Навязчивые грёзы: когда мечты мешают жить нормальной жизнью

Мечты — важная часть нашей жизни. Они помогают расслабиться, успокоиться, лучше понять свои желания, да и просто приносят удовольствие. Абсолютно нормально перед сном представлять, как вы получаете «Оскар», покоряете Эверест или выходите замуж за Тимоти Шаламе. Проблемы начинаются, когда мечты занимают слишком много времени и мешают работать, учиться и общаться с близкими. Такое состояние называют навязчивыми грёзами.

Что такое навязчивые грёзы

Навязчивые грёзы — это непреодолимое желание сбежать из реальности в мечты, которое мешает жить нормальной жизнью. Этот термин придумал израильский психолог Эли Сомер в 2002 году. Он обобщил опыт 340 людей, склонных к навязчивым грёзам, а также сравнил их фантазии с мечтами обычных людей из контрольной группы. Оказалось, что мечтатели проводят в фантазиях примерно половину времени бодрствования. Обычно их грёзы очень яркие, детализированные и далёкие от реальности. Такие люди не прокручивают в голове, как поедут на море будущим летом или выиграют в лотерею достаточно денег, чтобы закрыть ипотеку. Вместо этого они придумывают целые миры с большим количеством действующих лиц. 

При этом навязчивые грёзы не похожи на галлюцинации. Человек легко отличает фантазии от реальности и отдаёт себе отчёт в том, что волшебные миры существуют только в его голове. Но погружаться в мечты так соблазнительно, что навязчивые грёзы становятся зависимостью. Этим они похожи на другие виды аддикций. Например, на игровую зависимость или на думскроллинг. 

Признаки навязчивых грёз

Специалисты Американской ассоциации сна выделяют несколько признаков навязчивых грёз.

• Мечты настолько яркие и интересные, что выглядят привлекательнее обычной жизни. Человек может отказываться от встреч с друзьями и некогда любимых занятий, чтобы остаться в одиночестве и помечтать.
• Становится сложно фокусироваться на чём-то, кроме своих фантазий. Поэтому возникают проблемы с выполнением ежедневных дел, в том числе рабочих или учебных задач.
• Мечтатель погружается в фантазии настолько глубоко, что может что-то шептать или двигать руками, как его воображаемый персонаж. Второй вариант — человек выглядит отрешённо, будто впал в транс. Может совершать повторяющиеся движения: теребить одежду, стучать ручкой по столу, подкидывать ластик.
• Мечты могут длиться от нескольких минут до нескольких часов за один раз.
• Появляются проблемы со сном. 

Почему возникают навязчивые грёзы

По мнению специалистов Гарвардской медицинской школы, навязчивые грёзы — это не болезнь, а возможный симптом некоторых ментальных проблем: 

• тревожности;
• депрессии;
• обсессивно-компульсивного расстройства;
• синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
• пережитого в прошлом абьюза или другого травмирующего опыта.

Иными словами, навязчивые грёзы могут быть копинговой стратегией . Погружаясь в мечты, человек убегает от реальности, в которой ему некомфортно. Обычно это происходит осознанно. Но иногда навязчивые грёзы провоцируют триггеры. Ими могут стать определённые слова, звуки или привычная для фантазий обстановка. Например, прошедший через школьный буллинг человек может проваливаться в спасительные фантазии, услышав своё детское прозвище или попав в учебный класс. В таком случае навязчивые грёзы не всегда будут приятными: человек может представлять себе яркие сцены насилия и расправы над обидчиками.

Как отличить обычные мечты от навязчивых грёз

Это несложно: если мечты не мешают работать, учиться, общаться с друзьями и жить реальной жизнью, то всё в порядке. Если сомневаетесь, можно пройти опросник, составленный Эли Сомером и его коллегами. Он состоит из 16 вопросов, которые помогают оценить, какую роль мечты играют в вашей жизни, мешают ли они фокусироваться и заниматься ежедневными делами.

Как помочь себе преодолеть навязчивые грёзы

Специалисты Гарвардской медицинской школы советуют начать с общего физического и ментального состояния: следить за режимом и качеством сна, сбалансированно питаться, почаще бывать на свежем воздухе и по возможности минимизировать стресс.

Последите за своим состоянием и постарайтесь понять, какие триггеры провоцируют навязчивые грёзы в вашем случае. Расскажите о своей проблеме близким: так они лучше поймут вас и смогут поддержать. Попросите возвращать вас из фантазий в реальность, если вы замечтались при них. Если эти меры не помогают, обратитесь к психотерапевту.