Vision board: что такое ресурсная доска и как она помогает держать фокус

Источник вдохновения, спонсор аффирмаций, дорожная карта проекта и секретное место для творчества с подругами — всем этим может стать для вас ресурсная доска. В статье разбираемся, как она работает и для чего пригодится. 

Что такое ресурсная доска

Ресурсную доску ещё называют доской настроения, мудбордом и доской визуализации. Ею может быть обычная пробковая панель с прикреплёнными изображениями или папка в телефоне. По сути, это набор вдохновляющих картинок, цель которых — эмоционально подпитывать вас на пути к задуманному. То есть буквально возвращать ресурс. 

Представьте: в начале года вы поставили грандиозные цели. Например, правильно питаться, подтянуть английский и заниматься спортом не реже трёх раз в неделю. Но вот прошло несколько месяцев, и запал пропал. Зато аврал на работе и бытовые хлопоты на месте. Результат: сил на задуманное больше не хватает. В этом случае и пригодится ресурсная доска. С помощью образов желаемого будущего она напомнит, зачем вы что-то затевали и каким приятным может быть процесс. Это вернёт мотивацию действовать. 

Почему vision board работает

Человек — сложная система, но простые картинки легко меняют наши эмоции и поведение. Если сомневаетесь, вспомните, как по-разному ощущаете себя в торжественной, деловой и домашней одежде. Гардероб — это тоже инструмент визуализации.

К подобным техникам многие относятся скептически. Было время, когда интернет-гуру активно призывали верить в силу мысли и развешивать на стенах фото квартир и машин, обещая, что таким образом материальные блага непременно появятся. Из-за этого визуализация стала ассоциироваться с чем-то глупым и наивным. В итоге некоторым теперь стыдно признаться, что они составляют карты желаний или визуализируют мечты. 

Однако у науки есть данные, что метод работает. Визуализация позволяет представить ситуацию в образах, а они помогают формировать новые нейронные связи и влияют на восприятие мира. Секрет в том, что каждый раз, разглядывая собранные изображения или цитаты, вы удерживаете внимание на конкретном образе. 

Визуальные образы настолько эффективны, что их применяют даже врачи при лечении пациентов с тревожностью и депрессией. Позитивные картинки помогают отвлечься от мрачных мыслей, поверить в свои силы и понять, чего вы хотите на самом деле. А ещё держать свои цели в фокусе. 

Составление ресурсной доски позволяет тренировать осознанность: ограниченность формата не даёт закреплять на ней всё подряд — приходится выбирать наиболее важное, а значит, неизбежно заставляет анализировать цели.

Что добавлять на vision board

Для визуализации нужны картинки, которые вызывают приятные эмоции конкретно у вас. Изображения должны не просто нравиться — они должны вызывать желание воплотить образы в реальности. Повлиять на это может что угодно: от фона и света на снимке до нюансов одежды и выражения лица у героев картинки. Ориентируйтесь на субъективные ощущения. 

Как сделать ресурсную доску 

Чтобы получить нужный эффект, важно сначала настроиться: сосредоточиться на конкретной цели и понять, где нужно приложить усилия, чтобы было так, как вы задумали. Можно мечтать о достижениях в разных сферах — здоровье, карьере, образовании, отношениях — и добавлять картинки, подкрепляющие эти стремления.

Ресурсная доска может быть как вашей личной, так и созданной совместно с близким человеком. Если у вас с подругой или партнёром общие цели, вести доску будет интереснее. 

Процесс создания доски удобно разделить на несколько шагов

1. Определитесь, на какую тему будет ваша доска. Это может быть глобальная тема, например саморазвитие, или что-то более конкретное: уход за собой, чтение, путешествия.
2. Подберите изображения по теме. Подойдут личные фотографии, картинки из интернета, иллюстрации из журналов, цитаты.
3. Приклейте выбранные материалы на ватман, закрепите на пробковой доске или оцифруйте и сохраните в приложении.
4. Повесьте доску на видное место. Либо выведите иконку с приложением на главный экран смартфона, чтобы её не пришлось долго искать.
5. Возвращайтесь к доске каждый раз, когда чувствуете, что мотивация падает. Рассматривайте изображения, концентрируйтесь на них, получайте эмоциональную подпитку.

Где можно создать ресурсную доску онлайн

Для минималистов подойдёт обычная папка с картинками в смартфоне. Но если хочется что-то поинтереснее, есть приложения, в которых можно создавать несколько тематических досок одновременно, добавлять короткие видео и музыку, а также делиться досками с друзьями.

Pinterest

• Многоязычное приложение, есть на русском языке.
• Позволяет вести сколько угодно досок на разные темы, сохранять изображения других пользователей, подписываться на их доски и писать сообщения.
• Для iOS, Android, есть веб-версия для ПК. Бесплатно. 

My Vision Board | Manifestie

• Приложение полностью на английском языке.
• Можно добавлять картинки и создавать на их основе фильмы о ваших целях или достижениях, накладывать музыку и визуальные эффекты. Есть возможность настроить уведомления с мотивационными фразами, которые приложение будет присылать в течение дня. Также имеется библиотека медитаций — можно выбрать подходящую из списка. 
• Для iOS и Android. Цена по подписке — от 555,55 рубля.

Vision Board: Карта Желаний

• Приложение полностью на английском языке.
• Доски разбиты на категории: карьера, слава, хорошее самочувствие, любовь и семья, здоровье, творчество, путешествия. В каждой из категорий можно создавать новые доски, наполнять их фото из библиотеки приложения или загружать свои. По подписке можно вести дневник благодарности.
• Для Android. Цена по подписке — от 339 рублей.

VISIYA

• На русском языке.
• Позволяет составлять карты желаний, добавлять аффирмации из библиотеки, а также следить за фазами луны. Предлагает советы, как вести доски и что писать в дневнике благодарности. Есть шаблоны для заполнения физической карты желаний.
• Подходит для iOS. Бесплатно.

Не так важно, в каком виде вы составите ресурсную доску. Главное, чтобы картинки, собранные на ней, поддерживали вас на пути к цели и настраивали на созидание.