Заниматься сексом десять минут нормально? А сорок? Отвечаем, сколько должен длиться секс

Иногда люди переживают, что слишком долго не могут получить оргазм. Или наоборот: оргазм наступает рано, и секс быстро заканчивается. Непонятно, есть ли вообще норма и стоит ли к ней стремиться. Но если всё же хочется изменить время, за которое длится секс, нужно приготовиться тестировать новые техники и исследовать себя.

Чётко установленной нормы нет. В исследовании , опубликованном The Journal of Sexual Medicine в 2008 году, учёные спросили сексопатологов, как долго должен длиться секс с проникновением. Секс продолжительностью в одну-две минуты специалисты признали «слишком коротким», а 13–30 минут — «слишком длинным». «Достаточным» посчитали секс от 3 до 7 минут, а «желательным» — от 7 до 13 минут. 

В реальности дела обстоят по-разному. В 2005 году учёные попросили 500 пар засекать время во время секса с начала проникновения до эякуляции в течение месяца. Результаты варьировались от 33 секунд до 44 минут, но средняя продолжительность составляла 3–7 минут. В обоих исследованиях секс оценивали исключительно с начала и до конца пенетрации. То есть секс завершался, когда во время проникновения оргазм получал мужчина.

В 2020 году учёные наконец-то изучили опыт женщин. Оказалось, что им в среднем нужно 12–14 минут, чтобы получить оргазм. Если опираться на исследования, женщинам требуется больше времени, чем в среднем длится половой акт. При этом 17% участниц вообще не испытывали оргазм, а большинство отметили, что только проникновения недостаточно. Это подтверждает опрос Центра сексуального здоровья США: только 18% женщин достигают кульминации во время пенетрации. 

При этом в исследованиях чаще всего указывают средние значения. Сексолог Джесс О'Рейли утверждает , что некоторым женщинам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы получить оргазм. Другие вовсе его не получают, и это тоже вариант нормы. 

Изучите своё тело

Чтобы лучше понимать, как работает ваш оргазм, нужно исследовать себя. Психолог Рэйчел Аллин советует попробовать разные техники мастурбации в одиночку, а потом с партнёром. Новые практики помогут вам понять свою анатомию и узнать, какой способ быстрее доставит удовольствие. 

Подготовьтесь к сексу

Сексолог Ребекка Стори советует переключить внимание на что-то более интимное ещё до того, как вы собираетесь заняться сексом. Например, вы можете легче возбудиться, если вместе с партнёром выпьете бокал вина или примете ванну. Чем раньше вы почувствуете желание, тем быстрее может наступить оргазм. 

Воспользуйтесь секс-игрушками

По словам сексолога Джилл МакДевитт, у гаджетов есть большое преимущество: они работают с постоянной скоростью и интенсивностью, которые часто можно настраивать. Это может помочь добиться оргазма быстрее, чем обычно. 

Общайтесь с партнёром в процессе

Если вы хорошо знаете, что быстро приносит вам удовольствие, не стесняйтесь направлять партнёра. Можно обговорить предпочтения заранее или показывать, как надо, прямо в процессе. 

Не забивайте на прелюдию

Если ваша цель — получить оргазм как можно быстрее, тратить драгоценное время на прелюдию не очень хочется. Однако опрос 2018 года показал , что женщины чаще испытывали оргазм, если во время секса их долго целовали, им стимулировали гениталии или делали куннилингус в дополнение к проникновению. 

Сосредоточьтесь на клиторе

Согласно опросу Центра сексуального здоровья США, 36% женщин, чтобы получить оргазм, необходима стимуляция головки клитора. Сексолог Жана Врангалова рекомендует сосредоточиться именно на этой части тела во время секса, если вы знаете, что ласки дадут больше удовольствия. 

Стимулируйте несколько эрогенных зон одновременно

По мнению Ребекки Стори, некоторые женщины получают больше удовольствия, когда их партнёр стимулирует сразу несколько эрогенных зон. Например, целует в шею и ласкает гениталии. 

Используйте смазку

В исследовании 2009 года 70% женщин заявили, что с лубрикантом секс становится приятнее и комфортнее. Если вы ещё не использовали смазку, попробуйте — возможно, она поможет приблизить оргазм.

Поменяйте сексуальный сценарий

Обычно люди выбирают 2–3 сценария поведения в сексе, которые приносят им удовольствие. Со временем такая техника кажется нам понятной и ясной, и тело привыкает к способу получения оргазма.

Если хочется отложить наступление оргазма, можно принести в секс долю импровизации. Сменить позу на непривычную, заняться оральными ласками прямо в середине процесса, позволить себе и партнёру иначе касаться и целовать друг друга. Из-за необычного и непривычного, оргазм может прийти позже, чем вы привыкли. 

Помастурбируйте перед сексом 

Если вы чувствуете, что после оргазма ваша чувствительность снижается, этим тоже можно воспользоваться. Попробуйте получить разрядку до секса, и, возможно, так он будет длиться дольше. 

Меняйте виды стимуляции

Например, сначала стимулируйте клитор две минуты пальцами, две минуты игрушкой, а потом две минуты занимайтесь сексом с проникновением. Но важно понимать: если использовать одну и ту же последовательность и те же техники, рано или поздно оргазм всё равно может снова наступить быстро. 

Ребекка Стори дала несколько советов, которые могут сработать.

Договоритесь с партнёром

Если один из вас получает оргазм раньше, проговорите, что вы можете сделать. Например, если вам нужно больше времени, попросите партнёра помочь. Он может ласкать вас руками или ртом, пока вы направляете его. 

Сосредоточьтесь на близости

Возможно одного из вас отвлекают внешние факторы: плохое настроение, проблемы на работе или другие стрессовые ситуации. Из-за этого расслабиться и получить удовольствие труднее. Чтобы отвлечься, можно создать интимную обстановку: зажгите свечи, сделайте друг другу массаж. Используйте те способы, которые помогут сосредоточиться на близости с партнёром. 

Не зацикливайтесь на времени

Постарайтесь не давить на себя. Получить оргазм одновременно не всегда возможно. Если ваш партнёр достигает кульминации раньше или позже вас, это не значит, что он не наслаждается процессом вместе с вами.