Порой нам снятся жуткие кошмары, которые хочется поскорее забыть. Или смешные бредовые сны, которыми тут же хочется поделиться с кем-то. Но бывает и так, что снов как будто совсем нет. Просыпаешься утром, а в голове пустота. Отвечаем, почему так происходит, вместе с неврологом и сомнологом Ириной Галеевой.
Что такое сны и откуда они берутся
Сны — это психические переживания спящего. Они кажутся нам реальными, даже если происходят в странном месте и в странное время.
Сегодня существование снов объясняют активационно-синтетической теорией (или гипотезой активации и синтеза). Её разработали и опубликовали в 1977 году в Американском журнале психиатрии Джон Алан Хобсон и Роберт Маккарли.
Хобсон и Маккарли считали, что в определённую стадию сна (когда глаза под веками быстро двигаются) в мозге включаются области, отвечающие за воспоминания. Они могут быть самыми разными: реально пережитые события, кадры из просмотренных фильмов, отрывки новостей.
Мозг любит находить смысл во всём происходящем. Даже абсолютно бессвязные отрывки воспоминаний он умудряется соединить в какое-то подобие истории. Из-за этого иногда случаются совершенно безумные сновидения. Например, как ваш школьный учитель стал предводителем революции единорогов на Луне.
После Хобсона и Маккарли другие учёные решили больше исследовать спящих людей. В конце концов они нашли нейробиологические подтверждения гипотезы ативации-синтеза.
Правда ли, что некоторым людям сны совсем не снятся
Современная наука считает, что большинство людей видят сны. Просто не все их запоминают. Почему так происходит, точно не известно. Некоторые исследователи связывают запоминание снов с особенностями мозга. Например, в 2014 году французские учёные обнаружили: люди с повышенной мозговой активностью в медиальной префронтальной коре и височно-теменном соединении вспоминают свои сны чаще других. Ещё раньше другое исследование показало, что люди, которые регулярно вспоминают свои сны, острее реагируют на раздражители (например, на своё имя).
Чаще всего люди видят сны во время стадии с быстрыми движениями глаз (REM-сон), гораздо реже — в стадии без быстрого движения глаз (NREM-сон). Есть предположение, что как раз во время REM-сна человек как бы смотрит глазами сновидение. Точнее это можно отследить с помощью специального исследования — полисомнографии.
Люди без REM-сна — довольно редкое явление, часто обусловленное заболеванием или травмой. В 1984 году у одного мужчины после осколочного ранения мозга практически полностью пропал REM-сон. Об этом даже написали статью в журнале. Однако этот мужчина чувствовал себя совершенно нормально и вёл обычный образ жизни.
Данных о том, что сон без сновидений опасен, у науки нет. Такое случается, например, у людей на высоких дозировках антидепрессантов. У них часто укорачивается REM-стадия сна, поэтому может казаться, что ничего не снится. Но это никак не ухудшает их здоровье.
Как научиться запоминать сны
Если вы подозреваете, что не видите сны, потому что забываете о них, можете попробовать исправить это. Есть несколько методик, которые могут помочь.
Запишите сны, как только проснётесь
Лучше всего сны вспоминаются сразу после пробуждения. Поэтому фиксировать их нужно по горячим следам. Заранее положите рядом с кроватью блокнот и ручку. Сразу после сигнала будильника хватайте их и записывайте всё, что снилось.
Попробуйте проснуться в REM-стадию сна
Вспомнить увиденное может быть проще, если вы проснётесь во время REM-сна — периода, когда мы чаще всего видим сны. Как вариант — можно использовать метод Сальвадора Дали. Он засыпал, свесив руку с зажатым ключом. В REM-стадии сна мышцы расслабляются. Когда рука художника разжималась и ключ со звоном падал на пол, Дали пробуждался и использовал свежие воспоминания о сне для своих сюрреалистичных картин.
Отследите быстрые движения глаз
Можно попросить близкого человека побыть рядом, пока вы спите. Как только он заметит быстрые движения ваших глаз под веками, он должен разбудить вас.
Ещё можно обратиться в полисомнографическую лабораторию. Там вам на виски приклеят датчики, отслеживающие движения глаз. Но это довольно дорогое удовольствие. В Москве полисомнографическое исследование в среднем стоит 10–30 тысяч рублей.
Купите маску для осознанных сновидений
По сути, этот совет вытекает из предыдущего. По словам производителей, такая маска тоже отслеживает движения глаз и в нужный момент будит своего владельца вспышками света. Для этого внутри спрятаны светодиоды. При этом такая маска выглядит как обычная маска для сна, не давит на голову и не мешает спать.
Что делать, если сны не вспоминаются
Нарушениями сна занимаются врачи-сомнологи. Правда, в Международной классификации болезней нет диагноза «отсутствие сновидений». А значит, лечить нечего. Науке неизвестны безопасные препараты, которые могут помочь увидеть сны. Иногда так действует мелатонин, если его пить на ночь. Но обычно врачи назначают его только пожилым людям, у которых снижена естественная выработка гормона.
Иногда сны пропадают из-за тревожного или депрессивного расстройства. Стоит насторожиться, если вдобавок к отсутствию сновидений вы заметили, что настроение всё время плохое, трудоспособность упала, а память ухудшилась. Чтобы лучше понять своё состояние, можно пройти специальные тесты — по шкале депрессии Бека и по шкале тревоги Шихана. Есть они покажут отклонения, стоит обратиться к врачу.
Станьте первым, кто оставит комментарий