Как работают метафорические карты и могут ли они помочь разобраться в себе

Метафорические карты не имеют ничего общего с Таро и эзотерикой в целом. Это инструмент из арсенала психологов, который помогает человеку сформулировать запрос к специалисту и найти ответы внутри себя. При этом пользоваться метафорическими картами можно не только на профессиональных сессиях, но и самостоятельно. 

Что такое метафорические карты

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это специальный набор изображений, который используется для самопознания или определения и проработки психологических проблем. Задача МАК — заставить работать воображение, дать пространство для построения ассоциативного ряда и стать некой проекцией ситуации или внутреннего я. 

Метафорические карты могут использоваться для разных целей, допустим, чтобы прояснить переживания и потребности, важные в данный момент, выявить скрытые эмоции или смоделировать возможные выходы из жизненных ситуаций. Главное — у МАК нет точной трактовки , даже примерной. Одна и та же карта способна вызвать абсолютно противоположные ассоциации у разных людей — и все они будут одинаково правдивы.    

Как появились МАК

Метафорические карты — не новый инструмент: первая колода была нарисована ещё в 1975 году. Создал её Эли Раман, канадский художник и профессор искусствоведения. О потенциале МАК в психологии он совсем не думал — просто хотел сделать искусство более доступным: чтобы каждый желающий мог купить себе маленькую картинную галерею, носить её в кармане и любоваться в любое время. 

Колоду Oh выпустили в печать в Канаде в 1981 году. Она состояла сразу из двух дополняющих друг друга наборов карт — собственно с картинками и с текстом в рамках. Задачей последнего было дополнительно подстегнуть людей к раскрытию творческого потенциала и поиску ассоциаций. Тексты Раман подбирал вместе с психотерапевтом Джозефом Шлихтером. Популярность в мире О-карты обрели несколько позже, благодаря уже другому специалисту — немецкому психотерапевту Моритцу Эгетмейеру. В 1983 году он познакомился с Раманом и его произведением — сразу увидел в картах инструмент, который бы помог подводить пациентов к разговору об их проблемах. В итоге Раман дал новому знакомому права на издание колоды Oh в Европе. 

Там всё не сразу пошло гладко — интереса к МАК никто из издателей не проявил. Но Эгетмейер не отчаялся и решил заняться задачей сам: создал «О-издательство» и в 1985 году выпустил карты в продажу. Вскоре перспективность МАК заметили и другие специалисты, а сейчас их используют на сессиях по всему миру. С 1975 года было создано немало разных колод, но классические Oh также продаются до сих пор: карточки с текстом в них были переведены на 28 языков. 

Как работают с метафорическими картами психологи

Метафорические карты — не самостоятельный метод, а вспомогательный инструмент на сессиях. К нему могут обратиться, например, если человеку сложно сразу сформулировать проблему или раскрыть свои чувства и переживания в отношении неё. 

Вариантов использования МАК много. С ними работают как в индивидуальной, так и в групповой терапии. Кто-то предлагает клиентам собрать целый расклад, кто-то — остановиться на одной карте. Базово выделяют два способа: 

1. Открытый. Специалист предлагает человеку просмотреть колоду и выбрать карту, которая откликается. Затем просит рассказать, какие эмоции появляются, с чем ассоциируется происходящее на изображении и так далее. 
2. Закрытый. Карты раскладывают лицевой стороной вниз, а человек вытягивает одну из них, предварительно задав волнующий вопрос. Открыв карту, трактует её по-своему и пытается найти ответ. Правильной или неправильной интерпретации нет. 

Какой бы способ ни использовался, психолог во время сессии с МАК может лишь направлять клиента с помощью вопросов и подмечать какие-то ассоциации, метафоры, инсайты из его ответов. А вот сам трактовать изображение он точно не должен — если такое происходит, лучше прекратить сессию. 

Ещё один важный момент: МАК — не универсальный инструмент. Если картинки совсем не откликаются и найти ассоциации не выходит — можно прямо сказать об этом своему специалисту и попросить его попробовать что-то другое. 

Как использовать метафорические карты самостоятельно

МАК можно пользоваться и дома. Причём не только чтобы лучше познакомиться с собой, но и, например, чтобы выбраться из творческого кризиса — в поисках смыслов иллюстраций получится расшевелить воображение и найти новые идеи для картин, текстов или мелодий. 

Используя метафорические карты самостоятельно, важно постоянно сверяться со своими ощущениями. Если в процессе работы вы понимаете, что ассоциации уводят вас в болезненный опыт, заставляют проживать травмирующие события или просто начинают вызывать негативные эмоции, лучше сразу остановиться и не продолжать — справиться с подобным без поддержки специалиста может быть проблематично, в итоге МАК только навредят. 

