«Я разная и классная»: 9 способов полюбить себя

Порой в отношениях с собой пропадает искра, хочется взять паузу и сказать своему отражению «дело не в тебе, дело во мне». Собрали советы от специалистов, как обрести здоровую и нежную любовь к себе. 

Что такое любовь к себе

Любить себя значит принимать себя в любых ситуациях. Человек, который любит себя, прислушивается к своим ощущениям и умеет отстаивать личные границы. Он может посочувствовать себе и при этом не перестаёт совершенствоваться. Такой человек признаёт собственные достижения и легко принимает комплименты. 

Любовь к себе связана с самооценкой, но эти понятия не одно и то же. Самооценка показывает, как мы воспринимаем свою личность и тело, что ответим на вопрос «Какой я?». Это качество — про характеристику себя, в нём больше условностей. А вот любовь к себе — про безусловное принятие. В любви к себе нет одержимости или заносчивости. Она даёт особенное, бережное отношение к себе, которое не нужно подпитывать мнением других.

Как полюбить себя

Невозможно раз и навсегда научиться любить себя. Это процесс: отношения с собой, которые важно поддерживать и развивать. Разберёмся, как прогнать негативные мысли, грамотно распределить свои силы и укрепить внутреннюю опору. 

Развивайте позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог — это разговор, в котором человек обращается к самому себе. Он показывает, как мы видим и принимаем себя. Во внутреннем диалоге могут всплывать нейтральные мысли, добрые, поддерживающие фразы и негативные утверждения. 

Хорошая новость: если ваш уверенный внутренний собеседник стал слишком строгим и стеснительным, его можно переучить. Для этого попробуйте чаще говорить с собой в дружелюбном, сочувственном тоне. Чтобы справиться с внутренним критиком:

• Добавьте поддерживающие утверждения. Даже если вы волнуетесь перед выступлением или опаздываете на встречу с подругами, а нужный автобус, кажется, просто игнорирует вашу остановку. Будьте добры к себе, вспомните, как вы уже решали похожие проблемы. 
• Замените «или» на «и». Порой, чтобы упорядочить мысли, мы делим события на категории: плохое и хорошее, чёрное и белое. Но чаще правда находится посередине. Модель «всё или ничего» — это когнитивное искажение, то есть ошибка мышления. Чтобы справиться с ней, поработайте над формулировками. Не «я продуктивная или я всё время ленюсь», а «я продуктивная и имею право на отдых». Не «я ни от кого не завишу или я прошу о помощи», а «я ни от кого не завишу и могу попросить о помощи». 
• Избегайте слов «должен» и «обязан». Если похожие слова постоянно появляются в вашем внутреннем диалоге, возможно, вы слишком много от себя требуете. 
• Сделайте высказывания конкретнее. Когда человек переживает трудности, абстрактные фразы могут пугать. Постарайтесь уточнить их, дополните деталями: «Я не могу это сделать…пока, но я запишусь на курсы и разберусь». 
• Представьте, что вы общаетесь со своим другом. Этот способ описывает психолог Эми Тран. Он пригодится, когда человек волнуется и ему сложно объективно оценивать свои мысли. Подумайте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации.

Научитесь проживать разные эмоции

Иногда наши эмоции кажутся нам неправильными. В такие моменты человек винит себя за то, что обиделся, разозлился или загрустил, хотя «мог бы» оставаться всегда на позитиве. Психолог и журналист Ольга Примаченко называет это «переживанием насчёт переживания». 

Помните, что «неправильных» чувств не бывает. Эмоции — это сигналы от нашего организма. Они подсказывают нам, как действовать. Поэтому разрешите себе чувствовать всё, что чувствуется, даже если это грусть или страх. Подавленные эмоции не исчезают: они копятся и всё равно проявляются позже. 

Вот как психологи советуют проживать сложные чувства:

• Назовите эмоцию. Скажите себе «Я сейчас злюсь» или «Я расстроилась». Так эмоция перестанет быть абстрактным состоянием, которое пугает. 
• Оцените, как ваше тело откликается на эмоцию. Это нужно, чтобы лучше понимать свои ощущения. 
• Дождитесь, пока эмоция пройдёт. Дайте себе время, чтобы прожить чувство, и не пытайтесь его осмыслять. Иначе ваши мысли будут подпитывать ощущения. Когда человек переживает, он катастрофизирует события, придумывает нелогичные сценарии и давит на себя. Постарайтесь отвлечься: умойтесь холодной водой, зажгите свечу и понаблюдайте за ней, послушайте музыку или отправьтесь на пробежку. Эмоция пройдёт, нужно только подождать. 
• Проанализируйте ситуацию. Когда ощущения ослабнут, подумайте, о чём говорила эмоция. Вспомните, когда она появилась. Поразмышляйте, как вы относитесь к этим обстоятельствам. Ваша эмоция оправдана или вы переволновались? Как ещё можно посмотреть на эту ситуацию и что с ней делать?

