Боли в животе, плохое настроение, усталость — для многих женщин это стандартный набор симптомов во время месячных. Предлагаем заранее позаботиться о себе, чтобы облегчить месячные. Готовьте шоколад и коврик для йоги.
Примите обезболивающее. Серьёзно
Совет кажется очевидным, но некоторые им пренебрегают и ждут, когда всё пройдёт само. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, у некоторых женщин во время месячных болит не только живот, но даже спина и бёдра.
Если боль мешает обычной жизни, не стоит терпеть. Специалисты Национальной службы здравоохранения советуют принять безрецептурные болеутоляющие, например ибупрофен или аспирин. Но будьте осторожны: их не стоит пить людям с астмой, проблемами с желудком, почками или печенью. Аспирин нельзя пить, если вам нет 16 лет.
Перед тем как выпить обезболивающие, изучите побочные эффекты. Некоторые из лекарств могут снизить фертильность. Если безрецептурные медикаменты не помогают, лучше обратиться к врачу. Причиной сильных болей могут быть заболевания репродуктивной системы.
Закупите тёмный шоколад и фрукты
Тёмный шоколад
Некоторые девушки шутят, что во время месячных их тянет на шоколад. И не зря — тёмный шоколад содержит железо, а во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме снижается. По мнению специалистов Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями могут чувствовать себя из-за этого хуже.
Национальный институт медицины США утверждает, что для взрослых женщин норма потребления железа — 18 мг в сутки. 100 грамм тёмного шоколада содержат почти 12 мг железа, поэтому плитка во время месячных не будет лишней.
Тёмный шоколад также содержит магний и может помочь девушкам с его дефицитом. Согласно исследованию иранских учёных в 2015 году, женщины с дефицитом магния чаще сталкиваются с тяжёлыми симптомами ПМС.
Фрукты
Фрукты и так важны для здорового рациона, а во время месячных могут облегчить неприятные ощущения. В 2018 году испанские учёные обнаружили, что у девушек, которые ежедневно едят фрукты, активность эстрогена ниже. Поэтому эти женщины реже страдают от менструальных болей.
Попробуйте другие средства гигиены
Неудобные средства могут ещё сильнее ухудшить настроение во время месячных. Например, прокладки могут натирать и раздражать кожу. Тампоны не стоит носить дольше восьми часов — повышается риск получить синдром токсического шока.
Если средство гигиены раздражает, можно попробовать другие, например менструальные чаши. Они многоразовые, главное — обязательно обрабатывать их после использования. А ещё риск столкнуться с синдромом токсического шока при использовании чаш ниже, чем в случаях с тампонами.
Если чаши не подходят, можно попробовать впитывающее бельё. Как правило, его делают из хлопкового трикотажа с дополнительным впитывающим слоем ткани. Выделения в таких трусах распределяются равномерно и быстро впитываются. Бельё тоже многоразовое, главное, правильно за ним ухаживать.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки могут улучшить настроение и снизить усталость. По словам акушера-гинеколога Мэй Борхардт, они стимулируют выброс эндорфинов, которые помогают уменьшить боль.
Американский колледж акушеров и гинекологов советует занятия аэробикой, бегом, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует женщинам попробовать йогу или пилатес — они отвлекут от дискомфорта в теле.
Приложите что-то тёплое к животу
По словам Мэй Борхардт, тепло помогает расслабить мышцы, которые вызывают спазмы. Корейские учёные предполагают, что этот способ может помочь, если боль вызвана именно менструацией, а не заболеваниями. К животу или спине во время месячных можно приложить бутылку с водой, обёрнутую в полотенце. Либо примите тёплую ванну, она тоже поможет расслабиться. Есть мнение, что во время месячных нельзя принимать ванну, но это миф.
Можно использовать и грелку, но с осторожностью. Следите, чтобы у неё не истёк срок годности и плотно закручивайте крышку, чтобы не разлить воду и не заработать ожог. На голую кожу грелку класть не стоит, лучше постелить что-то на живот.
