Похмелье — частый спутник корпоративов, вечеринок и дружеских посиделок в баре. Наутро оно заставляет страдать и жалеть о весёлой ночи. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вернуться к жизни. Спойлер: самый верный — избегать алкоголя.
Что такое похмелье
Похмелье — довольно неприятное состояние, которое возникает после бокальчика (или нескольких) горячительного напитка. Главный его признак — общее . Но есть и более конкретные симптомы:
- усталость и сонливость,
- головная боль,
- тошнота,
- жажда,
- сложности с концентрацией.
Вдобавок к этим симптомам человеку бывает тревожно и . Симптомы возникают, когда уровень алкоголя в крови сильно снижается, и достигают , когда его почти не остаётся.
Раньше считалось, что похмелье наступает, если человек сильно перепил. Но последние исследования : это не обязательное условие. С тяжёлой головой можно проснуться, даже если выпить чуть больше привычной нормы.
Почему возникает похмелье
Тут работает комплекс причин. В организме алкоголь в ацетальдегид — токсичное вещество, которое бьёт по печени, поджелудочной железе, мозгу и желудку. Правда, высокая концентрация ацетальдегида — редкое явление. Так что это не единственное объяснение.
Алкоголь — диуретик. Он выработку вазопрессина — гормона, который заставляет почки удерживать жидкость. Когда человек пьёт спиртное, он чаще ходит в туалет. Это чревато лёгким обезвоживанием (жажда, усталость и головная боль возникают как раз из-за него). Кроме того, алкоголь изнашивает сосуды: сначала (ещё одна головной боли), а при более высоких дозировках сужает (это может усилить мигрень). Он также раздражает слизистую желудка (отсюда тошнота) и снижает уровень сахара в крови (ещё больше усталости).
Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, советуют:
- алкоголь вообще или пить очень умеренно;
- выбирать светлый негазированный алкоголь (газы быстрее опьяняют, а вещества в тёмном алкоголе усугубить похмелье);
- закусывать — если пить не на голодный желудок, вероятность тошноты с утра ниже;
- чередовать бокал алкоголя со стаканом воды.
Как справиться с похмельем
Увы, чудо-средства от похмелья . В 2021 году к такому выводу британские учёные, которые сравнили результаты клинических испытаний семи средств от похмелья — от экстракта гвоздики до сока корейской груши. Ни одно из них не оказалось достаточно эффективным, чтобы его можно было назначать для лечения или профилактики похмелья.
Хорошая новость в том, что обычно похмелье само за 24 часа. Поэтому можно набраться терпения и просто поваляться в кровати за сериальчиком. Но если вам совсем плохо или очень важно наутро после вечеринки быть бодрым, есть несколько способов облегчить симптомы.
Пейте воду
Это справиться с обезвоживанием. Необязательно вливать в себя сразу пять литров — от этого, наоборот, станет хуже. Начните со стакана с утра и стакана перед сном. Даже несколько глотков могут улучшить ситуацию.
Помимо воды, можно выпить специальную суспензию от обезвоживания. Её делают из порошков, которые можно купить в аптеке.
Примите обезболивающее
Если сильно болит голова, терпеть не нужно, . Выбирайте нестероидные противовоспалительные препараты вроде аспирина и ибупрофена. Главное, чтобы в составе не было парацетамола — в сочетании с алкоголем он вредит печени. И имейте в виду, что таблетки могут раздражать желудок и усугубить тошноту.
Позавтракайте
В первую очередь обратите внимание на углеводы. Они помогут поднять сахар в крови и, соответственно, избавят от головной боли и слабости. Для этих целей подойдут или тост. Другой вариант завтрака — яйца. Они аминокислоту L‑цистеин, которая расщепляет вредный ацетальдегид.
В 2019 году учёные из Нидерландов , что похмелье облегчают цинк и никотиновая кислота. Первый содержится в мясе, устрицах и бобовых — фасоли и чечевице. Вторая — в мясе, рыбе и птице, а также авокадо, арахисе, цельных зёрнах и грибах. Оба этих вещества нужны для эффективного расщепления алкоголя. По словам авторов, когда этанол быстрее превращается в ацетальдегид, а ацетальдегид в ацетат, похмелье мучает не так сильно. Но важно учесть, что исследование было небольшим — в нём участвовали всего 23 здоровых добровольца.
Если пить алкоголь регулярно и помногу, организм жизненно важные вещества — электролиты. Они для нормальной работы мышц и нервов. Дефицит некоторых из них влияет на самочувствие. Например, при нехватке натрия голова и тошнит (что при похмелье совсем некстати). А при низком калии возникают слабость и судороги. Восполнить электролиты можно обогащёнными спортивными и едой. Бананы, например, магний и калий. Калия также в картофеле и йогурте без добавок.
Поможет ли от похмелья рассол
Врачи , что наука пока это не доказала. Рассол состоит из воды, уксуса, трав и соли. Теоретически он может помочь восполнить электролиты (соль — как раз один из них), но чудес от него одного ждать не стоит. Одно маленькое исследование 2014 года вообще , что рассол как-то влияет на уровень электролитов в плазме крови. Правда, замеры провели всего у девяти человек.
В любом случае вреда от рассола, скорее всего, тоже не будет (если не перебарщивать), так что попробовать можно.
Как избавиться от чувства тошноты
Заварите имбирный чай, он поможет справиться с тошнотой. Имбирь называют эффективным противорвотным средством и , и . Он пищеварение, помогает отрегулировать кровяное давление и желудок. Из-за этого и перестаёт мутить.
Безопасная доза имбиря — грамма в день. Из них нужно заварить где-то литр чая. Просто замочите свежий нарезанный имбирь в горячей воде и медленно выпейте мелкими глотками.
Если тошнота не уходит, побольше пить особенно важно — иначе риск обезвоживания .
Как избавиться от неприятного запаха изо рта
Пожуйте мятную жвачку или рассосите леденец от кашля. Но помните, что это неприятный алкогольный запах только на время. Совсем избавиться от него трудно: алкоголь организм не через рот, а через лёгкие и кожу. Поэтому освежить дыхание — не слишком эффективный подход. По-настоящему поможет только время.
Если вы выпили много и алкоголем пахнет даже пот, попробуйте подольше в душе и выпить побольше воды, чтобы быстрее вывести алкоголь через мочу.
Чего делать не стоит, чтобы победить похмелье
Не похмеляйтесь с утра
Алкоголь утром — плохая идея. Многие верят, что можно опохмелиться, и сразу полегчает. В английском языке этот подход «шерсть собаки, которая тебя укусила». На деле он не особо работает: временно некоторые симптомы, но в итоге затягивает восстановление.
Не пейте кофе
Пить кофе от похмелья тоже не советуют. Во-первых, чашка эспрессо вас трезвее — кофеин не влияет на метаболизм алкоголя в печени. Хотя иногда может , что энергии прибавилось. Во-вторых, кофеин обладает мочегонным и слабительным эффектом и дополнительно обезвоживает.
Станьте первым, кто оставит комментарий