Ещё раз про абьюзеров: кто такие, чем опасны и как от них защититься

Иногда насилие любого вида проявляется открыто, но порой его может быть трудно заметить. Оно может варьироваться от едва заметных оскорблений, которые заставляют вас сомневаться в себе, до крупных ссор и изоляции от других людей. А ещё его можно спутать с заботой или переживанием. Рассказываем, кто такой абьюзер и как с ним взаимодействовать с минимальными рисками для себя. 

Кто такой абьюзер

Это человек, который использует приёмы насилия, чтобы подавить других, взять их под контроль и одновременно навязать чувство вины и различные комплексы. Абьюзером может быть любой: близкий родственник, начальник, друг или сосед. 

Если вам трудно определить, являются ли ваши отношения с человеком абьюзивными, подумайте о том, какие чувства вы обычно испытываете при общении с ним. Если вы ощущаете себя разочарованной, непонятой, подавленной, тревожной или никчёмной каждый раз, когда общаетесь с этим человеком, велика вероятность того, что ваши отношения носят абьюзивный характер.

Как распознать абьюзера

Вот как можно распознать абьюзера уже на первых порах общения:

• Чрезмерная забота, что часто воспринимается как проявление любви. Такие вопросы, как «Где ты была? Как ты оделась? Куда собираешься? С кем? Сколько времени будешь отсутствовать? Кто тебе звонит, пишет? С кем общаешься? О чём говорили? Почему задержалась?», могут показаться безобидными, но есть большая вероятность, что скоро они превратятся в тотальный контроль и ограничения.
• Негативные отзывы о бывших отношениях, о своих близких или о родителях тоже должны насторожить. Нужно подумать, что на их месте можете оказаться вы.
• Ревность, стремление ограничить в социальных контактах, критика вашего окружения тоже могут быть нехорошим звонком.
• Перекладывание ответственности, навязывание чувства вины, наличие «двойных стандартов». 
• Манипуляции, давление, прямые угрозы, даже в шуточной форме, тоже являются красными флажками.
• Всевозможные зависимости. Например, алкогольная или наркотическая, зависимость от компьютерных игр или любая другая.

В долгосрочных отношениях насилие может приобретать разные формы: от психологического и финансового до физического и сексуализированного. Вот ещё несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. 

Нереалистичные ожидания

• Предъявление необоснованных требований.
• Ожидание, что вы отложите все свои дела в сторону и всегда будете удовлетворять потребности человека.
• Требование, чтобы вы проводили всё своё время вместе.
• Неудовлетворённость, независимо от того, как сильно вы стараетесь или сколько отдаёте.
• Ожидание, что вы разделите мнение человека. В ином случае может быть осуждение и критика в вашу сторону (фактически вам не разрешается иметь другое мнение).
• Требование, чтобы вы называли точные даты и время при обсуждении конфликтов или моментов, которые вас расстроили. А когда вы не можете этого сделать, абьюзер может убеждать вас в том, что этого никогда и не было.

Обесценивание

• Отвержение или искажение вашего восприятия ситуаций или вашей реальности.
• Отказ принимать ваши чувства и попытка навязать вам, как вы должны себя чувствовать.
• Обвинение вас в том, что вы «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны», «не в себе» и прочее.
• Отвержение или осуждение ваших просьб, желаний и потребностей.
• Обвинение вас в эгоизме, если вы выражаете свои желания (предполагается, что у вас не должно быть никаких личных потребностей).

Провокация конфликтов

• Спор только ради ссоры или эмоций.
• Запутанные и противоречивые заявления, необоснованные обвинения.
• Резкие смены настроения или внезапные эмоциональные всплески.
• Претензии к вашей одежде, причёске, работе и многому другому.

Эмоциональный шантаж

• Контроль над вами и манипуляции, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой. 
• Абьюзер унижает вас публично или наедине.
• Использование ваших страхов, ценностей или других важных моментов, чтобы контролировать вас или ситуацию.
• Преувеличение ваших недостатков или указывание на них, чтобы отвлечь внимание или избежать ответственности за свои собственные ошибки.
• Наказание молчанием.

Высокомерие

• Обвинение вас в своих ошибках и недостатках.
• Злобные шутки, которые могут вас оскорбить, задеть или унизить.
• Фразы о том, что ваши увлечения, взгляды, идеи, ценности и мысли глупы, нелогичны или не имеют смысла.
• Абьюзер ведёт себя так, словно он всегда прав, умнее вас и знает, что для вас лучше.

Контроль и изоляция

• Контроль за вами в цифровом формате: звонки, сообщения, социальные сети и прочее.
• Обвинение вас в измене.
• Контроль финансов (в том числе и ваших).
• Критика или высмеивание ваших друзей, семьи и коллег по работе.

