Почему возникает истерика и как с ней справиться

Истерики — это нормальная часть развития ребёнка. Дети не всегда могут сдерживать свои эмоции, но по мере взросления они перерастают неконтролируемые вспышки. Однако истерики могут случаться и у взрослых — например, из-за разочарования или гнева. А иногда эмоциональные вспышки связаны с психическими расстройствами. Разбираемся, почему случаются истерики и как с ними справляться.

Что такое истерика

В быту под этим определением понимаются яркие эмоциональные всплески, которые могут казаться неадекватно сильными по отношению к вызвавшей их ситуации. 

Есть несколько признаков, по которым можно распознать приближающуюся истерику:

• Человек становится раздражительным.
• Он не может усидеть на месте — например, начинает ходить туда-сюда по комнате.
• Появляется агрессивная жестикуляция руками и головой.
• Лицо и плечи становятся напряжёнными, а руки сжимаются в кулаки.
• Человек может говорить быстрее обычного.

В результате накопившееся напряжение выбрасывается доступными способами. Человек буквально взрывается от гнева, может плакать, оскорблять окружающих, разбрасывать вещи или бить кулаками в стену.

Почему случаются истерики

Древние египтяне считали, что эмоциональные вспышки у женщин возникают из-за «спонтанного движения матки», и называли это состояние «блуждающей маткой». Метод лечения был необычным: дурнопахнущие вещества помещали возле вульвы или лица, в зависимости от перемещения матки вверх или вниз. Позднее эти представления заимствовали древние греки. Так, современное слово «истерика» происходит от древнегреческого hystera, что в переводе означает «матка». А греческий врач Цельс предлагал воздерживаться от секса, чтобы справиться с истериками. Разумеется, эти предположения далеки от реальности.

Для некоторых людей истерики — это средство манипуляции окружающими, способ привлечь к себе внимание или прикрыть стыд и страх. В то же время у других яркие эмоциональные вспышки возникают из-за нехватки навыков контроля эмоций и конструктивного выражения своих чувств. В этом смысле истерики у взрослых людей мало чем отличаются от детских. 

Кроме того, причинами эмоциональных срывов могут быть переутомление, напряжение от обилия задач, которые нужно решить, и большие перемены в жизни (например, переезд или развод).

Когда взрыв эмоций — это не просто истерика

Хотя эмоциональные вспышки не всегда связаны с психическим здоровьем, симптомы некоторых ментальных нарушений могут напоминать истерику. Так, приступы ярости могут возникать у людей с синдромом Туретта и тиковыми расстройствами. При этом истерики возникают не с целью манипуляции другими, а чтобы высвободить подавляемый гнев.

Кроме того, есть ряд других состояний, для которых характерны истерики:

• эксплозивное расстройство личности;
• биполярное расстройство;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• нарциссическое расстройство личности;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• депрессия и тревожные расстройства;
• расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ. 

Если вы переживаете частые и интенсивные эмоциональные срывы, это аргумент в пользу разговора со специалистом по психическому здоровью. Он поможет разобраться с травмирующим опытом, выявить причины вашего состояния и научиться конструктивно выражать свои чувства. Психотерапевт или психолог может порекомендовать инструменты эмоциональной регуляции — например, когнитивно-поведенческую терапию или другие подходы. 

Как предотвратить истерику

Вот несколько шагов, чтобы погасить вспышку, пока чувства не вышли из-под контроля.

Разберитесь, какие ситуации выводят из себя 

Обращайте внимание на ситуации и свои мысли, которые предшествуют истерикам. Для этого можно вести дневник или заметки. Знание триггерных ситуаций поможет продумать стратегию для предотвращения вспышек и развития эмоциональной регуляции. Например, можно соблюдать личные границы в конфликтах, не пренебрегать практикой ухода за собой или искать поддержку у близких.

Будьте в моменте

В мире информационного шума и многозадачности сохранение фокуса на своём внутреннем мире может стать мощным противоядием от эмоциональных потрясений. Попробуйте техники глубокого дыхания, медитации или йогу — такие практики могут помочь сосредоточиться на своём состоянии в настоящем моменте и позволят наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения. Развивая внимательность к внутренним ощущениям, можно научиться распознавать ранние признаки истерики и предупредить эмоциональный срыв. Включите регулярную практику этих методов в повседневную жизнь, выделив время для спокойного размышления и заботы о себе. 

Когда времени на полноценную практику нет, можно попробовать технику глубокого дыхания. Сделайте три медленных глубоких вдоха — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем позвольте себе дышать в собственном ритме: старайтесь отпустить мысли прочь и наблюдать за своим телом, обращая внимание на то, как поднимаются и опускаются живот и грудь во время дыхания. Если вы по-прежнему чувствуете тревогу, а голова гудит от неприятных мыслей, начните практику сначала.

Честно говорите о своих чувствах

Когда люди всё время сдерживают эмоции, процесс напоминает встряску бутылки с колой — в итоге внутреннее давление доходит до точки взрыва. Вместо того чтобы подавлять чувства, говорите о них спокойно и уверенно, используя «я-высказывания». Например, можно сказать: «Я злюсь, когда не выполняют своих обещаний» — или: «Я расстраиваюсь, когда на меня повышают голос». Если вы можете назвать и описать конкретные чувства, у других людей больше шансов понять и помочь решить проблему. Говорить о своих эмоциях — это не слабость, а показатель эмоционального интеллекта и самосознания. 

Старайтесь не зацикливаться на неприятных переживаниях

Постоянно возвращаться в мыслях к проблеме, которая вызывает гнев, — не самая продуктивная стратегия, особенно если инцидент уже исчерпан. Вместо того чтобы накручивать себя, попробуйте сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые стали причиной злости.

Переключайтесь

Когда волны чувств накатывают, позвольте себе переключиться. Пусть это будет короткая прогулка, перерыв на кофе или краткий момент уединения. Подарите себе время и пространство, чтобы расслабиться и отвлечься. Забота о себе не эгоистична — это необходимое условие эмоционального благополучия.

Найдите способы сбросить напряжение

Это может быть физическая активность: бег, занятия в тренажёрке или танцы — выберите варианты, которые вам по душе. Регулярные упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Что делать, когда у близкого истерика

Лучший вариант —  постараться не реагировать. Важно не осуждать человека, но в то же время не стоит подкреплять нежелательное поведение, уделяя ему внимание. Например, можете сказать что-то вроде: «Я вижу, что ты очень расстроен. Когда сможешь поговорить, я буду рядом».

Если ситуация накаляется и ваше раздражение растёт, стоит взять паузу. В такой ситуации можно сказать: «Я понимаю, что ты переживаешь, но прямо сейчас не могу помочь. Мне нужно успокоиться, а позже мы сможем обсудить с тобой, что происходит». Вернитесь к разговору, когда эпизод истерики прекратится: замедлится дыхание, человек расслабится, у него появится желание есть и пить. Если вам обидно, договоритесь о тактике «я-сообщений», когда во время разговора вы фокусируетесь не на обвинении друг друга, а на своих эмоциях и последствиях поведения.