Потеря интереса к партнёру, частые ссоры из-за быта, мысли о расставании — всё это может указывать на выгорание в отношениях. С ним можно бороться, разобравшись в причинах негативных чувств.
Что такое выгорание в отношениях
По словам коуча по отношениям Мишель Элман, выгорание — это чувство истощения из-за романтических отношений. Партнёры ощущают себя одинокими, уставшими и беспомощными рядом друг с другом, а отношения воспринимают как работу.
Почему может возникнуть выгорание в отношениях
Психологини Кэйлин Забински и Рома Уильямс в медиа Psych Central выделяют несколько причин выгорания.
Недостаток внимания
Как правило, в начале отношений партнёры всячески показывают свои чувства. Но со временем внимания может стать меньше, романтические жесты уходят на второй план. Бывает и так, что старания становятся односторонними: один многое делает для возлюбленного, а второй никак на это не отвечает. По словам Кэйлин Забински, когда один или оба партнёра перестают делать приятное для другого, в отношениях могут начаться проблемы.
Недостаточно или слишком много времени вместе
Если партнёры мало проводят времени вместе, кто-то из них может разочароваться, почувствовать, будто его не ценят. Не лучше и обратная ситуация, когда партнёры всё время вдвоём. Кэйлин Забински объясняет: если партнёры проводят слишком много времени друг с другом, им может стать в итоге скучно.
Выгорание на работе
Если человек перегорает в другой сфере своей жизни, например в работе, это может навредить романтическим отношениям. Остаётся меньше времени и энергии, чтобы посвятить их своему возлюбленному. На этой почве могут возникать ссоры.
Попытки угодить партнёру
Некоторые люди думают, что они порадуют партнёра, если разделят все его интересы. Ради этого они даже могут отказаться от собственных. По словам психотерапевтки Хизер Гарбатт, когда один постоянно пытается угодить другому, со временем это приведёт к истощению.
Длительный стресс в отношениях
По мнению Хизер Гарбатт, продолжительный стресс и беспокойства из-за отношений тоже могут стать проблемой. Обиды копятся и вредят обоим, если тревоги партнёров не обговариваются, а конфликты не решаются. Пара может потерять друг к другу интерес из-за нежелания решать проблемы.
Как отличить выгорание в отношениях
Кэйлин Забински и Рома Уильямс выделяют следующие признаки выгорания.
Потеря интереса
Для измотанных пар провести время вместе, например сходить поужинать, кажется рутиной, а не развлечением. Поэтому им не хочется этого делать. При этом сами пары могут считать отношения неплохими, но они не волнуют, как раньше. У пары нет желания прилагать усилия, чтобы выбраться из выгорания.
Чувство безнадёжности
Вместо того чтобы оптимистично смотреть в общее будущее, партнёры чувствуют безнадёжность. Некоторые беспокоятся, что ощущение отчаяния никогда не пройдёт, а отношения никак не изменить.
Холодность и раздражительность
Холодность может быть эмоциональной — например, когда одному неинтересно слушать другого. Или физической — пара перестаёт заниматься сексом, хотя раньше близость была важной частью отношений. По словам Ромы Уильямс, партнёры также могут сильно раздражаться друг на друга. Особенности и привычки, которые раньше никто не замечал, внезапно начинают выводить из себя. В итоге холодность и раздражение провоцируют недовольства и ссоры.
Сомнения
Оба или один из партнёров могут задуматься, насколько вообще они подходят друг другу. Возникают мысли о расставании или измене.
Что делать, если вы столкнулись с выгоранием в отношениях
Поделитесь переживаниями с партнёром
Кэйлин Забински советует поделиться своими чувствами с партнёром и обсудить, что вы планируете делать дальше. По мнению специалистки, беседы могут помочь парам определить, что не так в отношениях и чего вам не хватает. Вдвоём гораздо легче предпринять шаги, чтобы возобновить былые чувства. «Очень важно объяснить, чего вы ожидаете, и сообщить об этом своему партнёру с любовью», — объясняет психологиня. Если во время разговора вы начинаете раздражаться и ссориться, лучше взять паузу, успокоиться и обдумать, что вы хотите сказать дальше.
Психотерапевтка Хизер Гарбатт советует партнёрам вспомнить, что им нравится друг в друге и в их совместной жизни, а что нет. Тогда можно попробовать обговорить, что именно идёт не так и как бы вам хотелось на самом деле. Возможно, также нужно обсудить новые границы или придумать, как решать конфликты более здоровым способом, если вы часто и сильно ссоритесь.
Спланируйте совместный досуг
По словам Кэйлин Забински, быстрый способ вернуть интерес к отношениям — обсудить, как проводить время вместе. Устройте ужин как в любимом сериале, запланируйте вечер настольных игр или мини-отпуск без детей.
Если вы слишком много времени проводите вместе, то попробуйте пойти от обратного и побыть порознь. Например, больше времени провести с друзьями без партнёра. Так у вас появится больше тем для обсуждения, а возвращаться домой будет приятнее, так как вы успеете соскучиться.
Обратитесь к специалисту
Если вам с партнёром сложно справиться с выгоранием вдвоём, можно обратиться к семейной терапии. Как отмечает Кэйлин Забински, третья сторона поможет паре обсудить возникающие проблемы в безопасном пространстве и подсказать, что можно предпринять.
В каких случаях сигналы говорят о том, что стоит закончить отношения
По словам Мишель Элман и Хизер Гарбатт, иногда выгорание побороть невозможно.
- Споры ни к чему не приводят. Вместо решения проблем вы только больше устаёте и злитесь друг на друга.
- Никто не может взять на себя ответственность. Ничего не получится, если вы или партнёр не хотите работать над отношениями или обратиться за помощью к специалисту.
- Вы не уважаете чувства друг друга. Если кто-то из вас игнорирует чувства другого, не пытается их понять, отношения вряд ли будут долгими.
- Вам не хочется романтики с этим человеком. Если у вас не осталось романтических чувств к партнёру, возможно, стоит закончить отношения.