Состояние тревоги, к сожалению, сегодня знакомо многим: сложно найти себе место, ничего не радует, хочется лечь лицом в подушку и выключиться. Есть много способов справиться с этим состоянием, и одно из них наверняка можно найти на вашем подоконнике. Уход за комнатными растениями, их полив и наблюдение за ростом — это не только хобби, но и маленький островок спокойствия в мире хаоса. Рассказываем, как уход за растениями помогает бороться с тревожностью и почему необязательно быть ботаником, чтобы начать.
Как растения помогают нам чувствовать себя лучше
Фразу «пойду пощупаю траву» как синоним успокоения и отвлечения придумали не просто так. Растения действительно нас успокаивают и поднимают настроение, особенно если жизнь протекает в шумном городе. Есть множество исследований, которые доказали их благотворное влияние. Так учёные Технологического университета Чин‑И в Тайване , что людям достаточно побыть 20 минут рядом с растениями, чтобы почувствовать себя лучше. К похожим выводам учёные из Шанхая: в комнате с растениями испытуемые чувствовали себя счастливее, чем в комнате без них.
Пандемия тоже позволила изучить влияние растений на людей. В того периода люди, которые переживали локдаун в квартире с комнатными растениями, реже страдали от депрессии и тревоги. Отчасти поэтому интерес к домашнему растениеводству после пандемии.
Словом, парочка фикусов и суккулентов в доме — уже польза для морального духа. Они сразу преображают пространство, наполняя его свежестью. А если посадить растения в красивые горшки и кашпо, квартира ещё больше заиграет новыми красками. И хотя наблюдение за комнатными растениями уже приносит комфорт, уход за ними может дополнительно снизить тревожность. Об этом говорят даже учёные.
Как уход за комнатными растениями снижает стресс
Поковырялись в земле, полили росток из красивой лейки — и уже как будто легче. Уход за комнатными растениями действительно помогает отвлечься и почувствовать себя спокойнее. Исследователи из Кореи , что уход за растениями подавляет в нашем мозгу отдел, который отвечает за стрессовую реакцию «бей или беги». Участвовавшие в исследовании молодые люди занимались пересадкой растений и отметили, что в конце чувствовали себя менее напряжёнными. В отличие от второй группы, которая в ходе эксперимента работала на компьютере.
«Растения обладают огромной восстанавливающей способностью. Будь то нахождение на открытом воздухе, например, во дворе или в помещении с комнатными растениями, природа помогает нам почувствовать себя заряженными и заземлёнными».
Другое исследование о влиянии ухода за растениями на ментальное здоровье . Его результаты показали, что люди, которые выращивают комнатные растения, обладают более крепким психическим здоровьем и лучше развивают осознанность. Что особенно полезно для жителей городов, которые не могут себе позволить легко обзавестись садом или теплицей.
Необязательно сразу устраивать в квартире городские джунгли, чтобы почувствовать себя лучше. Уход за капризными растениями, особенно если вы новичок, может только усилить тревожность и прибавить к нему чувство вины. Лучше начать с тех, которые не потребуют скрупулёзного ухода, при этом порадуют красивыми листьями и цветами.
7 красивых растений, за которыми легко ухаживать
Крестовник Роули
Recraft / Горящая изба
Растение с поэтичным названием «Нитка жемчуга». Нетрудно догадаться, как этот суккулент получил его: листья напоминают маленькие жемчужины. Это ампельное растение, которое будет красиво смотреться в подвесном горшке. И это отличное место, если дома есть дети или питомцы: растение для них ядовито. Крестовник Роули отлично себя чувствует в разных условиях освещённости, что сильно за ним.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: песчаная и хорошо дренированная, нейтральная или кислая.
- 🌞 Свет: от слабого до яркого, может подойти восточное окно.
Портулакария африканская
Nooumaporn / Shutterstock
Тоже обладает интересным вторым названием: «Слоновий кустарник». Это суккулент, так что , если вдруг забыли полить. Такие растения, как правило, лучше недополить, чем переполить. Всё, что нужно портулакарии, — шесть часов солнечного света в день. Растение довольно миниатюрное, его можно пристроить даже в небольшой квартире.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: хорошо дренированная, кислая.
- 🌞 Свет: яркий или рассеянный непрямой свет, подойдёт южное окно.
