Тело здесь, голова там: что делать, если тревожность мешает заниматься сексом

Человек привык жить с тревогой. На работе, в метро и даже дома многие ощущают эту незримую пелену переживаний, окутывающую с ног до головы. Тревога кажется привычной спутницей, на которую уже не хочется обращать внимание. Однако она упорно напоминает о себе плохим сном, вечной усталостью и неспособностью наслаждаться жизнью. Даже секс из-за тревоги становится в тягость. Давайте поговорим, как тревога разрушает нашу интимную жизнь и как это исправить, если очень хочется.

Как тревожность превратилась из блага в занозу

Не буду обманывать: избавиться от тревоги полностью невозможно. Она связана со стрессовыми механизмами психики, которые в критической ситуации опасности дают команду «бей или беги». Это позволяло людям прошлого вовремя убегать от хищников или не есть подозрительные растения. Словом, тревога обоснована эволюционно.

Другое дело, что современный мир изменил правила игры: теперь мы тревожимся чаще и по увеличенному количеству причин. В итоге реакция тревоги чаще вредит, чем помогает. Учёные давно говорят: человеческая психика не приспособлена для жизни в современных условиях. Нейробиолог и профессор Стэнфорда Роберт Сапольски в своей книге «Почему у зебр не бывает инсульта» (Why Zebras Don’t Get Ulcers) объясняет: хронический стресс, характерный для современного человека, приводит к болезням, потому что наша реакция «бей или беги» не предназначена для постоянного напряжения.

«Мы включаем одну и ту же физиологическую реакцию на стресс при пробке на дороге, при звонке начальника и при реальной угрозе жизни. Но если для зебры стресс заканчивается бегством или схваткой, то у человека он может длиться годами». 

Роберт Сапольски

Кажется, что стресс никогда не заканчивается. Из-за этой перегруженности человек не может расслабиться, бесконечно прокручивая в голове прошлые ошибки и тревожась о будущем. Результат — постоянное напряжение и невозможность почувствовать себя комфортно.

Как тревожность влияет на секс

Секс нередко становится лакмусовой бумажкой для тревожного состояния. Вместо того чтобы погрузиться в процесс, сознание уносит в мир переживаний, из которого трудно выбраться. Во время секса человек думает не о партнёре, а о завтрашнем отчёте, немытой посуде или туманных планах на будущее. Ситуация усугубляется, если тревога связана с восприятием своего тела: «Видно ли мой целлюлит в этой позе?», «А вдруг я сделаю что-то не так?». В итоге секс из источника удовольствия превращается в очередное стрессовое мероприятие. Что логично отражается на либидо. 

С физиологической точки зрения тревога также запускает механизмы, которые мешают сексу. Стресс и сопутствующая тревога активируют реакцию «бей или беги»: учащается пульс, напрягаются мышцы, кровь приливает к конечностям (чтобы бежать или драться), но отливает от зон, важных для возбуждения. Результат — сухость у женщин, трудности с эрекцией у мужчин, общее снижение чувствительности. Организм готовится к опасности, а не к удовольствию. Какая может идти речь об удовлетворённости сексом.

Как снизить тревогу и вернуть удовольствие

Изначально секс — это гормональный коктейль, призванный расслаблять и дарить радость. Есть несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание, чтобы вернуть удовольствие в интимную жизнь.

Переключите внимание на тело

Практики заземления помогают вернуть фокус в «здесь и сейчас». Один из верных способов — это дыхание. Перед близостью сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущениях в теле.

Во время самого процесса также старайтесь направлять свой фокус на тактильные ощущения. Прикоснитесь к партнёру, почувствуйте его кожу, температуру, текстуру — это переключит мозг с тревожных мыслей.

Создайте безопасное пространство

Тревога часто связана с ощущением потери контроля. Поэтому, чтобы её снизить, необходимо создать безопасное пространство. Удостоверьтесь, что место, где вы планируйте заниматься любовью, комфортно для вас. И немаловажно, договоритесь с партнёром о сигналах, которые помогут остановиться или замедлиться, если станет некомфортно.

Тревога крадёт радость жизни, но её можно обмануть. Начните с малого: позвольте себе быть здесь и сейчас. Тело помнит, как наслаждаться — нужно лишь дать ему шанс.