10 вредных привычек, которые мешают качественно отдохнуть

Часто после рабочей недели мы предвкушаем, как проведём выходные за любимыми занятиями. А потом просыпаемся с мыслью: «Сначала переделаю все дела, а потом отдохну». Но дела всё не заканчиваются, отвлекающие мысли не дают покоя, и вот наступает вечер воскресенья и ощущение, будто выходных не было вовсе. В таком случае стоит присмотреться к некоторым привычкам, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

Скроллинг ленты и «залипание» в соцсетях

Конечно, порой хочется пообщаться с друзьями или провести несколько часов за просмотром мемов и новостей, но нет ничего приятнее, чем отложить всё это на некоторое время и пожить без телефона. Чтобы было проще, можно составить себе дофаминовое меню.

Хотя залипание в соцсетях иногда расслабляет и отвлекает от рутины, оно также может вызывать беспокойство и провоцировать тревогу о том, чего нам не хватает или о чём якобы следует переживать. Дайте себе немного времени — пусть даже всего на несколько часов, — чтобы по-настоящему отвлечься от этого. Вместо листания ленты можно почитать книгу, заняться рукоделием или сходить на прогулку.

Слишком долгий сон

Много спать может быть так же вредно , как и слишком мало. Избыток сна нарушает суточный ритм и заставляет нас чувствовать себя более уставшими, что приводит к тому, что тело не в состоянии распознать, когда мы устали. 

У всех разная потребность во сне — это зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья, генетики и других факторов. Чтобы понять, какая продолжительность сна для вас идеальна и когда пора просыпаться, можно попробовать вести график сна или использовать фитнес-браслет. Переизбыток сна может быть вызван депрессией, стрессом или регулярным недосыпанием. И, скорее всего, остаток дня вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. А чтобы этого избежать, лучше придерживаться режима даже в выходные, регулярно заниматься спортом и позаботиться о своём комфорте перед сном.

Проверка рабочих задач

Даже когда вы просто заходите в рабочие чаты, чтобы что-то проверить, есть вероятность, что на пару часов вы утонете в рабочих вопросах. Поэтому во время отдыха лучше полностью отвлечься от всего, что связано с работой, и посвятить время себе. Примите решение, что это время предназначено для вас, а не для того, что вы должны делать в течение недели. Пусть рабочие дела спокойно ждут понедельника. 

Следование культу продуктивности

Чтобы по-настоящему расслабиться, нужны тишина и покой. Однако мы живём в мире, который требует прямо противоположного: постоянно находиться в движении и безостановочно что-то делать. А спокойствие и отдых порой приравниваются к пустой трате времени и заставляют людей чувствовать себя виноватыми, ленивыми и бесполезными. Это идея, которая поддерживает так называемый культ продуктивности. Но лучше не винить себя за отсутствие постоянных дел и задач и попробовать дать себя время на размеренный, спокойный отдых — тем более что скучать и бездельничать тоже бывает полезно.

Постоянное отслеживание времени

Чтобы получить от выходных максимум удовольствия, постарайтесь не воспринимать их как обратный отсчёт до понедельника. Вместо этого позвольте себе замедлиться и не переживать о времени. Если есть возможность, то в выходные лучше обходиться без строгого списка дел. Постарайтесь просто наслаждаться моментом и заниматься любимыми делами. Например, попробуйте долгое пробуждение, не спеша приготовьте завтрак под музыку, выйдите на бесцельную прогулку, порисуйте картину по номерам под сериал и так далее.

Чрезмерное употребление кофеина 

Эффект от кофеина после употребления может длиться от 2 до 12 часов. Это означает, что выпитая после обеда чашка кофе всё равно может повлиять на качество вашего сна ночью. В свою очередь, недосыпание может привести к тому, что вы будете налегать на кофеин и на следующий день, чтобы не заснуть. Эта привычка может привести к постоянному недосыпанию. Поэтому попробуйте заменить послеобеденную чашку кофе на другой напиток, который не содержит кофеина. 

Недостаточная активность

Физические упражнения способствуют расслаблению, высвобождая эндорфины и снижая стресс. Они также играют важную роль в выработке мелатонина, который играет ключевую роль в цикле сна и бодрствования. Конечно, может показаться соблазнительным провести выходные дома за сериалом или книгой, но постарайтесь уделить время физической активности. Это может быть прогулка, силовая тренировка в зале, растяжка и вообще всё, что вам нравится. 

Попытка «заработать» отдых

Иногда трудно расслабиться из-за незаконченной работы, домашних обязанностей и других дел. И могут возникнуть мысли: «Вот когда всё доделаю, тогда и отдохну». Но превращать отдых в награду — не лучшая идея, потому что часто наши списки дел бесконечны и всех задач просто не переделать. Поэтому вместо того, чтобы думать об отдыхе как о роскоши, которую нужно заслужить, попробуйте напомнить себе, что расслабляться необходимо для продуктивной работы. 

Чрезмерное употребление алкоголя

Вечер пятницы или субботы кажется идеальным временем для вечеринок. Но это не совсем так: алкоголь подавляет выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему организму, что пора отдохнуть. Кроме того, утром следующего дня самочувствие может быть не столь хорошим. Можно попробовать изменить свои привычки в свободное время: вкусная еда, интересные настольные игры, прогулки с друзьями, хорошая музыка или спорт помогут снять стресс и расслабиться.

Импульсивный шопинг

Даже если вы любите ходить по магазинам, это не лучший вариант для проведения свободного времени, потому что вы тратите много времени, сил и денег. Психологи утверждают , что люди, которые тратят свои деньги на новые эмоции, такие как поход в кино, театр или на выставки, намного счастливее тех, кто отдаёт предпочтение материальным благам. Покупка новых вещей часто является своего рода терапией от стресса. Попробуйте принять расслабляющую ванну, почитать хорошую книгу или посмотреть новую серию любимого сериала. И прогуливайтесь по магазинам только тогда, когда это действительно необходимо.