Мы делаем выбор каждый день. Что съесть на обед, в какой одежде выйти на улицу и с кем сходить на свидание. Однако для некоторых даже простой выбор превращается в мучение. Причиной может быть FoBO — fear of better options или страх лучшего варианта. Рассказываем, что это за явление и как его проработать.
Что такое FoBO
Это боязнь выбрать что-то одно из огромного множества. Человек считает, что если выберет не лучшее, это «лучшее» ускользнёт от него навсегда.
FoBO стало характерным явлением современного общества. Человека теперь окружает почти бесчисленное множество вариантов выбора. Например, раньше (и сейчас в некоторых обществах) людям было доступно только то, что они сами вырастили, приготовили или сшили. Сейчас в магазине можно выбирать хлеб минимум из трёх видов, найти фрукты из разных стран и купить одежду из любой точки мира. Разнообразие приятное, но есть недостаток: выбрать что-то одно становится труднее. Есть даже исследование, которое подтвердило, что больший ассортимент вгоняет нас в ступор.
Как проявляется FoBO
- Даже незначительный выбор вызывает сомнения и занимает много времени на решение. В некоторой степени мы все с этим сталкиваемся. Но обычно это касается жизнеопределяющих выборов, как, например, новое место работы или переезд в другой город. Для человека с FoBO такой выбор ничем не отличается по важности от вопроса «Курица или рыба?».
- Человек чересчур рационально подходит к выбору, взвешивая все за и против. Он не может принять быстрое решение, основанное на интуиции или импульсе.
- Боязнь возможного разочарования, который последует после выбора. Иногда она приводит к тому, что человек предпочитает не выбирать вообще. Из-за этого он может подвести себя и других людей, которые на него рассчитывают.
- Частые просьбы о помощи с выбором у других. Иногда человек с FoBO не может принять простое решение в одиночку. Он просит других помочь, однако совет не облегчает муки выбора. Он просто попадает в бесконечный список за и против.
Для кого характерен FoBO
FoBO время от времени испытывают все. Но если человек ощущает его постоянно и FoBO нарушает качество жизни, причина этого явления может быть глубже.
FoBO испытывают тревожные люди
Тревожный человек хочет всё контролировать, чтобы снизить непредсказуемость жизни. Даже в мелочах он пытается заранее обнаружить все плюсы и минусы, предугадать, какой вариант принесёт меньше проблем и больше пользы. Поэтому принятие решения у тревожных людей может перерасти в FoBO.
🧘♀️ И это не приговор
Как справиться с тревогой? 9 способов, которые могут помочь
Что делать, если я невротик? Учимся жить в доверии к себе и миру
FoBO испытывают перфекционисты
«Идеально или никак» — девиз перфекциониста, который также отлично иллюстрирует страх перед лучшим вариантом. Он может долго выбирать, потому что боится допустить ошибку. А такого перфекционист себе не прощает. Он устанавливает высокие ожидания не только по отношению к себе, но и к своему выбору.
Как бороться с FoBO
Работайте с перфекционизмом и тревогой
Нужно скорректировать требования от себя и других людей, чтобы ставить достижимые и реальные цели. Не бойтесь совершать ошибки. Можно намеренно делать что-то неправильно в мелких делах и понять, что это не так страшно. Не надо валить важный проект на работе, но можно допустить маленькую опечатку в презентации.
Учитесь переносить неопределённость, то есть работать с тревогой из-за неясного будущего. Например, если подруга не может сказать точное время встречи, не давите на неё. Заметьте тревожные мысли, своё раздражённое состояние. Позвольте этим чувствам побыть, но не поддавайтесь им. Поймите, что от отсутствия планирования мир не рушится.
Старайтесь не раздувать проблему до уровня катастрофы. Представьте худшее последствие вашего выбора и ответьте себе на вопросы: «Так ли оно ужасно?» и «Насколько этот сценарий вообще реален?» Такое обдумывание поможет заземлиться и осознать, что от выбора не лучшего варианта катастрофы не случится.
Если пытаетесь всё контролировать, попробуйте делегировать часть обязанностей, позвольте кому-то сделать выбор за вас. Так вы увидите, что не обязательно просчитывать последствия решения настолько скрупулёзно.
Если вам трудно самостоятельно проработать эти переживания, можете обратиться к специалисту. Во всех них помогают разобраться психотерапия или упражнения из когнитивно-поведенческого подхода.
Попробуйте спонтанность
Позвольте себе выбирать «методом тыка» и пробовать новое, начиная с малых и безопасных дел. Например, заказать в кафе первое блюдо, которое попалось на глаза. Вы увидите, что выбор может быть хорошим даже без тщательного анализа.
Сужайте выбор
Можно заранее определить, какие критерии для вас важны, и отфильтровать варианты по ним. В этом может помочь принцип спортивной оценки: разбить множество на группы, выбрать победителей в каждой группе, а потом выбрать финалиста. Например, если вы не знаете, где встретиться с друзьями, выберите пять мест по удобному местоположению, пять по хорошим ценам, пять по дизайну. Определите «победителей» в каждой группе, а затем выберите «финалиста» по четвёртому критерию, например, по тому, какое из заведений больше всего понравится друзьям. Такой подход поможет не тратить много времени на принятие решения. Однако он лишь облегчает FoBO, а не полноценно борется с ним.
Развивайте гибкость мышления
Изучайте нюансы и альтернативы, а также долгосрочную перспективу. Например, человек думает: «Я должен выбрать наилучшего дизайнера для корпоративного буклета. Я не должен ошибиться, иначе это провал и позорище». Дальше он видит на сайте фрилансеров 1000 кандидатур, и все хороши. Наступает паралич выбора.
Но если мыслить гибко, можно скорректировать ожидания. Например: «Я постараюсь оценить портфолио и опыт дизайнеров настолько хорошо, насколько смогу. Я вряд ли выберу наилучшего из всех, потому что это субъективно. Я могу ошибиться, но это точно не провал, потому что я рассматриваю топ-100 дизайнеров, а не антитоп».
При выборе блюда на ужин человек с FoBO думает так: «Я должен выбрать самое вкусное из лучшего ресторана». Более гибкая версия, которая учитывает все обстоятельства и долгосрочную перспективу, может быть такая: «Я хочу, чтобы мой ужин оказался вкусным. Я не могу контролировать, как работает повар в этом ресторане, но я готов довериться и попробовать. Если еда окажется невкусная, будет жаль, но такое бывает. В следующий раз учту и не буду больше заказывать в этом ресторане».
Помните, что нет лучшего решения
Невозможно знать абсолютно все обстоятельства и иметь всю информацию обо всех вариантах и последствиях вашего выбора. Для большинства вещей и событий наилучшего не существует в принципе. Кроме того, плохой выбор тоже приносит пользу. Вы будете знать, что расхваленный в инстаграме* ресторан не лучше кофейни за углом. Постарайтесь воспринимать ошибки как опыт и знание, которые дополняют вашу картину о мире.
💪 Меньше страха, больше дела
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Станьте первым, кто оставит комментарий