«Ты не уродливая, у тебя просто „кортизоловое лицо“» — эта фраза всё чаще мелькает в соцсетях. Блогеры в один голос обещают, что, если пить яблочный уксус и проходить 10 000 шагов в день, загадочный кортизол понизится, а лицо волшебным образом преобразится. Но хочется послушать, что об этом говорят не только блогеры, но и наука.
При чём тут кортизол
Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывает кора надпочечников. Его часто называют «гормоном стресса», потому что его выброс происходит на нервах. На самом деле у кортизола много других функций. Он важен для нормальной работы мозга и всего организма. Кортизол регулирует метаболизм жиров и глюкозы, кровяное давление, воспалительные и иммунные реакции.
В норме уровень кортизола самый высокий утром, а к ночи он постепенно снижается. Кортизол может повыситься и при хроническом стрессе (например, когда вы месяцами не можете найти работу), и при остром (например, если вы наткнулись на медведя в лесу). Иногда, когда кортизол сильно и постоянно повышен, может развиться редкое заболевание — синдром Кушинга.
Как в соцсетях определяют «кортизоловое лицо»
Термин «кортизоловое лицо» придумали для одутловатого отёчного лица. Такое обычно бывает, если поесть на ночь солёной воблы или позволить себе пару-тройку лишних коктейлей в баре. Но блогеры утверждают, что причина отёков — именно повышенный уровень кортизола. И предлагают массу способов, как от него избавиться: от более понятных, вроде регулярных прогулок, до сомнительных, как всякие напитки брендов. Якобы если заняться проблемой, «кортизоловое лицо» уйдёт, и человек (разумеется, в первую очередь женщина) станет гораздо привлекательнее. Многие блогеры даже делятся своими «до — после» в доказательство.
При повышенном кортизоле лицо действительно может измениться. Так происходит как раз при синдроме Кушинга. В медицине есть более точный термин — «лунное лицо». Лицо отекает по бокам и становится круглым — как луна. Иногда у пациента даже не видно ушей. То есть, получается, научное обоснование у «кортизолового лица» есть. Но по словам американского дерматолога Андреа Суарес, это не подходит для каждого случая отёчного лица. Синдром Кушинга — редкое заболевание. Оно возникает у людей с опухолями гипофиза и у тех, кто пьёт особые препараты — системные кортикостероиды.
Похожий скепсис разделила британская дерматолог Кристина Псомадакис. Она вообще сказала, что люди просто пытаются найти медицинское оправдание обычному круглому лицу. А тиктокеры, которые выкладывают свои чудо-трансформации, тоже лукавят: они могли не укротить стресс, а просто немного схуднуть.
Можно ли избавиться от «кортизолового лица»
Даже если кажется, что в последнее время вы слишком много нервничаете и из-за этого стали сильно отекать, следовать советам из тиктока — последнее дело. Лучше вместо этого обратиться к эндокринологу. Если речь идёт про настоящее «кортизоловое» (то есть «лунное») лицо, советы из интернета тоже не помогут. Синдром Кушинга лечат специальными лекарствами и химиотерапией — в зависимости от причины.
На наше тело в обычной ситуации влияет не столько сам кортизол, сколько стресс в целом. Опухнуть от него тоже запросто можно. Так что минимизировать уровень стресса в своей жизни лишним не будет. Есть несколько полезных советов, которые можно внедрить в повседневную жизнь. Не факт, что поможет навсегда убрать щёки, но вреда точно не принесёт.
Высыпайтесь
Полноценный сон — залог хорошего самочувствия (и даже внешнего вида). Есть исследования о том, что у неспящих по ночам уровень кортизола повышается. Особенно если потом ещё не вздремнуть днём. Чтобы как следует отдохнуть за ночь, взрослому человеку нужно спать не менее семи часов.
Занимайтесь спортом
Эту рекомендацию можно увидеть везде. У спорта много плюсов для здоровья. Например, он запускает высвобождение дофамина — нейротрансмиттера, который помогает организму в стрессовых ситуациях. Но и тут есть свои нюансы. Исследования показывают, что интенсивные упражнения (например, прыжки через скакалку и бег) повышают уровень гормона стресса. А низкоинтенсивные (вроде пилатеса), наоборот, могут его снизить.
Больше гуляйте
Мем про «потрогать траву» возник не на пустом месте. Прогулки действительно улучшают настроение и помогают бороться с депрессией. Ещё для борьбы со стрессом учёные советуют «лесные ванны»: просто прийти в рощу и подышать там. Это тоже неплохой способ снизить кортизол.
Если в лесу вы тоже стрессуете (например, из-за комаров и клещей), можно посидеть или побродить у воды. Некоторые исследователи утверждают, что её журчание тоже поможет расслабиться.
Следите за питанием
Некоторые продукты (например, кофе) могут повысить уровень стресса. Особенно если глушить эспрессо или энергетики во время ночной подготовки к экзамену. Поэтому учёные советуют налегать на еду, которая обладает обратным эффектом и помогает бороться с тревожностью. В одном исследовании 2021 года к такой еде причислили клетчатку (она есть в овощах и фруктах), омега-3-жирные кислоты (ими богаты рыба и морепродукты) и ферментированные продукты (не только кефир и квашеная капуста, но и тот самый яблочный уксус, который советуют в тиктоке).
Если вы победили стресс, а лицо всё ещё похоже на подушку, возможно, нужно зайти с другой стороны. Например, сделать холодный компресс, попробовать лимфодренажный массаж и сон с приподнятой головой. Но самое главное — сходить к врачу, чтобы узнать, не связана ли отёчность с почками или щитовидной железой. Всё-таки не всегда во всех бедах виноват кортизол — даже если в тиктоке утверждают обратное.
