«В новом году я обещаю»: как составить список целей и понять, чего вы действительно хотите

Списки новогодних обещаний (целей, планов, желаний) составляют по разным причинам. Кому-то такая техника помогает понять, чего он хочет, кто-то верит, что если визуализировать мечты, они станут ближе, а кто-то просто не умеет по-другому. Главное, помнить: не Дед Мороз исполняет ваши желания, а вы сами. 

Почему мы любим составлять списки именно перед Новым годом?

Вера в новогоднее чудо

Нам с детства говорят, что именно в эту ночь (ну и ещё, может быть, в день рождения) обязательно сбудутся все мечты. И мы верим: сейчас напишем все наши желания на бумажке, и они обязательно сбудутся. 

Но очевидная мысль в том, что это не сработает, если мы будем надеяться только на новогоднее чудо. Ева Кац в своей книге «30 правил настоящего мечтателя», объясняет, что людям нравится быть в сказочном мире своих иллюзий, но настоящий мечтатель (тот, чьи мечты и желания исполняются) знает инструменты для осуществления своих желаний. Да, изначально он визуализирует свои мечты. Но потом сам идёт их исполнять. 

Совет от Евы: не стоит просто сидеть и представлять, как будет классно, когда все мечты сбудутся. Помечтали — а потом подумали, что можно сделать для этого прямо сейчас. 

Иллюзия нового старта

Кажется, что можно начать с чистой страницы: пусть в прошлом году всё вышло не так, как хотелось, закончились силы, но с наступлением нового года я смогу взять себя в руки и всё изменить. 

Психолог и ведущая подкаста «Зелёный таракан» Алёна Трубицкая объясняет , что это тоже будет работать только при определённых условиях. Дело в том, что ресурсы и силы не появятся завтра, в понедельник или в Новый год, пока вы сами не поймёте, откуда вы их возьмёте.

Нужно продумать, где вы будете черпать энергию, какую поддержку себе организуете. И в таком случае вероятность, что в грядущий год всё получится, действительно повысится. 

А нужно ли вообще составлять эти списки?

С одной стороны, это действительно хороший метод визуализировать свои цели: списки помогают разобраться, чего вы хотите. А ещё периодически просматривая свои записи, можно контролировать, двигаетесь ли вы в нужном направлении или сбились с пути. 

С другой стороны, можно составить такой список, начать действовать, а спустя какое-то время понять, что он перестал быть для вас актуальным. С такой проблемой, например, столкнулись ведущие подкаста о саморазвитии «Давай поговорим» Анна и Стелла. 

Действительно — год непредсказуем, за 365 дней может многое измениться, и половина целей могут стать неважными и ненужными. Но при этом список будет на вас давить («Яжпланировала!»), и к концу года вы будете чувствовать себя разбитыми и загнанными. 

Что делать в таком случае?

В первую очередь нужно понять, что всё индивидуально. Кому-то полезно составлять список обещаний на год вперёд, а кому-то на ближайшие три месяца.

Анна и Стелла, например, советуют составить список желаний, пока есть предновогодний энтузиазм, —  но не спешить их выполнять, а немного подождать. И через какое-то время проверить, что из это всё ещё откликается, а что — нет. Если будут такие пункты, которые больше вас не вдохновляют, — вычёркивайте без сожалений. 

Как понять, чего я хочу? 

В современной реальности с её культом успешности на первый план выходит гонка «У кого каких достижений больше». Поэтому разобраться, какие желания действительно сделают вас счастливым, а какие вы записываете, чтобы быть не хуже других, сложно. 

Допустим, вы обещаете себе перейти только на правильное питание. Подумайте, зачем? Потому что окружающие говорят, что важно быть здоровым, и это аукнется вам с возрастом? Но сами вы пока такой потребности не чувствуете и обещаете себе это, потому что «так надо»?

Правильное питание — это правда здорово. Но, возможно, лучше пообещать себе просто есть что-то полезное раз в день? Например, банан в обед или овсянку утром.

Важно научиться слышать себя и ориентироваться на свои потребности и возможности. А не на списки блогеров, публичных личностей и «успешных» людей а-ля «50 новогодних обещаний, которые сделают вашу жизнь лучше».

Ещё бывает так, что мы просто запрещаем себе мечтать. Например, думаем, что открыть свой бизнес нам не под силу, а для того, чтобы выучить новый язык, у нас слишком мало времени.

Татьяна Мужицкая, автор книги «Теория невероятности», советует в таких случаях завести привычку задавать себе вопрос: «А как это сделать возможным?». 

Но здесь важный момент: одно дело не бояться ставить большие цели, а другое — стремиться выполнить супернереалистичные планы. К ним относятся: подъём каждый день в 6 утра, пробежка перед работой, чтение по одной книге в неделю и ужин только овощами на пару — причём всё это одновременно!

Давая себе такие обещания, мы загоняем себя в жёсткие рамки и тратим много ресурсов на их выполнение. В итоге нас перестаёт хватать даже на обычные дела. Это приводит к выгоранию, неврозам и депрессии. 

Любовь Трубицкая в таких случаях предлагает остановиться, ещё раз трезво оценить свои ресурсы и ни в коем случае себя не ругать. 

Окей. И как тогда правильно составлять списки? 

• Относитесь к списку новогодних обещаний как к списку планов на будущий год. Так советует Чарлз Дахигг, автор книги «Сила привычки». Это поможет с самого начала воспринимать его как инструкцию к действию. 
• Услышьте себя. В этом поможет техника, которая называется «Колесо баланса». Её суть: оценить насколько развиты все сферы вашей жизни, какие из них у вас в приоритете и с какой вам будет комфортно начинать реализовываться в новом году.

• Конкретизируйте. Важно прописывать всё как можно детальнее: не «хочу стать успешной/успешным», а «завести свой экспертный блог». При этом не забывайте про свои ресурсы и не загоняйте себя в жёсткие рамки, чтобы не выгореть. 
• Разбивайте большие цели на маленькие. Подумайте, какие шаги предпринять, чтобы, например, встретить следующее Рождество в Праге? Таким образом вы превращаете список обещаний в пошаговую инструкцию. 
• Давайте обещания с любовью к себе. Это важно. Например, записаться на вечернюю йогу, чтобы расслабиться после работы — обещание с любовью к себе. А пахать четыре раза в неделю в спортзале, потому что вам кто-то сказал, что вы сильно поправились, — больше похоже на наказание.

Если давать обещания с заботой о себе, то выполнять их будет легче. И не стоит расстраиваться, если не удастся выполнить всё. Впереди ещё много новых годов и много новых списков.