Как пережить праздники, если вас бесит Новый год🎄😡

Иногда кажется, что праздничная атмосфера и новогоднее настроение — это то, что требуется от каждого человека с первых дней декабря. Некоторым достаточно пересмотреть «Реальную любовь», другим — повесить гирлянду у рабочего стола. Но что делать, если от одной мысли о Новом годе вы начинаете злиться, раздражаться и расстраиваться? Разбираемся в причинах и в том, как провести праздники максимально спокойно.

Прежде всего: не любить Новый год — это абсолютно нормально. Это не делает из вас плохого человека или Гринча, который украл Рождество. И поверьте, если вам кажется, что все вокруг в восторге от пятнадцатого кавера на Last Christmas, это не так. Попробуйте посчитать, сколько людей в начале января будут рассказывать вам о том, как «рады, что всё это закончилось». Так что нет, вы в этом не одиноки. А теперь разберёмся, с чем же чаще всего связана нелюбовь к праздникам.

Что говорят исследования

Исследование психиатрического центра Florida House показало, что 29% людей чувствуют симптомы депрессии во время рождественских праздников — из-за того, что чувствуют себя одиноко. 69% считают, что этот период лишь напоминает о том, насколько у них нет денег. Психотерапевтка Рейчел Букан замечает: «Если кто-то испытывает одиночество, скорбь, переживает разлуку или проходит через другие личные невзгоды, этот период может лишь усугубить тяжёлое состояние». По мнению Букан, всё это происходит из-за того, что праздники — это период, который связан с важностью семьи и значимых отношений.

Кроме того, мы можем заранее испытывать негативные эмоции, ожидая от Нового года огромного количества стрессовых ситуаций. Среди самых частых новогодних стрессоров:

• Переедание. Многие празднования включают гору салатов, десертов и жирной пищи. Кому-то нравится идея объедаться в течение нескольких дней, но для других это может быть лишь источником тревоги и неприятных физических ощущений.
• Повышенная раздражительность. Праздники — это постоянное планирование, встречи и подготовка подарков. Это особенно сложный период для интровертов. Получается так, что время, в которое мы должны отдыхать и радоваться, мы тратим на подготовку, тревогу и напряжение. Некоторые начинают чувствовать ужас от надвигающихся планов уже в начале декабря (и их можно понять).
• Неприятные разговоры. Не для всех семейный праздник — это радость. За столом с родственниками иногда приходится отвечать на невероятно некорректные, а порой и грубые вопросы.

Потратьте немного времени на то, чтобы выписать всё, что вам так не нравится в праздниках. Возможно, для вас триггером будет что-то совсем индивидуальное (например, вас раздражает сама дата — 31 декабря). Зная конкретные причины негативных эмоций, вы сможете заранее подготовить стратегию выживания в этот период. 

Если вам одиноко

Возможно, вам грустно из-за того, что все ваши близкие далеко и вы не можете с ними встретиться. Или же вы испытываете дискомфорт оттого, что все вокруг готовятся и что-то делают, а вы — нет. В любом случае, есть несколько вариантов.

Поищите волонтёрские проекты

Волонтёрская деятельность позволит вам в праздничные дни не сидеть на месте, а заняться чем-то ценным и важным. Чтобы никого не подвести, постарайтесь честно оценить свои силы и внимательно прочитайте сайты фондов и памятки для волонтёров.

• Как правильно помогать детям из детских домов? Чек-лист НИУ ВШЭ
• Статья «Как стать волонтёром» на сайте «Таких дел»
• Раздел «Волонтёрам» на сайте «Насилию.Нет»*
• Раздел «Волонтёрам» на сайте «Ночлежки»

Помогите тем, кто живёт рядом

Если в вашем доме живут пожилые люди, предложите помощь им. Вероятно, перед Новым годом им точно пригодится поддержка. Можно развесить объявления в подъезде с вашими контактами и именем — напишите, что именно вы можете сделать (например, сходить за продуктами, выгулять животных).

Сходите на онлайн-вечеринку (или организуйте её сами)

Предложите друзьям и близким собраться в Zoom и придумайте развлечения, например:

• посмотрите старые выпуски «Голубого огонька»;
• сыграйте в «Свою игру» или «Имаджинариум»;
• делайте музыкальные паузы;
• договоритесь приготовить несколько одинаковых блюд, чтобы было ощущение того, что вы за одним столом.

