Слушать
22 октября

6 аудиокниг, которые могут подбодрить в трудные моменты

Таня Тювилина
Таня Тювилина
Авторка «Горящей избы».

Проблемы на работе, в семье или личной жизни могут выбить из колеи. Вместе с Яндекс Музыкой подобрали успокаивающие аудиокниги, которые помогут разобраться с чувствами и справиться с переживаниями. 

«Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», Илсе Санд

Сверхчувствительные люди острее других реагируют на враждебную обстановку, быстро устают от общества и сильно винят себя, если их критикуют. Датская писательница и психотерапевт Илсе Санд написала книгу, чтобы помочь другим пережить негативные эмоции. 

Санд объясняет, как определить, что вы сверхчувствительный человек, и подружиться со своей особенностью. Также писательница делится списком занятий, которые могут принести радость и спокойствие. Например, если вы склонны к самообвинению после того, как совершите ошибку, психотерапевт предлагает представить, что в аналогичную ситуацию попал ваш близкий человек. В таком случае нужно написать ему письмо поддержки и перечитывать каждый раз, когда снова почувствуете вину. Это поможет отнестись к своим чувствам и проблемам более бережно. 

«Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», Ранган Чаттерджи

Автор книги — британский врач и подкастер Ранган Чаттерджи. Специалист считает, что на стрессоустойчивость влияют не только врождённые факторы, но также рацион и физическое состояние человека. 

Чтобы справиться со стрессом, Ранган советует наладить питание, режим и ритм жизни, а также обращаться к телесным практикам. Например, можно прибегнуть к медленному дыханию. Если вы чувствуете тревогу, нужно сделать глубокий вдох, надув живот, а потом неспешно выдохнуть. По словам автора, после шести подходов можно вернуть себе самообладание. 

«Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия», Лобсанг Тенпа 

Лобсанг Тенпа — буддийский монах и инструктор по практикам осознанности. Его книга посвящена медитации и способам стать спокойнее с её помощью.

Автор опирается на буддийские традиции и современную психологию. В этой успокаивающей аудиокниге есть пошаговые инструкции к 16 медитациям, которые подойдут и тем, кто практикует их уже долгое время, и новичкам. А если вам сложно настроиться и начать, Лобсанг предлагает способы себя мотивировать. Например, вспоминать о пользе, которую приносят медитации: «Я разовью своё восприятие» или «Я стану сострадательнее и осознаннее». 

«Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги 

Американский писатель создал книгу для тех, кто постоянно переживает из-за мелочей. Карнеги объясняет, как анализировать и решать проблемы, избавляться от тревог, связанных с работой, и не волноваться из-за критики. 

В каждой главе читателей знакомят с техниками самоуспокоения и дают подробный план действий. Например, когда вы чувствуете беспокойство, автор предлагает определить наихудший исход ситуации, примириться с ним, будто это уже произошло, и начинать исправлять неприятности, с которыми вы уже мысленно свыклись. По мнению Карнеги, такой подход избавляет от тревоги и заставляет действовать более здраво.

«Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева

Научная журналистка Ася Казанцева рассказывает, как ловушки мозга мешают жить полноценной и счастливой жизнью. Опираясь на научные исследования, автор объясняет, почему в состоянии стресса тянет скупать ненужные вещи, срываться на близких или переедать. 

Книга поможет распознать тревожные сигналы в нужный момент и перебороть тягу к разрушительному поведению. Так, в одной из глав Ася объясняет, как физические упражнения могут стать профилактикой депрессии, а долгий выбор блюда поможет избежать переедания при волнении. 

«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко

 Журналистка Ольга Примаченко рассказывает, как можно помочь себе при сильном стрессе, перестать себя ненавидеть и страдать от негативных комментариев в свой адрес. 

Людям, которые не могут справиться с переживаниями и опускают руки, часто говорят: «Соберись!» Ольга объясняет, что такой подход не слишком эффективен. По её мнению, куда лучше честно признавать свои чувства. Можно даже проговорить свои ощущения: «мне плохо», «мне страшно» или «мне обидно». Это помогает отпустить ситуацию. 

В конце аудиокниги слушателя ждёт 31-дневная практика нежности к себе. Автор рассказывает, как принять свои чувства и с их помощью сделать мир вокруг лучше.