Любить
5 февраля 2023

Помогите: как расслабиться во время секса?

И сделать процесс максимально приятным и комфортным. 

Таня Тювилина
Таня Тювилина
Авторка «Горящей избы».
как расслабиться во время секса
2

Переживания из-за достижения оргазма, состояния своего тела или проблем на работе — всё это может помешать здоровой интимной жизни. Научные исследования и секс-просветительницы объясняют, почему возникают сложности и как расслабиться во время секса. 

Из-за чего может быть сложно расслабиться во время секса

Половое воспитание, основанное на страхе 

Психотерапевтка Рэйчел Райт считает, что разговоры о сексе часто сосредоточены не на удовольствии, а на том, чего не стоит делать. По словам специалистки, гораздо чаще нам говорят, как не заразиться ИППП или избежать нежелательной беременности. Из-за этого мы начинаем бояться секса, ведь он якобы идёт рука об руку с разными опасностями. Поэтому в процессе люди могут думать не о наслаждении, а о вреде, который близость может принести. 

Влияние порно 

Как утверждает Рэйчел Райт, люди, которые не получили сексуального образования, обращаются за помощью к порнографии. Однако фильмы для взрослых, по словам экспертки, созданы для развлечения. Учиться сексу по порнографии не стоит — она формирует нереалистичные ожидания. Из-за этого может развиться беспокойство по поводу своих навыков. В итоге расслабиться во время секса сложнее.

Неуверенность в себе

Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что около трети студенток становится неловко во время секса. Причина: им не нравилось, как выглядит их тело. Застенчивость и комплексы мешали наслаждаться сексом и получать оргазм. 

По мнению Рэйчел Райт, иногда неуверенность в себе проявляется из-за того, что человек считает себя плохим любовником. Он беспокоится, что не получает оргазм сам или не может доставить удовольствие партнёру. Специалистка утверждает: если фокусироваться на этих страхах, они будут только расти. А если их проигнорировать или оттолкнуть, то во время секса вы будете напряжены ещё больше. 

Бытовые проблемы 

Домашние дела, которыми до сих пор занимаются в основном женщины, проблемы на работе и другие бытовые сложности повышают уровень стресса. Из-за этого у девушек снижается либидо и им сложнее сосредоточиться на сексуальном возбуждении. 

Сексуализированное насилие в прошлом 

Организация Rape Crisis England & Wales, борющаяся с сексуализированным насилием, считает, что насилие может повлиять на сексуальную жизнь. В голове пострадавших всплывают неприятные воспоминания, а некоторые действия воспринимаются как триггеры. 

Как расслабиться во время секса 

Поговорите с партнёром 

Исследование американских психологов показывает, что пары, которые открыто обсуждают свои потребности и желания, сохраняют более здоровую сексуальную жизнь. Судя по опросу, женщины, которые больше разговаривали с партнёром о сексе, чаще достигали оргазма. 

Рэйчел Райт советует поговорить о своих чувствах и переживаниях открыто. Например, если вы нервничаете, что долго будете достигать оргазма или вовсе его не достигнете, поделитесь этим с партнёром. По мнению специалистки, озвучивание чувств поможет нормализовать их, и негативные мысли не будут сбивать с толку во время секса. 

Мастурбируйте

Исследования показывают, что мастурбация действительно может улучшить отношения с телом и сексуальностью. С помощью мастурбации можно понять, какие практики для вас приятнее во время секса, какие позы вам нравятся, в каком месте приятнее касаться. Если узнать, как действовать в одиночку, секс с партнёром может принести больше удовольствия. Вы будете чувствовать себя увереннее и меньше переживать в процессе. 

Рэйчел Райт предлагает к мастурбации добавить фантазии о партнёре. Экспертка считает: так мозг привыкнет, что с партнёром может быть так же комфортно, как и наедине с собой. 

Попробуйте практики по принятию себя

Если вас беспокоит, как вы выглядите, можно попробовать практику, о которой рассказывала секс-педагог и авторка книги «Как хочет женщина» Эмили Нагоски.

Встаньте перед зеркалом настолько раздетой, насколько вам комфортно, и посмотрите на своё отражение. Затем выпишите пару вещей, которые вам нравятся в своём теле. Даже если это такие мелочи, как ресницы или форма ногтей на ногах. Повторяйте практику каждый день, подмечая что-то новое. По словам Нагоски, со временем вы станете чувствовать себя комфортнее и сможете полюбить тело за его уникальную красоту.

Сформируйте безопасную обстановку

Эмили Нагоски считает, что иногда наш мозг может принять секс как угрозу безопасности и здоровью. Например, если вы боитесь забеременеть, хотя никаких предпосылок к этому нет. Для того, чтобы избежать этих переживаний, можно попробовать сформировать комфортную атмосферу. По словам экспертки, безопасный контекст состоит из трёх аспектов: 

  • Низкий уровень стресса. Не стоит заниматься сексом, если вы чувствуете, что слишком сильно тревожитесь. Сначала стоит разобраться с угнетающими мыслями, иначе в процессе вы не сможете отключиться от переживаний. 
  • Сильная привязанность. Рядом с партнёром, к которому вы привязаны, будет проще открыться. 
  • Высокий уровень доверия. Если вы знаете, что партнёру можно доверять, у вас выстроена коммуникация и в любой момент вы можете поговорить, вам будет проще расслабиться. 

Сделайте паузу 

Если во время секса в голове всё равно крутятся нервные мысли, Рэйчел Райт советует сделать паузу. Не стоит отбрасывать мысли, так же как и не стоит обдумывать их по кругу. Можно сказать партнёру, что вам нужно в туалет, и в ванной подумать, из-за чего вы не можете расслабиться. 

Если вы чувствуете себя не в безопасности, не хотите заниматься сексом или даже ощущаете боль, продолжать не стоит. Если же проблема в других переживаниях, можно попробовать дыхательные практики. Сделайте несколько длинных вдохов и выдохов. По словам Райт, они помогут успокоиться и сосредоточиться на настоящем. 

Обратитесь к специалисту

Если неприятные мысли всё равно лезут в голову и от них сложно избавиться, можно обратиться к сексологу. Он выявит причины проблемы и разработает стратегию, которая поможет расслабиться во время секса. 

Комментарии
Михаил Жаров
20.03.23 02:37
Почему-то подобные статьи пишут с акцентом на девушек, но очень мало информации для парней. У меня девушка не нервничает, а от меня наоборот одни проблемы...
Наталья Сульженко
13.06.23 22:41
Может, потому что это женский журнал и статьи тут пишут для женщин? ☺️