Если вас раздражают новогодние традиции и праздничная суматоха

Ищите поддержку

Справляться с трудными ситуациями проще, если найти людей со сходным опытом. Достаточно вспомнить исследования , которые показали, что люди с хроническими заболеваниями испытывают облегчение, когда общаются с людьми с таким же диагнозом. Разумеется, нелюбовь к праздникам — это не болезнь, но поддержка не будет лишней.

Есть такая идея: напишите в социальных сетях шуточный пост о создании группы поддержки для всех, кто терпеть не может Новый год. Возможно, выяснится, что половина ваших друзей и сами с содроганием ждут надвигающегося праздника. 

Измените новогодние ритуалы, которые вас раздражают

Помните, мы предлагали выписать конкретные вещи, которые вам не нравятся в праздновании Нового года? Теперь подумайте, как можно переделать эти ритуалы и традиции под себя. Не забывайте, что у вас есть полный креативный контроль над тем, как проводить своё время. Вот несколько идей:

• устройте антиновогодний марафон фильмов — смотрите триллеры, боевики, ужастики;
• переименуйте Новый год и сделайте из него вообще другой праздник — например, день сырных чипсов, в который вы в течение дня пробуете чипсы разных марок;
• если вам не нравится именно то, что Новый год празднуют 31-го, отпразднуйте его в другое время (а кто вам запретит?). 

Попробуйте отнестись ко всей этой суете с юмором. Пока люди стоят в очередях, покупая алкоголь и сладости, лежите дома, пересматривая «Крик» или «Перевозчика». 

Если не любите новогодние вечеринки, просто говорите «нет»

Не соглашайтесь из вежливости на то, что не доставит вам радости. Если друзья и коллеги зовут вас на вечеринки, а вы ни за что не хотите на них присутствовать, отказывайте. Не пускайтесь в подробное описание причин, почему вы не придёте. Обычно так себя ведут люди, которые врут. Заранее придумайте лаконичный ответ, например: «Прости, я не смогу прийти. У меня уже есть планы». 

Заранее обсудите с друзьями и близкими своё отношение к подаркам

Один из самых частых стрессоров — это подарки. Если вы хотите что-то вручить людям, попросите их составить вишлисты или указать на что-то конкретное. Вам не придётся тратить часы на то, чтобы скроллить онлайн-магазины, надеясь найти что-то подходящее. Есть ещё более простой вариант — договоритесь с близкими ничего друг другу не дарить. В этом году это кажется удачным решением, так как многие остались без стабильного заработка.

Будьте добры к себе

Не осуждайте себя за нелюбовь к праздникам — это действительно утомительное время. Вспомните занятия, которые вас успокаивают: йога, медитация, танцы, прослушивание подкастов. Выпишите их на листке и в моменты свободного времени обращайтесь к нему. Помните, что праздничный период пройдёт.

Если вам нужно обязательно провести праздники с родственниками, а для вас это стресс

Конечно, возможность отказаться от приглашения есть не всегда. Особенно если оно от родственников. Время с семьёй может быть выматывающим. Чтобы было немного попроще, попробуйте такие шаги:

• Заранее предупредите близких, что вы не сможете быть с ними круглосуточно. Можете даже договориться о конкретном периоде времени, когда вас нельзя будет беспокоить. Лучше договориться об этом заранее, чтобы на месте не ссориться и не переживать.
• Прежде чем реагировать на стрессоры (вопросы о том, когда вы наконец заведёте ребёнка, найдёте новую работу, остепенитесь и прочее), подышите. Мы часто забываем про дыхание, когда находимся в напряжении. Пять секунд — вдох, пять секунд — выдох. 
• Чаще выбирайтесь на прогулки. Выход из дома — это отличная возможность, чтобы немного отвлечься. 
• Не пытайтесь решить семейные проблемы в праздники. В канун Нового года мы иногда чувствуем, будто нам обязательно нужно закрыть все нерешённые конфликты. Не стоит этого делать. Напишите письмо и выразите в нём все свои недовольства — так вы сможете всё запомнить и поднять вопрос позже.
• Не перебарщивайте с алкоголем. Во-первых, в стрессовой атмосфере важно обеспечить себе максимальный физический комфорт (отсутствие похмелья вам в этом поможет). Во-вторых, трезвый взгляд позволит вам спокойнее реагировать на выпады в вашу сторону и в случае чего без агрессии отстаивать свои границы.

* признан Минюстом иностранным агентом