Знать
30 августа

5 практик, которые помогут лучше узнать своё тело

Выстраиваем отношения с собой по-новому.

Gogol School
Gogol SchoolТворческая лаборатория, основанная действующими актерами и режиссёрами ведущих театров Москвы. Мы используем актерские инструменты для работы с личностью. Мы верим, что через внимание к взаимосвязи тела, чувств, эмоций и разума человек способен прийти к новому ощущению себя и окружающего мира.

Чтобы наладить контакт со своим телом и ощущать себя в нём комфортно, важно хорошо знать себя и свои возможности. Мастер Gogol School Ольга Тимошенко подобрала практики, с помощью которых можно начать изучение своего тела.

Взглянуть на тело как на источник удовольствия

Есть много занятий, которые помогают человеку взглянуть на тело как на источник удовольствия. Это может быть как поход к врачу или маникюр, так и физическое движение. Например, можно испытать радость, занимаясь современными танцами или пробуя соматические танцевальные практики.

Не всегда просто внезапно признаться в любви к своему телу. Можно начать с его изучения и пробуждения этого самого чуткого отношения. Например, попробовать упражнение «Кожное оживление».

Суть этого упражнения в том, чтобы прочувствовать свою кожу. Погладьте её или помассируйте. Можно начать с тех частей тела, которые устают и напрягаются чаще всего: ладони, руки, грудная клетка. Так ваша нервная система сконцентрируется на ощущениях. Упражнение поможет увидеть, что тело — это не просто чехол для органов, а важный канал восприятия и источник удовольствия.

Оценить тело по-новому

Тело можно оценивать по-разному: соответствует ли оно «стандартам красоты», легко ли двигается, сильное ли оно. Порой недовольство своим телом вызывают общественное мнение и стереотипы. Попробуйте определить, что в вашем теле важно именно для вас и какие ощущения от него вы хотели бы испытывать.

Чтобы оценить тело по новым критериям, можно попробовать практику покоя. Выберите песню или поставьте таймер на 4–5 минут. На это время займите статичное положение. Это может быть планка, поза стоя с разведёнными в сторону руками, стойка на одной ноге: то, что вам будет комфортнее. Когда вы долго и осознанно находитесь в одном положении, вы начинаете чувствовать напряжение, вес тела. И вместе с тем его силу. С помощью этого упражнения вы можете заметить, что в вашем теле есть гораздо больше, чем соответствие чьим-то стандартам: сила и энергия, которые можно развивать.

Узнать свои возможности с помощью партнёра

Взаимодействие с партнёром может рассказать больше и о нас самих. Например, то, как мы прикасаемся к человеку. Кто-то обнимает близкого, перекладывая на него весь вес своего тела, как бы отдавая себя целиком. А кто-то прикасается осторожно, в зажиме. За таким объятием может стоять страх навязаться, показаться тяжёлым. То, как мы взаимодействуем с телами других, становится индикатором отношения к себе. 

Чтобы выполнить упражнение, обратитесь за помощью к партнёру. Разделитесь на ведущего и ведомого. Ведомый закрывает глаза. Ведущий поддерживает его за голову и перемещает в пространстве, предлагает подвигать телом в ту или иную сторону. Начните с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте её. Ведущий сможет исследовать, насколько легко или сложно ему даётся управление другим человеком, получается ли выстраивать с ним бережную коммуникацию. Ведомый же выяснит, выходит ли у него доверять партнёру, расслабиться, следуя чужому направлению.

Узнать о теле больше, взглянув на пространство вокруг

Во время пандемии люди остро почувствовали, как  пространство влияет на мироощущение. Место, где вы проводите большую часть времени, может помочь понять что-то новое про себя.

Представьте, что ваша голова — это камера, а глаза — объективы. Ваша задача — в течение пяти минут максимально «снять на камеру» место, в котором вы находитесь, с разных ракурсов, уделяя внимание каждой детали. Где-то вам нужно будет опуститься на пол, а где-то встать на стул: используйте тело целиком, и пусть оно свободно следует за вашими глазами и головой. Это можно делать на любой комфортной скорости, под музыку или без. Оцените свои ощущения после. Что нового вы узнали о привычном месте? Как ваше тело реагирует на него? Комфортно ли вам в нём находиться? 

Взглянуть на тело как на инструмент творчества

Тело — яркий проводник чувств, эмоций, информации. С его помощью мы можем выражать себя в творчестве. Для этого не обязательно уметь хорошо танцевать или ритмично двигаться.

Увидеть тело в творческом качестве может помочь следующая практика. Попробуйте вспомнить свой сон и покажите его движением. Необязательно устраивать пантомиму или изображать сюжет, можно передать свои ощущения, и показать, как они отзываются в теле. Можно снять этот танец на телефон и после понаблюдать, какими средствами вы пытались выразить свои ощущения, какие части тела задействовали. Выразительность тела — сильный инструмент для взаимодействия с миром, который можно развивать.

Обложка: Anastasiconostas / Горящая изба