Принимая решение, помните о своих потребностях

Когда тело болит и не справляется с нагрузкой, но тренировочные сеты ещё не закончились. Когда социальная батарейка на нуле, но знакомая зовёт помочь со съёмками. Когда подруга предлагает встретиться в любимом ресторанчике, но у вас полыхает рабочий дедлайн. Психотерапевт Алина Адлер напоминает: говорить «нет» — это нормально. Даже самим себе. Временами самое смелое, что мы можем сделать — это остановиться и отдохнуть.

Берегите свои ресурсы: здоровье, физические силы, моральную энергию, время и внимание. Они приносят нам удовлетворённость жизнью, подпитывают нашу продуктивность. 

Если решения будто принимаются сами собой, а потом вы жалеете о них, попробуйте брать время «на подумать». Спрашивайте себя: «Я правда хочу этим заняться или соглашаюсь из вежливости?», «У меня есть другие срочные задачи?», «Могу ли я сделать это позже?».

Разрешите себе ошибаться 

Бывает так, что одна маленькая ошибка заставляет нас сомневаться в себе. Кажется, что настоящий профи всегда делает всё идеально. А вот ведущий UX-дизайнер Google Ким Ын Джу, наоборот, ценит сотрудников, у которых есть опыт ошибок. Она считает, что неудачи повышают наши шансы на успех. 

Когда человек не боится ошибок, он соглашается на спонтанные, но выгодные предложения, не стесняется задавать «глупые» вопросы. За свою карьеру Ким Ын Джу не раз справлялась со страхом неудач. В 27 лет она переехала из Кореи в США, хотя почти не знала языка. В первый год работы в Google дизайнер переживала синдром самозванца. Тогда Ким Ын Джу казалось, что она недостаточно хороший специалист для этой компании, и любая неудача её «рассекретит». 

В книге «Тебе пора ошибаться» дизайнер делится способами, как перестать бояться провала:

• Не требовать от себя скорого успеха. Иногда лучшее — враг хорошего. Начните так, как получается, а потом можно будет доработать результат. 
• Расценивать неудачу как отправную точку. Неудача — это только начало пути. Мы можем переосмыслить её и исправить ситуацию. 
• Повышать шансы. Представьте, что мы играем в баскетбол. Чем больше попыток вы сделаете, тем вероятнее, что один из мячей попадёт в кольцо. Поэтому отправляйте резюме в разные компании, участвуйте сразу в нескольких конкурсах. Когда у человека есть запасные варианты, он спокойнее относится к ошибкам.

Укрепите внутреннюю опору

Точки опоры — это установки, которые спасают нас в сложных ситуациях. Например, убеждение, что брать деньги за свою работу — нормально и естественно. Даже если знакомый просит «быстренько смонтировать рилс» или «совсем немного пофоткать в студии». Внутренняя опора поддерживает, когда мы застреваем в разрушительных мыслях, сомневаемся в себе или не знаем, как поступить. 

Подумайте, в каких ситуациях вам не хватает опоры. Вот некоторые продуктивные установки от психолога Анны Бабич:

• «Я — калейдоскоп». Когда легко справляюсь с работой, когда теряюсь на выступлении, когда учу дочку умножению или пеку такой вкусный лимонный пирог. Мы состоим из разных граней, не стоит судить себя по одному случаю.
• «Пока так». Промежуточный результат тоже важен. Если что-то сразу не получается идеально: сейчас так, но это не навсегда.
• «У меня есть я». Когда наваливаются проблемы или просто хочется отдохнуть, а рядом никого нет, знайте: у вас всегда есть вы.

Заботьтесь о своём теле

В отношениях мы стараемся заботиться о партнёре: радовать его, поддерживать в стрессовых ситуациях, оберегать. Но наше тело тоже нуждается в заботе. Не забывайте о том, что наполняет вас силами и защищает от негатива:

Выбирайте комфортную одежду. Вещи, в которых вам спокойно, которые не давят и не раздражают кожу. Составляя образ, подумайте, что больше всего подходит под ваше настроение сегодня. Например, спортивный и максимально удобный образ или деловой лук. 

