Еда и стресс часто оказываются связаны. Одни в ситуации стресса не могут смотреть на еду. Другие, наоборот, постоянно жуют. Разбираемся, как наладить питание, чтобы помочь себе сохранить здоровье и энергию.
Как стресс влияет на аппетит
Стресс — это реакция организма на резкие изменения окружающей среды. Краткосрочный стресс не опасен. Он помогает мобилизовать ресурсы тела, чтобы быстро среагировать и выбраться из сложной ситуации. А вот хронический стресс плохо влияет на здоровье человека. Могут появляться головные боли, сложности с концентрацией внимания, проблемы со сном. В состоянии стресса у человека часто возникают проблемы с едой. Он может начать есть слишком много или, наоборот, не чувствовать голода и забывать подкрепиться.
Если питаться сбалансированно не удаётся, это усугубляет состояние человека и может вызывать новые проблемы со здоровьем. Поэтому в стрессовой ситуации рекомендуют следить за питанием с особенным вниманием. Здоровые продукты и регулярные приёмы пищи — один из способов борьбы с тревогой, страхом и паникой.
Как правильно питаться в условиях стресса
Придерживайтесь привычного режима питания
Диетолог Елена Мотова рассказывает, что питанию необходима структура. Постарайтесь устраивать завтрак, обед, ужин и при необходимости полдник в одно и то же время. Если не чувствуете голода, настройте напоминания на телефоне. Диетолог Анна Мелехина говорит, что стабильность в режиме приёмов пищи не только помогает нормализовать питание, но и даёт ощущение безопасности.
Ешьте за столом
Елена Мотова рекомендует есть обстоятельно. Накройте стол, уберите гаджеты, выключите телевизор и сосредоточьтесь на процессе. Постарайтесь не спешить и отвлечься от волнующих событий хотя бы на время еды.
Придерживайтесь правила тарелки
Один из самых простых способов сбалансированно питаться — правило здоровой тарелки. В каждый приём пищи половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — белки и ещё четверть — сложные углеводы.
Ешьте горячую еду
Психолог Людмила Петрановская рассказывает, что тепло помогает расслабиться, адаптироваться к ситуации и пережить долговременный стресс. Тёплая еда и напитки — один из способов согреться и успокоиться. Поэтому постарайтесь не питаться одними бутербродами. Если готовить полноценные блюда нет возможности или сил, пейте горячие напитки. Чай, морс или травяной отвар можно приготовить с утра и налить в термос, чтобы они оставались тёплыми весь день.
Перекусывайте здоровой едой
Если вам сложно удержаться от хаотичных перекусов, держите под рукой мытые фрукты и нарезанные ломтиками овощи, которые удобно есть руками.
Не забывайте пить воду
Расставьте по дому стаканы с водой или носите с собой бутылочку. Анна Мелехина советует бросить в воду ломтик лимона, апельсина или яблока. Так пить будет хотеться чаще.
Не принимайте витамины «на всякий случай»
Не следуйте рекомендациям знакомых или советам из интернета. Помните, что приём витаминов в течение длительного времени или в неправильной дозировке может нанести организму вред. Нужное количество витаминов назначает врач на основе подтверждённого анализами дефицита.
Не требуйте от себя многого
Правильно питаться сложно и в спокойное время, что уж говорить о стрессовой ситуации. Не старайтесь выполнить все рекомендации, начните с малого. Хвалите себя за каждый шаг в сторону сбалансированного питания. И позвольте себе небольшие поблажки. Диетолог Анна Мелехина говорит, что разовые действия не нанесут большого вреда. Если вам хочется выпить фужер вина или съесть кусок торта — разрешите себе это без угрызений совести.
🤯 Как справиться со стрессом и не сойти с ума
Маленькая песчинка в мире хаоса. Как справиться с тревожностью из-за плохих новостей
7 сервисов с бесплатными курсами, которые могут помочь людям в непростое время
Обложка: Аника Турчан
Станьте первым, кто оставит комментарий