Почему не любить Новый год — это нормально

Для кого-то Новый год — это праздник с отдыхом, подарками и тусовками. Но есть и те, кто надеется поскорее пережить это время. Рассказываем, почему нормально не питать тёплых чувств к празднику.

Причина 1: В Новый год тратится много денег

Подарки, праздничный стол, вечеринки — кажется, что самые большие расходы за год приходятся на Новый год. Его сопровождают паникующий шопинг, охота за скидками и торжество потребления. А ещё впереди каникулы, в которые тоже хочется чем-то себя занять. Словом, не успеешь оглянуться, как приходится доживать на последнюю тысячу рублей.

С подарками тоже всё неоднозначно. Полагается, что одаривать другого — это всегда радостно. Но в Новый год есть негласное правило, что поздравить нужно всех: родственников, которые появляются только в праздники, весь кабинет коллег и дальних приятелей. И тогда трата денег уже не кажется такой приятной.

Почему это чувство нормально

Испытывать апатию оттого, что вы тратите честно заработанные деньги на людей, которыми не слишком дорожите, — нормально. Это не значит, что вы жадный и плохой человек. Деньги хочется вкладывать в качественные подарки для близких людей или для себя. Особенно когда вы много трудились весь год. Дарить подарки «для галочки» — неприятно, но можно немного облегчить это бремя.

Как себе помочь

• В идеале: планируйте новогодний бюджет заранее. За 2–3 месяца до Нового года начните откладывать немного денег на подарки. Так вы не останетесь с пустым кошельком к концу праздников. Плюс сможете сделать какие-то покупки заранее — например, на «чёрную пятницу». Сэкономите деньги и не будете испытывать тревожность от расходов в один присест.
• Закупайте продукты заранее. Для праздничного стола можно запастись продуктами, которые долго не испортятся. Так вы избежите повышенных цен ближе к празднику. Среди таких продуктов алкоголь, консервы, шоколад, конфеты, икра.
• Продумайте бюджетные варианты подарков. В компании друзей, коллег и среди родственников можно провести Тайного Санту. Тогда одаривать будете только одного человека. Также можно делать подарки своими руками. Вязание или выпечка сократят траты, а также сделают подарок душевнее. Плюс можете передаривать ненужные подарки. Конечно, если они в хорошем состоянии и могут порадовать человека. 
• Не спешите покупать. Прежде чем оформить покупку, дайте себе время. В идеале хотя бы день. Если спустя одни-двое сутки желание не пропало, значит, оно вам правда надо (даже если это не поддаётся логике). Это поможет избежать импульсивных покупок.

Причина 2: В Новый год нужно подводить итоги, которые не всегда радуют

Перед Новым годом итоги подводят все: политики, музыкальные стриминги и каждый второй пользователь инстаграма*. Конечно, рассказывают в основном о положительных результатах, из-за чего кажется, что все вокруг успели очень много. Будто чужой список достижений пополняется в геометрической прогрессии, из-за чего собственный кажется не таким уж и значимым. 

Почему это чувство нормально

Абсолютно нормально расстраиваться, если не получается достичь целей и получить желаемое.

Многие расстраиваются из-за итогов года, потому что сами загоняют себя в жёсткие рамки или ставят очень высокие требования. Они строят отношения с собой с позиции требовательного тренера. Он появляется, если в детстве ребёнка окружали такие же взрослые. Они требовали результата, от которого зависело, получит ли ребёнок внимание и любовь. В итоге уже у взрослого человека самооценка и самомотивация строится на том, что он заслуживает любви только выполнив все требования.

Внутренний ребёнок остаётся загнанным, лишённым внимания, подавленным. Он не ощущает базовую ценность, которую не измеряют количеством выполненных задач. Ему больно и грустно, он думает, что не достоин любви и принятия за просто так.

Когда близится какой-то рубеж — будь то Новый год или день рождения, — начинается конфликт. Если человек что-то не успел или не смог сделать, внутренний взрослый отчитает, а внутренний ребёнок решит, что он плохой и снова всех подвёл. 

Как себе помочь

• Поработайте с системой внутренних отношений. Внутренний строгий родитель знает, что вам нужно и чего вы хотите, но неправильно вас мотивирует. Попробуйте прислушаться к себе и понять, что это за потребности и как их можно удовлетворить иначе, не ругая и не обесценивая себя.
• Дайте себе поддержку. Внутренний ребёнок обычно хочет одного — безусловной любви. Когда человек обращается к этой части себя, просыпаются более тёплые чувства. Он оттаивает, «отстаёт» от себя, учится давать себе поддержку, время и отдых. Появляется внутренний поддерживающий взрослый. С ним невыполненные цели всё ещё могут расстраивать, но они перестанут причинять боль.
• Выбирайте на следующий год желания, а не цели. Если цель вам разонравится, покажется, будто вы сошли с дистанции. Мотивация будет исходить не из желания, а из страха провала. Поэтому стоит сместить упор на желания. Не назначайте дедлайн, план, систему вознаграждений и наказаний. Просто пожелайте самого смелого и сокровенного.

