Для кого-то Новый год и Рождество — это подарки, встречи с друзьями и бесконечные горы салатов. Но есть и те, кому зимние праздники внушают тревогу одним своим приближением. Причём обычно окружающие думают, что если человек не любит Новый год, то это потому, что он «сварливый Гринч». Однако некоторые причины заставляют людей избегать зимних праздников, даже если им хотелось бы ими проникнуться всей душой. И эти причины могут быть неочевидными для всех.
Расстройства пищевого поведения
Анорексия, орторексия и другие расстройства пищевого поведения меняют привычный уклад жизни. А часто ещё и портят отношения с окружающими. Во время праздников всё становится только хуже. Для многих людей Новый год или Рождество — повод собраться вместе и вкусно поесть. Но для людей с РПП застолье превращается в огромный стресс. У них не получается просто наслаждаться праздником: приходится есть во внеурочное время, причём блюда, которые готовил кто-то другой (что для многих эрпэпэшников страшно). Кто-то чувствует, что «подводит» своё РПП непривычным питанием. А кто-то буквально ненавидит себя за переедание.
В обсуждениях люди с РПП даже делятся советами, которые помогают им пережить новогодние праздники.
- Принести на вечеринку свою «безопасную» еду. Например, нарезанные овощи, сыр с хумусом, домашние десерты без глютена и сахара.
- Надеть что-то красивое, но в то же время свободное (не скинни-джинсы и не юбку с узким поясом). Так получится поменьше стрессовать, что в одежде становится тесновато с каждым новым блюдом.
- Если подарили съедобный подарок, который пугает (страшно сорваться в компульсивное переедание), всегда можно кому-то его передарить.
- Приготовиться к комментариям про свой вес и вообще внешний вид. Кто-то может намеренно разводить негатив — таких людей лучше стараться игнорировать. А если человек без злого умысла замечает, что вы «выглядите здоровой», важно помнить, что его мозг работает не так, как мозг человека с РПП. Для него «здоровый вид» не ассоциируется с полнотой, он делает комплимент от чистого сердца.
На сайте американской национальной нервной анорексии и связанных с ней расстройств напомнили: РПП — не ваша вина. Вы не выбирали жить с ним, но вы можете выбрать шаги к восстановлению. Есть несколько полезных советов ассоциации.
- Не забывайте про психотерапевта. Праздники — большой соблазн забить на приёмы. Но именно в это время вам нужно побольше поддержки.
- Планируйте праздники заранее и визуализируйте всё в позитивном ключе. Так будет проще бороться с тревожностью. Представьте в деталях, как вы сидите за столом и спокойно едите вместе со всеми, ничего страшного не происходит, всё под вашим контролем.
- Найдите поддержку. Это может быть подруга или мама. Кто-то, кто отвлечёт вас от токсичных родственников и переведёт беседу из русла диет и еды во что-то более нейтральное.
Что бы ни случилось за праздничным столом, главное не винить себя. Оказаться там — уже выход из зоны комфорта и довольно смелый поступок.
Нейроотличность
Ментальные особенности (например, аутизм или СДВГ) тоже могут изменить отношения к праздникам. Для кого-то главная проблема — гиперстимуляция. То есть избыток раздражителей вокруг. Это и музыка с фейерверками на улицах, и сверкающие гирлянды, и очереди в магазинах, и бесконечные шумные тусовки. Кому-то сложнее всего даётся вынужденное общение с людьми и прикосновения к ним (те же рукопожатия и объятия).
Если описывать опыт одним словом, подойдёт «давление». При этом у кого-то ненависть может быть даже не к самому Новому году, а скорее к общепринятым традициям празднования: шумным вечеринкам и суетливым застольям. Посидеть в полумраке при свечах или попить горячее какао в пижаме под любимый сериал — для многих идеальный сценарий. Но часто провести праздник, как хочется, не получается. Из-за этого нейроотличные люди прибегают к маскингу («социальному камуфляжу»). Они прячут настоящего себя где-то внутри, чтобы стать удобными для остальных.
