Каждые отношения уникальны, но всё же у них есть кое-что общее: желание жить вместе долго и счастливо. Правда, достичь этого получается далеко не у всех. Об этом говорит и статистика разводов. Да и счастье для каждого своё. Тем не менее есть несколько правил, которые могут помочь наладить гармоничные отношения, где обоим комфортно и безопасно.
Вы уже в гармоничных отношениях, если...
В гармоничных отношениях оба чувствуют себя безопасно. Нет такого, что один партнёр властвует над другим. Люди в паре уважают решения друг друга и готовы менять отношения в лучшую сторону. А ещё из этих отношений всегда можно выйти, не опасаясь преследования и угроз.
Исследователи выделили несколько универсальных признаков гармоничных отношений в паре.
- Доверие. Оба человека хорошо относятся к друг другу. В отношениях им комфортно и безопасно. Партнёру можно многое рассказывать и получить поддержку.
- Открытость друг другу. В отношениях можно быть самим собой. Не требуется что-то скрывать или меняться под партнёра. Можно делиться важным в комфортной форме и обсуждать разные вещи, не боясь осуждения.
- Меняющаяся любовь. Отношения начинаются с влюблённости и страсти. С годами любовь может поменяться, стать менее острой, но более глубокой. Все виды любви нормальные и по-своему крутые.
- Здоровые границы. Не сливаться с партнёром, а оставаться личностью в отношениях. Устанавливать границы для себя и не давить на чужие. Для кого-то знать пароли от телефона партнёра — важный элемент доверия, для кого-то — полное табу и нарушение границ.
- Взаимное уважение. Уважение — основа любых гармоничных отношений. Это значит ценить своего партнёра, принимать его, относиться с добротой и пониманием.
- Коммуникация в паре. Проблемы партнёры обсуждают без обвинений, относятся друг к другу с пониманием. Оба фокусируются на решении проблемы, а не на борьбе друг с другом.
- Баланс. Отношения строятся на взаимности. Партнёры заботятся друг о друге, делят обязанности, принимают поддержку. Если есть перегибы — они либо устраивают обоих, либо временные. Например, когда один партнёр болеет, второй берёт его обязанности на себя. И наоборот.
Правила гармоничных отношений и маленькие шаги к ним
Важно, чтобы маленькие шаги выполняли оба партнёра. Если из двух сторон на построение гармонии в отношениях работает только одна, тут что-то не так.
Будьте отзывчивы друг к другу
Отзывчивость в отношениях — то, насколько партнёры внимательны к потребностям, настроению, целям и ценностям друг друга. Особенно это важно, когда в жизнь кого-то из вас приходят неприятности.
Маленькие шаги:
- выслушайте партнёра, если он взволнован;
- не избегайте обсуждения важных тем;
- проявляйте эмпатию к состоянию любимого человека;
- делайте простые комфортные вещи: принесите плед, заварите чай, посмотрите вместе любимый фильм.
Уделяйте внимание мелочам и хорошим моментам
Американская исследовательница Барбара Фредриксон описала позитивный резонанс в отношениях. Он состоит из приятных эмоций, которые испытывают оба партнёра, взаимной заботы и беспокойства. Резонанс укрепляет отношения и делает их лучше вне зависимости от того, сколько времени люди уже вместе. Всегда важно искать возможности для тёплого общения с партнёром.
Маленькие шаги:
- делайте искренние комплименты;
- благодарите партнёра за сделанное;
- используйте милые прозвища;
- создавайте небольшие приятные ритуалы: совместные завтраки, походы в кино по выходным, покупка шоколадки по пути домой, обмен рилсами с подписью «мы»;
- вспоминайте о том, что уже пережито: смотрите фотографии, празднуйте годовщины.
Сохраняйте физическую близость
Любить — значит хотеть касаться. Исследования подтверждают важность прикосновений для отношений. Сюда относится и секс.
Маленькие шаги:
- обнимайтесь;
- целуйтесь;
- поглаживайте голову, плечи, колени партнёра;
- касайтесь друг друга в любом комфортном для обоих формате.
Говорите о трудностях и решайте их вместе
Трудности возникают в любых отношениях. Важно не избегать их, а проговаривать вслух, чтобы можно было решить их вместе. Это делает отношения понятнее, не оставляет места для недомолвок. Поддержка и фокус на общем враге по имени «большая и страшная проблема» помогают решать трудности быстрее и с меньшими потерями. Вы — одна команда. Настройтесь на сотрудничество: вместе легче переживать кризисы.
Маленькие шаги:
- оставайтесь рядом с партнёром, не убегайте из контакта при трудностях;
- попробуйте озвучивать свои чувства прямо, говоря о них как о фактах: «Я сейчас злюсь…», «Мне сейчас грустно…»;
- обсуждайте разное, в том числе трудные темы;
- предлагайте и принимайте помощь в делах;
- настройтесь на сотрудничество и поддержку, обсудите, что кому делать в стрессовой ситуации — гладить по голове, кормить едой, решать проблему.
Делайте шаги к пониманию друг друга
Речь про открытость внутреннего мира партнёра. Чем больше мы знаем — тем проще нам понимать то, что происходит. Представьте, что вы рисуете бесконечную схему или карту, где отмечаете важные точки в жизни вашего партнёра, его вкусы, интересы, хобби. Такая же карта есть и у вас. Делитесь тем, как вы устроены, что вы видели, что переживали. Делайте это в комфортном темпе.
Маленькие шаги:
- интересуйтесь хобби, вкусами и ценностями друг друга;
- задавайте вопросы о том, как партнёр жил до встречи с вами и какие у него планы на будущее;
- играйте в игры на самораскрытие, где обоим нужно отвечать на вопросы о себе;
- ходите на свидания без телефонов и обсуждайте всё вокруг;
- рассказывайте о себе и о том, как вы видите мир.
Разделяйте ответственность
Оба партнёра несут ответственность за чистоту и комфорт в доме, финансовый бюджет, воспитание детей. Можно делить их в комфортной форме, меняя «дозу» ответственности, но не взваливая всё на одного. Форс-мажоры могут нарушить договорённости, это окей. Главное, помнить, что потом всё должно вернуться на свои места и оставаться комфортным для обоих партнёров.
Маленькие шаги:
- составить список, что нужно делать постоянно: выносить мусор, покупать продукты, готовить еду, ухаживать за животными;
- обсудить комфортные дела для каждого: кто-то любит готовить, кто-то обожает пылесосить;
- разделите остальные обязанности;
- соблюдайте договорённости и не подставляйте другого партнёра;
- благодарите друг друга за комфорт, к которому оба причастны.
Цените доверие
Без доверия невозможно быть в контакте с человеком — захочется убежать или во всём будет видеться опасность. Обычно люди, вступившие в отношения, доверяет друг другу. Но есть ситуации, когда доверие рушится. Всё, что может ранить партнёра, может нарушить и доверие.
Маленькие шаги:
- соблюдайте договорённости: если обещали что-то сделать, постарайтесь сделать;
- поговорите о границах вашей пары, очертите «красные зоны», нарушающие безопасность: измены, предательства, игнор и всё то, что важно для вас;
- старайтесь избегать секретов и недоговорённостей.
