Удовольствие от секса — очень хрупкая штука, на которую может повлиять что угодно: стресс, гормоны, ритм жизни. А иногда всё вроде бы хорошо, но не получается расслабиться и сфокусироваться на удовольствии, потому что голосок внутри нашёптывает, что с вашим телом что-то не так. Собрали самые частые причины неуверенности во время секса и подобрали практики, которые позволят наслаждаться процессом.
Учимся видеть красоту
«У меня много растяжек на теле, какие-то появились в подростковом возрасте, некоторые после родов, а ещё шрам от кесарева сечения, и всё это ужасно раздражает, хочется заниматься сексом в одежде, чтобы не видеть всего этого».
При борьбе с комплексами важно научиться не только замечать недостатки, но и видеть красоту. Самое простое упражнение — найти в себе то, что нравится. И выписать на красивом листочке с наклейками или в заметках телефона. Добавить туда любые милые особенности. Это могут быть кудряшки, красивая форма бёдер, ключицы и другие элементы внешности, которые кажутся привлекательными вам самой.
В тяжёлые времена бывает и так, что ничего не нравится и не радует. Тогда стоит обратиться за помощью к близким. Попросить подруг или любимых написать те черты, которые им кажутся красивыми. Это сильно расширит список, а ещё поможет посмотреть на себя другими глазами. Может, вы никогда не замечали, каким красивым становится цвет глаз на солнце, или не знали, что кто-то восхищается вашими веснушками?
Когда начинают атаковать неприятные эмоции по поводу внешности, возвращайтесь к списку и вспоминайте о красивых особенностях собственного тела. Перед зеркалом мы часто смотрим на те части, которые не нравятся, подолгу разглядываем их и порождаем ещё больше комплексов. В этом упражнении нужно переводить взгляд на то, что радует. Таким же приёмом можно пользоваться и перед первым свиданием с новым партнёром, чтобы расслабиться и получить немного дополнительной уверенности.
Говорим о чувствах
«Когда он задевает мой живот, всё ухается куда-то вниз, если только что была абсолютно расслаблена, то после этого прикосновения каменею и думаю уже не о процессе, а о том, что ему неприятно касаться моих складок».
Один из самых действенных способов разобраться с неуверенностью: диалог. Честно поговорить с партнёром и рассказать о том, как вы чувствуете себя во время секса, какие мысли посещают и как улучшить ситуацию. Можно попросить делать комплименты и в целом поделиться желанием чаще слышать восхищение.
Иногда бывает такое, что неприятно, когда касаются определённой части тела. Мысли уходят от удовольствия и зависают вокруг этого прикосновения и собственных переживаний. Комплекс относительно той или иной части тела стоит проработать со специалистом или помочь себе с помощью практик. Но на то время, пока это всё ещё остаётся слабой зоной, лучше поговорить с партнёром и попросить избегать таких прикосновений.
Кстати, мы все абсолютно индивидуальны, поэтому может помочь и противоположный вариант. Попросить любимого гладить и хвалить уязвимую часть тела. Выбирайте то решение, которое больше откликнется.
Исследуем тело
«Мне бы хотелось иногда ходить на свидания и практиковать ons (one night stand — секс на одну ночь), но это не для меня, потому что первые пять или даже десять попыток заняться сексом не приносят мне никакого удовольствия, я стараюсь позировать, выглядеть получше и вообще не могу думать об ощущениях, только о том, что со мной не так».
Самое приятное, что можно сделать для большей уверенности в сексе — не забывать о сольных практиках и исследовать своё тело. Мастурбация в целом помогает понять, что приносит больше удовольствия, какие прикосновения нравятся, а какие эмоционально отбрасывают назад.
Переключить внимание с негативных мыслей и вернуться обратно поможет глубокое дыхание. Это хороший способ прямо во время ласк или секса перестать тревожиться и вернуться к собственным ощущениям. Можно сделать десять глубоких вдохов и выдохов, можно воспользоваться техникой «квадрат»: вдохнуть — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание. Займёт весь процесс меньше минуты, зато мозг гарантированно расслабится.
Очищаем пространство
«Мне кажется, что все выглядят лучше, чем я».
Универсальный способ избавиться от комплексов — почистить инфополе. Вылизанные идеальные картинки лишь первое время мотивируют достигать и тянуться к ним. Затем, когда мозг понимает, что ежедневно выглядеть, как выспавшиеся красотки с командой гримёров и стилистов, невозможно, этот контент начинает лишь усиливать комплексы.
Соцсети и массмедиа — это инструмент, которым мы можем управлять. Отличный вариант помочь себе — добавить больше контента с реальными телами. Создать новое окружение можно в любых соцсетях. Собрать подборку фотографий девушек, которые кажутся красивыми, с телами, похожими на ваше собственное. Подписаться на блоги тех, кто не вписывается в вылизанные стандарты красоты, и следить за теми, кто транслирует бережное отношение к себе, а не гонку за идеальностью.
Создаём атмосферу
«Ненавижу заниматься сексом при включённом свете. Когда прошу выключить — ощущаю себя закомплексованной и неполноценной, а когда оставляю включённым, думаю лишь о том, как выглядит тело».
Освещение — часть игры и атмосферы. А хороший свет подчеркнёт красивые изгибы тела, оставит только то, что нравится. Можно полностью закрыть шторы и убрать потолочное освещение, добавив лишь несколько бликов с помощью цветных лампочек, свечей или LED-подсветки. И вот это уже не кромешная тьма, а персональный светотеневой рисунок, который создаёт подходящее настроение.
Приглушённый свет с цветными акцентами поможет не только расслабиться во время секса, но и сделать красивые фотографии самой себя. Здесь стоит подсветить те части тела, которые особенно радуют, добавив на них побольше цвета. Фото хорошо помогают в борьбе с комплексами. Делайте кадры во время прилива уверенности и ощущения собственной сексуальности, сохраните их в отдельный альбом и иногда открывайте, чтобы полюбоваться собой.
Что в итоге
Главный совет, как не дать комплексам разрушить удовольствие от секса, — это выглядеть красиво для себя. Так, чтобы проходить мимо зеркала и радоваться собственному отражению. У каждой из нас будет собственный рецепт. Для кого-то это макияж, чулки, кружевное боди, а кто-то чувствует себя привлекательной после домашнего спа в ванной, когда на тело нанесён лишь увлажняющий крем.
Вопрос комплексов — это не проблема одного дня и ночи, это большая работа с собой. Может уйти не один месяц на то, чтобы научиться отключать голову во время секса и растворяться в ощущениях. Иногда неуверенность ощущается сильнее, когда тело меняется. Важно помнить, что это нормально, комплексы есть у каждого из нас. Главное здесь — это желание помочь самой себе и разрешить получать удовольствие без фонового шума от неуверенного голоса внутри. Постепенная работа над собой рано или поздно принесёт результат.