Чем опасен абьюз 

При долгом нахождении в абьюзивных отношениях у пострадавших могут появиться следующие психические расстройства: депрессия, невроз, панические атаки, состояния повышенной тревожности. Постоянное состояние стресса негативно влияет и на физическое состояние — есть вероятность приобрести соматические заболевания.

Люди, состоящие в токсичных отношениях, часто имеют заниженную самооценку и теряют веру в себя. Это приводит к зависимости от других людей, потере своих целей и планов.

Абьюзивные отношения родителей могут серьёзно повлиять на детей — как эмоционально, так и психологически. Дети, вынужденные жить в таких условиях, могут стать тревожными, испытывать депрессивные и невротические состояния, проблемы в учёбе, расстройства пищевого поведения, различные зависимости, проблемы с доверием и многое другое.

Дети, которые растут в абьюзивных семьях, могут считать такое поведение родителей нормой, которую они будут повторять в будущем. Но это не обязательно является правилом, поскольку влияние родителей не определяет полностью поведение ребёнка.

Как общаться с абьюзером

Если контакт с таким человеком неизбежен, стоит позаботиться о своём состоянии и самочувствии. Вот как можно это сделать.

Ставьте себя на первое место

Не пытайтесь угодить человеку, который вас оскорбляет. Помните, что самый важный человек в вашей жизни — это вы. Позаботьтесь о своих потребностях и не делайте того, что может доставить вам дискомфорт. Не забывайте отдыхать и уделять время заботе о себе. Эти простые шаги помогут вам справиться со стрессом, который может быть вызван общением с абьюзером.

Отстаивайте личные границы

Твёрдо скажите человеку, как с вами не стоит обращаться. К примеру, не повышать голос, не оскорблять, не отпускать неприятные шутки и так далее. Затем объясните, что произойдёт, если он решит вести себя подобным образом. Например, скажите, что в таком случае разговор сразу будет окончен. Главное — защищать свои границы. Это даст абьюзеру понять, что вы не будете терпеть агрессию.

Перестаньте винить себя

Если вы долгое время находились в эмоционально нестабильных отношениях, то могли поверить, будто с вами что-то не так, и что жестокое обращение в свою сторону можно «заслужить». Но проблема заключается не в вас, и поэтому не стоит винить себя во всех грехах. Вместо этого лучше постараться взглянуть на ситуацию объективно — например, обратиться с вопросом к психологу или поискать похожие истории на просторах интернета.

Осознайте, что вы не можете исправить человека

Только если он сам не захочет это сделать. Как бы вы себя ни вели, и как бы ни старались угодить, абьюзер не поменяется. Напоминайте себе, что вы не можете контролировать его действия и мысли, и что вы не виноваты в их выборе. 

Не поддавайтесь на провокации

Если абьюзер пытается затеять с вами спор, вывести на эмоции или задеть, не пытайтесь давать объяснения, успокаивать его чувства или извиняться за то, чего вы не делали. Вместо этого постарайтесь грамотно выйти из ситуации, не поддаваясь провокациям. 

Заручитесь поддержкой близких

Порой нелегко рассказать другим о том, что вы столкнулись с абьюзом. Подумайте о том, чтобы обратиться к другу, которому вы доверяете, или к психологу, и рассказать о том, что вас беспокоит в общении и как вы себя чувствуете. А также постарайтесь проводить как можно больше времени с людьми, которые любят и поддерживают вас.

Как уйти от абьюзера

Чтобы уйти из абьюзивных отношений, нужно осознать, что они наносят вред и не являются нормальными. Это может произойти, только если жертва абьюза готова взять на себя ответственность за свою жизнь. Необходимо научиться уважать и любить себя, осознать свои границы и научиться отстаивать своё мнение. Важно управлять своими эмоциями и чувствами, работать с негативным мышлением и освободиться от эмоциональной зависимости.

Процесс выхода из абьюзивных отношений может занять много времени и требует немало сил, но в итоге это поможет вернуть вашу жизнь в нормальное русло и избежать дальнейшего насилия.

Если вы подверглись абьюзу в отношениях, то необходимо проявить мужество, заручиться поддержкой близких людей, составить план и уходить. Жёстко и категорично.

Важно реально посмотреть на ситуацию, не отрицать очевидные вещи, не искать оправдания поведению близкого человека, не ждать раскаяния и просьб о прощении. Помните, что абьюзер может использовать любые методы, чтобы удержать вас, в том числе давить на жалость. 

В этом может помочь простая техника. Необходимо разделить лист на две колонки и без эмоций записать в первую — почему вы вместе с абьюзером, а во вторую — почему решили от него уйти. К списку можно периодически возвращаться, когда возникают сомнения. 

Важно заполнять своё время позитивными эмоциями, заботиться о себе, вспомнить свои любимые хобби, заняться самообразованием.

Избавиться от чувства вины и стыда, обид, страхов, проанализировать опыт этих отношений могут помочь специалисты помогающих профессий.