Во время тренировок в тренажёрном зале можно чувствовать себя неуверенно, особенно если вы начали заниматься недавно или перешли в новый клуб, где есть своим неписаные правила. Собрали советы, которые помогут освоиться в непривычной обстановке.
Просить о помощи
В спортивных и тренажёрных залах обычно есть дежурные тренеры и инструкторы. Они объяснят, как правильно пользоваться тренажёром, скорректируют технику выполнения упражнений и помогут снять со штанги забытый кем-то блин весом в 25 кг.
Лучше обращаться с вопросами именно к ним, а не к посетителям. Так вы наверняка получите грамотную помощь и не будете отвлекать других людей от тренировки.
Если вас просят о помощи, не отказывайте. Однако, если вы сомневаетесь в своих компетенциях, скажите об этом честно. В этом нет ничего стыдного.
Пахнуть потом
Одновременно в зале занимается много людей. И они потеют. Это нормально, потому что так тело регулирует температуру. Но нелишним будет принять душ перед тренировкой и постирать форму после. От духов и дезодорантов с яркими ароматами лучше отказаться. Они всё равно не помогут справиться с потом на тренировке в тренажёрном зале, а резкий запах может раздражать окружающих и даже вызвать Nonallergic rhinopathy аллергическую реакцию: насморк, чихание и прозрачные сопли.
Пользоваться полотенцем
Небольшое полотенце пригодится, чтобы вытереть пот со лба, постелить под себя на тренажёр или вытереть поверхность от пота после выполнения упражнений. Это сделает тренировки более комфортными и для вас, и для других посетителей тренажёрного зала.
Договориться о графике использования тренажёра
Если кто-то отдыхает на тренажёре, просматривает соцсети или отвечает на сообщение, не стесняйтесь вежливо попросить заниматься по очереди. Это особенно актуально в час пик, когда все тренажёры в клубах заняты.
Пропускать тренировки, если вы плохо себя чувствуете
Если вы заметили у себя симптомы простуды, слабость, лучше не геройствовать и отказаться от посещения тренажёрного зала. Так вы убьёте сразу двух зайцев. Во-первых, восстановите силы и не разболеетесь ещё сильнее. А во-вторых, не заразите простудой других посетителей спортзала.
❤️🩹 Как сделать тренировки в тренажёрном зале комфортными для всех
- Старайтесь вовремя приходить на групповые тренировки и занятия с личным тренером.
- Мойте руки перед тренировкой, чтобы на тренажёрах не скапливалась грязь.
- Убирайте снаряды на место после упражнений.
- Слушайте музыку, подкасты и голосовые сообщения в наушниках. Настройте громкость так, чтобы было слышно происходящее вокруг.
- Перед тем как сделать селфи, убедитесь, что никто не использует зеркало для занятий.