя «дозу» ответственности, но не взваливая всё на одного. Форс-мажоры могут нарушить договорённости, это окей. Главное, помнить, что потом всё должно вернуться на свои места и оставаться комфортным для обоих партнёров.

Маленькие шаги:

• составить список, что нужно делать постоянно: выносить мусор, покупать продукты, готовить еду, ухаживать за животными;
• обсудить комфортные дела для каждого: кто-то любит готовить, кто-то обожает пылесосить;
• разделите остальные обязанности;
• соблюдайте договорённости и не подставляйте другого партнёра;
• благодарите друг друга за комфорт, к которому оба причастны.

Цените доверие

Без доверия невозможно быть в контакте с человеком — захочется убежать или во всём будет видеться опасность. Обычно люди, вступившие в отношения, доверяет друг другу. Но есть ситуации, когда доверие рушится. Всё, что может ранить партнёра, может нарушить и доверие.

Маленькие шаги:

• соблюдайте договорённости: если обещали что-то сделать, постарайтесь сделать;
• поговорите о границах вашей пары, очертите «красные зоны», нарушающие безопасность: измены, предательства, игнор и всё то, что важно для вас;
• старайтесь избегать секретов и недоговорённостей.