9 августа

Почему настроение скачет без видимых причин и что с этим делать

Журналистка

Когда человека без видимых причин бросает то в смех, то в слёзы, а от безобидного замечания он впадает в ярость, это может быть признаком эмоциональной лабильности. Объясняем, почему бывает сложно контролировать свои чувства и как общаться с людьми, у которых случаются непредсказуемые перепады настроения.

Что такое эмоциональная лабильность и как она проявляется

Эмоциональной лабильностью называют склонность к быстрой и резкой изменчивости настроения и эмоций. Она может возникать и у взрослых, и у детей, при этом её нельзя приравнивать к капризности или вспыльчивости. Человек с эмоциональной лабильностью не пытается добиться чего-то слезами или приступом показного гнева: возможно, он и хотел бы держать чувства под контролем, но не всегда способен совладать с собой. Его эмоции сменяют друг друга внезапно и резко по совсем незначительным причинам или вовсе без них.

Признаками эмоциональной лабильности могут быть:

Частые скачки настроения в течение дня. Переживания могут меняться на полностью противоположные — от радости до бурного раздражения.
Неуместные, чрезмерные или неадекватные эмоциональные реакции в обыденных ситуациях. Например, человек может рассмеяться, посмотрев грустный выпуск новостей, заплакать в ответ на рассказанную шутку или впасть в депрессию, если в сериале умер любимый персонаж.
Трудности с контролем чувств и эмоций. Люди с высокой эмоциональной лабильностью не способны контролировать интенсивность своих чувств. Они часто не могут быстро справиться с плохим настроением, даже когда хотят этого.

Почему возникает эмоциональная лабильность

Горящая изба / Midjourney

К распространённым причинам лабильности относятся:

Побочные эффекты от приёма лекарств. Некоторые медикаменты способны провоцировать развитие эмоциональной нестабильности. Например, перемены в настроении могут возникать при употреблении антидепрессантов, антибиотиков или гормональных контрацептивов.
Травмирующие события. Эмоциональная лабильность может развиться из-за негативной и болезненной ситуации, с которой человеку сложно справиться. К примеру, вызвать резкие перемены настроения способны утрата близкого человека, расставание или акт насилия.
Употребление психоактивных веществ. Алкоголь и наркотики могут провоцировать нестабильное настроение.
Гормональные нарушения. На эмоции и поведение способны влиять гормоны, связанные с работой определённых отделов мозга. Избыточная или недостаточная выработка гормонов может сказываться на настроении.
Неврологические заболевания и повреждения головного мозга. Причинами лабильности могут стать черепно-мозговая травма, инсульт, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и другие проблемы, связанные с повреждением головного мозга или неврологическими заболеваниями.
Сложности с ментальным здоровьем. Например, пограничное и биполярное расстройства могут сопровождаться резкими перепадами настроения и вспышками гнева, которые способны повлиять на личные, социальные и профессиональные отношения. Эмоциональная лабильность может быть одним из проявлений синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.

Как прокачать эмоциональную устойчивость

Справиться с эмоциональной лабильностью может быть непросто. Вот несколько способов, как это сделать:

Уделять время тому, что приносит удовольствие. Это могут быть занятия или увлечения, которые помогают расслабиться и получить положительные эмоции. Например, прогулка с другом, чтение книги, занятия спортом.
Брать перерывы. Если некоторые люди и ситуации доставляют дискомфорт или выводят из себя, есть смысл на время отвлечься от них, чтобы восстановить силы. Можно выйти на короткую прогулку или переключиться на другую задачу — в общем, дать себе возможность остыть и вернуть контроль над эмоциями.
Изучать свои триггеры. Спровоцировать скачок настроения способны не только грустный фильм или душещипательная песня в наушниках, но и сильная усталость, стресс, обсуждение определённых тем — например, потери работы или разрыва отношений. Можно составить список персональных триггеров и по возможности избегать встречи с ними.
Заботиться о себе. Важно высыпаться, правильно питаться и регулярно выделять время на физическую активность. Всё это может помочь стабилизировать настроение и развить устойчивость к стрессу.
Обратиться к специалисту. Способы борьбы с эмоциональной лабильностью зависят от основной причины этого состояния. Так, специалист может назначить антидепрессанты, чтобы справиться с перепадами настроения, связанными с депрессией или биполярным расстройством. Лечение может включать и обучение методам релаксации — это, например, глубокое дыхание и медитация.

Как общаться с чрезмерно эмоциональным человеком

Внезапные смены настроения бывают сложными для восприятия и способны беспокоить окружающих. Найти общий язык с чрезмерно эмоциональным человеком может быть проще, если использовать эти советы:

Проявляйте понимание. Лабильность — это не проявление плохого характера и тем более не желание покапризничать без повода. Люди с таким состоянием и сами могут жалеть о своей чрезмерной эмоциональности и невозможности контролировать чувства, но им бывает сложно взять себя в руки и успокоиться. Попробуйте выслушать их переживания и окажите необходимую поддержку.
Старайтесь контролировать себя. Общаясь с эмоционально лабильным человеком, нужно быть готовым к тому, что он может ненамеренно проявлять агрессию, конфликтовать, выплёскивать эмоции. Постарайтесь абстрагироваться от этого и не принимайте гнев или обиду на свой счёт.
Укрепляйте собственную эмоциональную устойчивость. Например, можно практиковать дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться. Или вести дневник ситуаций и реакций на них, чтобы отслеживать, какие чувства вызвал тот или иной случай, как вы повели себя, как можно было улучшить ситуацию.
Устанавливайте границы. Если общение становится сложной задачей, попробуйте понять, сколько времени вам комфортно проводить вместе с человеком, о чём и когда вы можете с ним говорить. Иногда достаточно установить эту дистанцию как в физическом, так и в ментальном смыслах, чтобы улучшить отношения с эмоционально лабильным человеком.