6 стадий расставания: как помочь себе пережить разрыв

Этапы, который мы проживаем после разлуки с партнёром, сходны со стадиями горевания: обычно к ним относят отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. При этом стадии расставания нелинейны и не всегда идут по порядку. В статье разбираемся, как пережить каждый из этапов и помочь себе справиться с эмоциями. 

Противоречивые чувства

Это период после расставания, когда человека захлёстывают противоположные эмоции. С одной стороны, преследуют мысли: «А правильно ли я поступил? Может, стоило побороться за отношения, сходить к психологу, найти компромисс?». С другой — появляется ощущение лёгкости от принятого решения. 

Как помочь себе

Один из способов справиться с этим периодом — составить список «за и против». Он помогает честно оценить положительные и отрицательные стороны отношений. Для этого нужно разделить лист бумаги на две колонки: в одной перечислить все плюсы, которые давала близость с человеком, а в другой — минусы. Главная сложность здесь в том, чтобы быть честной с собой и не идеализировать прошлое. Эта техника помогает увидеть реальную картину и понять, почему расставание всё-таки произошло.

Отрицание и шок

Это время, когда человек отказывается принимать реальность и защищается от боли с помощью отрицания. Кажется, что всё ещё можно вернуть, и появляются мысли вроде «мы уже ссорились раньше, и всё налаживалось» или «он вернётся». Человек может продолжать писать или звонить бывшему партнёру, словно ничего не изменилось, или избегать разговора о разрыве с близкими, надеясь, что это просто временный кризис. Часто на этой стадии люди пытаются заглушить боль работой или другими делами, избегая встречи с настоящими эмоциями.

Как помочь себе

Пройти стадию шока и отрицания можно только после принятия своих чувств. Разрешите себе грустить и испытывать боль. Это нормально — чувствовать растерянность или тоску, но важно позволить себе прожить эти эмоции, а не подавлять их. Полезно говорить о своих чувствах с близкими или вести дневник, чтобы выплеснуть переживания.

Также стоит избегать контакта с бывшим партнёром: не мониторить соцсети, не писать по привычке. Это помогает прекратить эмоциональную зависимость и перестать ждать, что всё наладится. Иначе фанатичный мониторинг жизни бывшего только усилит боль и замедлит процесс принятия. Об этом говорят и исследования учёных. В нём специалисты постарались показать, что частые контакты с бывшим партнёром могут замедлить процесс адаптации к новой жизни без него. Важно переключить внимание на себя и свою жизнь, например заняться любимым хобби, почаще видеться с друзьями. 

Гнев и обида

Эта стадия наступает после того, как человек осознаёт реальность расставания. Появляется сильное чувство несправедливости и боли, которое выражается в гневе. На этом этапе могут преследовать мысли: «Как он мог так поступить?» Обида часто перемешана с ощущением предательства или разочарования в том, кто был близок.

Возникает желание обвинить кого-то в произошедшем: бывшего партнёра, себя или обстоятельства. Мысли о прошлых обидах постоянно возвращаются, усиливая гнев. Человек может даже пожелать своему бывшему неудач или несчастья, надеясь, что тот тоже испытает боль. Часто возникает желание разорвать связь с прошлым, например уничтожить вещи, напоминающие о партнёре.

Как помочь себе

На этой стадии важно не позволить гневу управлять действиями: избегайте отправки обидных сообщений, мести или разрушительных поступков. Это не принесёт облегчения и только продлит боль. 

Не застревать на стадии гнева и обиды помогает прощение бывшего партнёра. Важный нюанс — прощение не равно оправданию чужих поступков. Оно должно расцениваться как освобождение от эмоционального груза.

Введите регулярные физические нагрузки. Упражнения могут помочь расслабиться и уменьшить стресс.

Торг

Эта стадия наступает, когда человек пытается избежать признания, что отношения завершились. На этом этапе он хочет сделать всё, чтобы вернуть бывшего партнёра: обещает стать менее требовательным и закрыть глаза на его недостатки, быть более внимательным человеком, собирается пойти к психологу. Эти мысли могут быть настолько сильными, что желание вернуть отношения становится едва ли не единственной целью.

Человек пытаетесь контролировать ситуацию, чувствуя, что если будет достаточно настойчивыми, всё можно исправить. Однако важно помнить, что в отношениях были проблемы с обеих сторон и что нельзя полностью взять на себя ответственность за их конец. Торги дают лишь временное облегчение, отвлекая от боли потери, но реальность неизбежно возвращается.

Как помочь себе

Чтобы справиться со стадией торгов, важно не идеализировать своего бывшего партнёра и не прокручивать в воспоминаниях только хорошие моменты. Когда появляются мысли о том, чтобы всё вернуть, сосредоточьтесь на причинах расставания. Постарайтесь избегать ностальгии, так как она может только усилить желание вернуть всё назад.

Не забывайте о реальных проблемах, которые были в отношениях, и не создавайте иллюзий. Также важно не компрометировать свои ценности и не ставить их под угрозу ради возобновления отношений. Помните, что можно построить здоровые отношения на ваших условиях с человеком, который разделяет ваши взгляды. Это поможет двигаться вперёд и не застревать в попытках изменить прошлое.

Депрессия

Хотя этот этап так называется, он всё же не связан с депрессивным расстройством — пить таблетки и ходить к врачу не придётся. По сути, это период, когда человек чувствует себя подавленным и потерянным. В это время может возникнуть сильная грусть, утрата интереса к тому, что раньше приносило радость, и желание отстраниться от окружающих. Часто хочется плакать, когда воспоминания о прошлых отношениях становятся слишком болезненными.

Мысли, преследующие человека, могут быть полны безнадёжности: «Я никогда никого так больше не смогу полюбить», «Я останусь одиноким на всю жизнь». Он может чувствовать, что неспособен справиться с ситуацией, и начинает изолировать себя от друзей и семьи. Также часто происходят физиологические изменения, такие как нарушение сна или аппетита.

Как помочь себе

Чтобы справиться с депрессией после расставания, важно дать себе время и пространство для скорби. Помните, что это нормальный процесс, который помогает справиться с грустью. Старайтесь перенаправлять негативные мысли, заменяя их более конструктивными: вместо фразы «Я всегда буду одинокой» подумайте: «Это шанс для личностного роста и самопознания».

Создайте режим заботы о себе: следите за питанием, высыпайтесь и занимайтесь физической активностью. Окружите себя поддерживающими людьми: общение с близкими может значительно облегчить процесс расставания. Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы оставаться в настоящем моменте и не зацикливаться на прошлом. В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой, которая поможет вам справиться с горем и двигаться дальше.

Принятие и исцеление

Эта стадия наступает, когда человек начинает осознавать и принимать, что отношения завершились. В этот период эмоции становятся более стабильными, и чувства грусти, гнев или сожаление возникают всё реже. 

На этом этапе вы отпускаете негативные эмоции, такие как обида и гнев, прощая себя и бывшего партнёра. Вы больше не пытаетесь изменить прошлое, а воспринимаете его как часть своей жизни. Теперь быть готовы двигаться дальше и открыты для новых возможностей.