Группа нейроотличных артистов из Великобритании записала целый подкаст «Вот почему мы ненавидим Рождество». Среди причин перечислили: несовместимость праздничного стола с вегетарианством и непонятную расточительность (на праздники обычно готовят кучу еды, часть из которой выкидывают вместо того, чтобы отдать бездомным). А ещё — принудительные улыбки и радость, которых ожидают от всех.
Главный совет, который дают психологи в праздники людям с нейроотличиями, — устанавливать границы. Сказать «нет», когда друзья зовут на горнолыжный курорт в сочельник. Или не пойти на новогоднюю вечеринку в 30 человек. Но даже если вы вдруг оказались на такой, можно о себе позаботиться. Как вариант — сделать паузу, зайти в какую-нибудь пустую комнату и передохнуть от людей.
Несколько других полезных советов по выживанию в праздники дала Эми Маршалл — клинический психолог с аутизмом и СДВГ.
- Составьте расписание. Многим нейроотличным людям проще, когда есть какая-то чёткая рутина. На праздники такую тоже можно придумать — куда вы пойдёте, с кем увидитесь. Так вы немного уменьшите праздничный хаос и почувствуете себя в безопасности.
- Придумайте запасной план. Так вас не выбьет из колеи какой-нибудь форс-мажор (например, болезнь или сильный мороз).
- Следите за своим самочувствием. Мы тратим силы на всё, в том числе на приятные активности и встречи. Если вы почувствовали, что ваша социальная батарейка садится, сделайте паузу и побудьте наедине с собой.
- Не стесняйтесь просить о том, что вам важно. Это может быть безглютеновый хлеб на общем столе или пустая комнатка, где можно ненадолго уединиться. Помните, что ваши потребности важны, и позаботьтесь о себе.
Потеря близкого человека
«Дедушка сильно болел. В прошлом году мы с семьёй почти весь декабрь провели в отделении неотложной помощи, а затем в хосписе. Это было невероятно травмирующе. Теперь, когда начинает играть рождественская музыка и всё украшают к Рождеству, я чувствую себя подавленной. Честно говоря, в прошлом году я решила, что буду ненавидеть Рождество всю оставшуюся жизнь. Я не хочу украшать дом или слушать рождественские песни. Раньше это был мой любимый праздник».
Реддит полон таких историй. Многие сталкиваются со смертью близкого человека именно в то время, когда все вокруг веселятся, наряжают ёлку и украшают дом. И это навсегда меняет отношение к празднику, а сам он становится триггером и напоминает об утрате даже годы спустя. У психологов есть несколько советов, как облегчить для себя это непростое время.
- Постарайтесь прочувствовать свои чувства. Разрешите себе их — и слёзы, и обиду, и злость. Это намного лучше для психики, чем держать всё в себе.
- Не сопротивляйтесь горю. Сопротивление только усиливает страдания и ставит в позицию жертвы.
- Попросите помощи. Когда вам плохо, даже наряжать ёлку и заворачивать подарки может быть тяжело. Нет ничего плохого в том, чтобы подруга помогла с этим.
- Поддерживайте традиции ушедшего близкого. Например, можно каждый Новый год покупать любимый торт человека, которого больше нет рядом. Или включать что-то из его плейлиста. Конечно, если это не делает хуже.
- Поговорите с детьми. Важно объяснить им, что в этом году праздник может быть другим. И разрешить выразить свои чувства (они могут быть любыми).
Работа в продажах
Ретейл-работники часто признаются, что со временем возненавидели Рождество и Новый год. Кто-то даже говорит: с каждым годом я всё больше понимаю Гринча (хмурого персонажа-отшельника из фильма, который пытался украсть Рождество).
Всё из-за диссонанса, который приходится наблюдать продавцам, консультантам, курьерам, работникам общепита. С одной стороны, в праздники все улыбаются, радуются, а кругом царит волшебная атмосфера. С другой — покупатели ругают кассиров в магазинах ёлочных украшений, толкаются в очередях, чуть ли не дерутся друг с другом из-за парковочных мест у ТЦ. В результате праздничный сезон для людей из сферы обслуживания часто превращается в серые будни и стрессовый период.
К сожалению, тут даже нет особых советов, кроме как сменить работу. Хотя у многих даже после этого остаётся неприятный осадок, когда речь заходит о новогодних праздниках.
