Новости
22 сентября

6 советов, которые помогут справиться с тревожностью и чувством страха

Дарья Атрощенко
Дарья АтрощенкоОкончила эконом и журфак ВГУ. Знаю все музыкальные проекты Дэймона Албарна и всё о путешествиях с ребёнком.

Испытывать различные эмоции в стрессовых ситуациях — это нормальная реакция человека на происходящее. Но иногда наша тревога копится и превращается в беспокойный ком, который мешает мыслить рационально. Мы попросили психолога дать несколько рекомендаций о том, как можно помочь себе в борьбе с тревожностью.

Денис Лунев
корпоративный психолог «Палиндрома»

Сегодня многие люди находятся в ситуации неопределённости, испытывая при этом тревогу и страх. Некоторых такая ситуация просто парализует, людям кажется, будто они лишены способности управлять теми вещами, которые от них зависят. В борьбе с тревожностью лучше всего сосредоточить своё внимание на том, что может вас поддержать. Нужно отвести фокус внимания от вещей, которые отнимают силы.

Верните себе опору

Очень важно иногда смотреть на обстоятельства, с которыми вы столкнулись, со стороны. Остановитесь, выдохните и ответьте себе на вопросы: «Что сейчас происходит со мной? Я тревожусь?», «Какой я сейчас делаю выбор? Продолжать испытывать повышенную тревогу или снизить её?».

Постарайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает

Чем чаще вы будете заняты делом, тем реже вас будет беспокоить чувство тревожности. 

Старайтесь больше видеться и общаться с разными людьми, смотреть на их стратегии поведения в сложившихся обстоятельствах

Желательно организовать вокруг себя круг людей, способных быстро переключаться на положительные аспекты ситуации. Оказывайте поддержку друг другу, при этом не обесценивая чужие переживания. Если вы не знаете, что сказать, просто обнимите, промолчите или выслушайте собеседника. 

Помните, что страх существует лишь до тех пор, пока у человека есть надежда на то, что он способен уберечься от всех несчастий

Если есть понимание, что уберечься от всех бед не получится, то страх исчезает. Ответьте себе на вопрос: «Если со мной что-то происходит, что будет более полезно: бесконечно искать, как избежать случившегося в будущем, или направить внимание на какие-либо действия (например, подумать о том, как можно минимизировать последствия)?».

Избавляйтесь от «катастрофических» фраз

Если вы часто будет говорить себе: «Это ужас и кошмар, а не жизнь», — то ваша жизнь иллюзорно действительно будет «кошмарной». Избавляйтесь от слов-катастроф и учите этому близких. 

Вспомните о своём предыдущем опыте

У вас уже были тяжёлые переживания? Как вы с ними тогда справлялись? Подумайте, может, этот способ преодоления беспокойства поможет вам и сейчас?