Кислица
Recraft / Горящая изба
Растение с очаровательными фиолетовыми треугольными листочками только с виду кажется капризным. Просто обеспечьте ему солнечное место, поливайте время от времени, и . Взамен кислица преобразит пространство своим экзотичным видом. А если ухаживать за ней особенно тщательно, она зацветёт маленькими розовыми или белыми цветками. Только учитывайте, что её нужно держать подальше от детей и животных.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: суглинистая, песчаная, хорошо дренируемая, кислая.
- 🌞 Свет: яркий непрямой свет, подойдёт южное окно.
Монстера деликатесная
talyfo / Shutterstock
Если в комнате есть пустое пространство, которое так и призывает его заполнить, можно завести монстеру. Она известна своими большими «рваными» листьями, которые создадут атмосферу тропических джунглей без особых усилий. Монстера частичное солнце, но может расти и при слабом освещении. И хотя это тропическое растение, ему не нужна высокая влажность. Только крепкий напольный горшок. Но учтите, что не стоит заводить монстеру, если дома уже есть дети и питомцы.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: хорошо дренированная, смешанная с перлитом, кислая или нейтральная.
- 🌞 Свет: яркий или рассеянный непрямой свет.
Аспидистра высокая
Recraft / Горящая изба
Это растение звание «чугунного» за свою выносливость. Слабое освещение? Не проблема. Забыли полить? Ну и пусть. Сквозняк? Ой, кому он страшен. При этом аспидистра — красивое зелёное растение. У неё сочные раскидистые листья, которые могут также покрываться белыми пятнышками. Растёт очень медленно, так что не придётся слишком часто пересаживать. Словом, чудесное комнатное растение для тех, кто хочет иногда поливать и созерцать. Можно поселить его в спальне и наслаждаться видом перед сном.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: хорошо дренированная, кислая или нейтральная.
- 🌞 Свет: частичный свет или тень.
Колеус
Kristi Blokhin / Shutterstock
однолетним растением, хотя в комнатных условиях может жить несколько сезонов. У этого растения множество расцветок, легко найти росточек себе по душе. Или даже запастись сразу несколькими вариантами. Хорошо растёт на солнце, но и тень переживёт, так что можете его поставить практически где угодно. Только подальше от домашних животных: для них колеус токсичен.
Как ухаживать
- 💧 Полив: когда почва станет сухой.
- 🌱 Почва: хорошо дренированная, кислая или нейтральная.
- 🌞 Свет: от яркого света до тени.
Цимбидиум
Amovitania / Shutterstock
Этот сорт орхидей называют также лодочками за форму цветов. Цимбидиум — растение для тех, кто хочет чуть больше включаться в уход. Тем не менее этот сорт орхидей считают одним из самых простых. Он устойчив к холоду, не боится даже небольшого заморозка. А ещё цимбидиуму не нужно много солнца. Достаточно рассеянного света. Но надо учитывать, что цимбидиум удобрять дважды в месяц.
Как ухаживать
- 💧 Полив: важно поддерживать почву влажной.
- 🌱 Почва: суглинистая, влажная, хорошо дренируемая, кислая.
- 🌞 Свет: рассеянный свет, хорошо подойдёт восточное или юго-восточное окно.
Как сделать уход за растениями приятным ритуалом
Неприхотливость растений — не единственное, что поможет превратить уход за ними в умиротворяющее занятие. Можно пойти дальше и сделать из этого целый ритуал. В тревожный период советуют соблюдать рутину, которая хорошо успокаивает своей предсказуемостью. Уход за комнатными растениями станет дополнительной точкой опоры в течение дня. Как чашка кофе утром или тёплая ванна с солью перед сном.
Уход за растениями может подарить пять минут спокойствия и тишины в течение дня: протереть листья от пыли, проверить новые ростки, повернуть горшок ближе к солнцу или наоборот. Можно разделить такие маленькие действия, например:
- утром вместо думскроллинга в смартфоне подойдите к подоконнику и проверьте, как поживают ваши зелёные подопечные;
- днём можно полить пару растений между рабочими звонками, чтобы переключиться и размяться (особенно полезно для удалёнщиков);
- вечером устройтесь неподалёку от растений с горячим чаем и пледом и просто рассматривайте их в тишине и покое.
Соблюдать все три пункта каждый день не нужно. Просто чередуйте их в зависимости от потребности, превратив в расслабляющую короткую медитацию. Это поможет сосредоточиться на моменте, отвлечься от тревожных мыслей и выдохнуть в бесконечном потоке срочных дел и пугающих новостей.