Выберите колоду

Чтобы понять, нравятся ли вам метафорические карты и нужно ли приобретать собственную колоду, для начала можно протестировать их онлайн, вытащив изображение с помощью рандомайзера. Бумажные версии МАК есть, например, в книжных магазинах и на маркетплейсах: просмотрите несколько вариантов и найдите тот, который отзывается и кажется более вдохновляющим на размышления. 

• Метафорические ассоциативные карты «Универсальные», 50 карт, 235 рублей
• Метафорические ассоциативные карты «Внутренний мир», 50 карт, 274 рубля
• Метафорические карты «Ответы внутри тебя», 95 карт, 380 рублей
• Метафорические ассоциативные карты «Внутренний страх», 50 карт, 235 рублей
• Метафорические ассоциативные карты «Внутренний ребёнок», 50 карт, 247 рублей

Выберите комфортный способ применения карт

Здесь также подходят как открытый, так и закрытый варианты. А ещё их можно чередовать — оба бывают полезны в разных ситуациях: действуйте так, как подсказывают внутренние ощущения в моменте. Вытягивать карты можно столько раз, сколько вам необходимо. 

Сформулируйте запрос

Важно, чтобы он касался именно вас, а не других людей или ситуаций. МАК — способ заглянуть внутрь и разобраться в мыслях через метафоры, а не гадать или предсказывать будущее. Например, вместо «Почему на работе ко мне неуважительно относятся?» лучше сформулировать так: «Что я могу сделать, чтобы отношения с коллегами изменились?» 

Проанализируйте ваши чувства от определённой карты

В каждой картинке может скрываться множество посланий, которые отражают подсознательные мечты, ценности или страхи. Для их поиска пригодятся подталкивающие к рассуждениям вопросы, например:  

• Что происходит на этом изображении?
• Что я чувствую, когда смотрю на него? 
• Что может помочь мне решить проблему?
• Что эта картинка говорит обо мне и о ситуации? 

Вопросы можно подбирать и более конкретно, исходя из задачи и колоды. Например, если вы находитесь в поиске внутренних ресурсов и используете карты с персонажами, попробуйте поразмышлять на такие вопросы:

• Какие стремления, цели и черты характера есть у персонажа на карте?
• О чём он переживает? Тревожится ли?
• Благодаря чему персонаж достигает своих целей?
• В чём его сильные и слабые стороны?
• Что помогает ему сохранить ощущение внутренней опоры?
• Как можно прийти к этому состоянию?

Отвечать на все вопросы лучше не мысленно, а вслух или даже записывая на бумагу. Это поможет точно не упустить из виду какой-то инсайт или интересную метафору. 

Попробуйте интегрировать мысли в жизнь 

После того, как вы ответили на вопросы, подумайте, как можно использовать их в реальности. Например, разглядывая карту, вы отметили, что персонажу на ней для достижения целей было бы хорошо прокачать коммуникативные навыки и поработать над решением конфликтов. Далее можно проанализировать, как с этими же способностями обстоят дела у вас, и, если необходимо, — составить план, как их улучшить. 

Чего нельзя делать во время самостоятельной работы с МАК 

Метафорические карты могут как помочь, так и совершенно не принести результата или даже навредить. Чтобы опыт был безопасным, стоит избегать следующих действий.

• Пытаться предсказывать будущее. Метафорические карты для этого не предназначены. Более того, их применение для «просмотра будущего» может быть чревато тем, что вы подсознательно снимете с себя ответственность за действия и мысленно предопределите исход событий, которого можно было избежать. 
• Пробовать получать информацию о других. МАК подходят только для анализа себя, своих проблем и внутренних ощущений. Узнать, испытывает ли бывший партнёр чувства к вам или какому подарку будет рада подруга, не получится. 
• Создавать расклады не для себя. Заниматься подобным может только психолог, владеющий методами работы с МАК. Без подготовки есть вероятность случайно навязать свою трактовку карте, которую вытянул другой человек. 
• Искать способы избавиться от болезней или ментальных расстройств. Самостоятельно работать с картами нельзя при ПТСР, депрессии, панических атаках и других подобных состояниях. Также их не стоит использовать для выбора метода лечения любых физических недомоганий — за этим нужно обращаться не к своим проекциям и ассоциациям, а к врачу. 
• Брать МАК в состоянии сильных переживаний. Если вы находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии, испытываете стресс, злость, обиду, переживаете сильное горе — лучше отложить карты. Такие состояния, как правило, «отключают» рациональное мышление и мешают оценить ситуацию объективно.

^{Реклама. erid: 25H8d7vbP8SRTvJ4Q27doN / ООО «ЯНДЕКС»}