Причина 3: Новый год — это время дедлайнов

В конце декабря заканчивается не только год, но и рабочие проекты, зачёты и сессии. Многие в этот период больше тревожатся, чем радуются по поводу предстоящих праздников. Количество дел перевешивает приятные ожидания.

Почему это чувство нормально

У каждого человека свой уникальный ритм. Очень часто люди не осознают его, теряют контакт с телом, в итоге увеличивают тревогу. Им кажется, что нужно составить план работы по образу и подобию других. Но чужой темп работы необязательно подойдёт. Кому-то комфортнее закрыть все задачи уже в ноябре, а кто-то дорабатывает ещё 31 декабря.

Как себе помочь

• Применяйте технику заземления и центрирования. Почаще спрашивайте себя: «Как я себя сейчас чувствую?», «Что я могу сделать, чтобы стало лучше?». Вкусно себя накормить, вовремя лечь спать, провести час за кружкой кофе с другом, сменить обстановку. Такие небольшие бонусы могут изменить эмоциональное состояние.
• Возвращайте ощущение контроля. Когда задач много, а сроки горят — это пугает. Чтобы успокоиться, попробуйте разобрать их по полочкам. Визуально спланируйте задачи или составьте списки дел. Если возможно — делегируйте часть дел. Также не помешает распределить приоритетность — всё, что можно сделать после Нового года, оставьте на потом.
• Поработайте со страхами. Выпишите всё, что тревожит, и распишите возможные сценарии. Например, вы боитесь не успеть сдать работу. Опишите ситуацию, если вы всё сдадите в срок и если нет. Вы выплеснете негативные эмоции, посмотрите на ситуацию реалистично и, скорее всего, поймёте, что всё не так страшно.
• Не забывайте, что Новый год — это праздник из детства. Если чувствуете, что хотите покупать гирлянды и конфеты, а не писать отчёты, выделяйте на хотелки хотя 5–10 минут. Важно не отказывать себе в ощущении волшебства.

Причина 4: Вы не знаете, что делать все каникулы

Вы были так заняты предновогодними дедлайнами, что не спланировали, что делать, когда они закончатся. Или даже не хотели ничего планировать, потому что на работе куда веселее, чем дома в каникулы. Некоторым из нас отдыхать просто скучно, а некоторым — невыносимо.

Почему это чувство нормально

Длинные выходные могут быть непростыми для людей, которым сложно получать удовольствие от «здесь и сейчас». 

Другим может быть трудно оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. 

Есть и те, кто использует отговорку «У меня много работы», чтобы не навещать дальних родственников или не делать генеральную уборку. И когда отговорка больше не работает, они беспокоятся, что теперь придётся заниматься неприятными делами.

Как себе помочь

• Примите свои чувства. «Да, мне довольно скучно и сложно без работы. Потому что работа важна для меня и на ней я чувствую себя (каким/какой?)». Спросите себя, что даёт вам работа (кроме денег), и подумайте, где и как вы можете получить это самоощущение.
• Попробуйте вернуться в детство. Вспомните, что вам нравилось делать, когда вам было пять, семь, десять лет, и устройте себе такой выходной. Как бы хотелось провести его в детстве, так и проведите сейчас.
• Потратьте время на общение с собой. Попробуйте завести дневник эмоций или сделайте для себя что-то, что давно хотели, но откладывали. Если вы станете себе самым лучшим другом, будет проще избавиться от страха остаться наедине со своими мыслями и чувствами.
• Составьте список идей, протестируйте и оцените. Например, от 0 до 10, где 0 — не понравилось и было скучно, а 10 — лучшее из возможного. Вы можете встретиться с друзьями, которых давно не видели. Устроить уборку (если, конечно, есть желание) или спланировать небольшое путешествие. Можете и полежать на диване, но только дайте пространство и другим занятиям, чтобы оценить разные виды отдыха и выбрать любимые.
• Измените правила неприятных дел. Если в каникулы надо заняться генеральной уборкой, посетить дальних родственников или написать диплом, постарайтесь сделать эти рутинные задания приятнее и быстрее. Это нужно, чтобы последующие новогодние каникулы не ассоциировались с чем-то неприятным. Например, вызовите клининг. Назначьте все неприятные, но необходимые встречи на один день, чтобы сделать из этого настоящий квест и побыстрее расправиться. А за каждую написанную главу диплома придумайте награду: сегодня это каток, а завтра какао и«Один дома».

Автор обложки: Анна Гуридова

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.