Не разрешайте другим навязывать вам неудобные решения. Не соглашайтесь выпить «за компанию», если не хотите. Не стесняйтесь отказаться от еды, на которую у вас аллергия. Ложитесь спать, когда вам хочется, даже если друзья шутят про «детское время». 

Навещайте места, в которых вы заряжаетесь энергией. Это может быть уютная кофейня, небольшой парк или семейная дача. 

Не забывайте о маленьких радостях. Короткая вечерняя прогулка, любимая булочка, кольцо из списка «хотелок». Радуйте себя — не за что-то конкретное, а просто чтобы поддержать. 

Занимайтесь спортом. Полезнее всего будет найти активность, которую вы искренне любите. Может быть, это йога, танцы, горные лыжи или бокс?

Уважайте ритм своего тела. Порой на нас наваливаются срочные задачи и важные встречи. Тогда нам просто приходится пообещать себе отдохнуть позже и ускориться. Но, когда человек месяцами живёт не в своём темпе, он может выгореть. Прислушивайтесь к своему телу, когда составляете расписание.

Заведите личный дневник 

Записывая мысли в дневник, мы учимся лучше понимать себя. По прошлым записям можно оценить, какими вы были несколько лет назад и почему поступали именно так. 

Причём в ведении дневника нет строгих правил. Вы можете добавлять записи каждый день или реже. А ещё — выбрать технику ведения, которая больше всего вам подходит. Некоторые люди делают заметки в стиле потока сознания: записывают всё, о чём думают в этот момент. Другим нравится оставлять своеобразные записи-резюме: рассказы о том, как прошли последние дни. Психотерапевт Шаинна Али также советует дневник благодарности и дневник планов.

Сделайте свои слабые стороны точками роста

Человек, который любит себя, принимает свои сильные и слабые стороны. Но это не значит, что он не развивается. Заботиться о себе — это бережно прорабатывать проблемные зоны, поддерживать себя в периоды изменений. Постарайтесь посмотреть на свои минусы как на точки роста: поставьте себе цели и прокачивайте навыки. 

Шаинна Али напоминает: важно, чтобы наши задачи были конкретными. Иначе человек может прокрастинировать или наоборот развиваться, но винить себя, что делает недостаточно. Чтобы цель стала понятнее, добавьте в формулировку больше деталей. Поможет метод SMART-целей:

• Specific (конкретная). Цель получилась однозначной и подробной?
• Measurable (измеримая). Как я пойму, что добился цели?
• Attainable (достижимая). Цель возможно достичь с моими условиями или её лучше изменить?
• Relevant (актуальная). Цель действительно важна для меня?
• Time-bound (ограниченная по времени). Я установил реалистичные и гибкие сроки?

К примеру, человеку не нравится его стиль одежды, и он хочет обновить гардероб. Тогда измеримая цель будет звучать так: «До конца месяца я составлю подборку луков, которые мне нравятся. Отложу пять вещей, которые уже не ношу и куплю две вещи, в которых чувствую себя комфортно». 

Сравнивайте себя с самой собой 

Сравнивать себя с другими людьми — естественный процесс. Порой это даже бывает полезно. Например, когда человек устраивается на работу в новое место. В первый месяц он смотрит, как другие сотрудники составляют отчёты и понимает, что кое-что в его оформлении стоит изменить. Тогда он поправит свою работу и сэкономит время. 

Но иногда сравнение с другими расстраивает нас и бьёт по самооценке. Так случается, когда человек постоянно напоминает себе об успехах других: чего уже добился сын маминой подруги и сколько подписчиков прибавилось в похожем блоге. Обычно на старте у людей разные навыки и условия. Поэтому специалист по социальной работе Мишель Майденберг предлагает чаще сравнивать себя с собой из прошлого. 

Для этого можно завести список достижений. Вносите в него свои маленькие победы: закрытые задачи, которые приведут вас к цели. Допустим, вы готовитесь к марафону на 10 км. Тогда в списке можно отметить: «записалась в зал, хотя раньше откладывала это», «пробежала 7 км», «поучаствовала в забеге на 5 км».

^{Реклама ООО «Новый Книжный Центр»}