Три шага, чтобы пережить плохой день без вина и сладкого

Неудачные дни бывают у всех. Пробка с утра, тяжёлая задача на работе, ссора с партнёром, несостоявшаяся встреча с друзьями — и к вечеру вы чувствуете себя хуже некуда. Рассказываем, как восстановиться по науке и без вреда для здоровья.

1. Умойтесь холодной водой

Этот способ — скорая помощь после трудного разговора, в конце напряжённого дня или в ситуации, когда тревога накрыла с головой. Умойте лицо и шею холодной водой или проведите по коже кусочком льда, обёрнутым в тонкую ткань. 

Два маленьких эксперимента, в которых участвовали 16 и 28 человек, показали, что охлаждение замедляет частоту сердечных сокращений, переключает организм в режим расслабления и снижает субъективное ощущение стресса. А значит, может помочь перезагрузиться и быстро почувствовать себя лучше.

2. Полежите в тишине

Есть такая процедура — флоатинг. Во время неё люди плавают в тихой и тёмной камере с солёной водой, которая держит на поверхности. Идея состоит в том, чтобы на время отключить сигналы всех органов чувств и дать мозгу расслабиться. Есть данные, что это снижает уровень стресса, улучшает качество сна и даже помогает стать креативнее.

Конечно, устроить дома настоящий флоатинг вряд ли получится. Но можно попробовать по максимуму оградить себя от внешних раздражителей. Погасите свет в комнате или просто закройте глаза. По возможности приглушите все шумы. Например, можно использовать наушники с шумоподавлением или беруши. Лягте на кровать или диван. Если нужно, накройтесь пледом. Важно, чтобы вам было не холодно и не жарко. И просто полежите 10–20 минут без дела. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться. 

3. Сделайте что-то руками

Приготовьте вкусную еду, наведите порядок в косметичке, займитесь любимым рукоделием или погладьте бельё. Подойдёт любое активное занятие, на котором можно сосредоточиться. Исследование людей с депрессией показало, что такие действия помогают остановить поток неприятных мыслей и переключиться на что-то простое и понятное. А законченное дело помогает ощутить контроль над собственной жизнью.