Правильно питаться, заниматься спортом и регулярно посещать врачей — простые правила, которые помогают укреплять здоровье. Но порой беспокойство за него становится настолько сильным, что мешает жить. Такое состояние называют ипохондрией.
Что такое ипохондрия
Ипохондрия — это необоснованная тревога за собственное здоровье. Человеку кажется, что он чем-то болен, либо может серьёзно заболеть в будущем. При этом реальных симптомов каких-либо проблем со здоровьем может не быть. Но порой люди с ипохондрией действительно чувствуют боль, тошноту, головокружение, повышенную утомляемость.
Важно понимать, что человек с ипохондрией не притворяется. Ипохондрическое расстройство — это существующий диагноз, который входит в Международный классификатор болезней ВОЗ и в Американский классификатор болезней.
Как проявляется ипохондрия
Боязнь нормальных функций организма
Человек с ипохондрией может воспринимать нормальные телесные ощущения — подёргивание мышц, сердцебиение, одышку после физических нагрузок, потливость — как симптом опасного заболевания. Или тревожиться из-за небольших проблем со здоровьем: насморка, кашля, царапин.
Частые посещения врачей
Человек с ипохондрией может регулярно ходить к специалистам и сдавать дорогостоящие анализы. Но отрицательные результаты не приносят облегчения. Он продолжает обращаться к врачам снова и снова. Пациент с ипохондрией может подозревать у себя определённую болезнь (например, рак), каждый раз приходить с новой проблемой или сосредотачивать своё внимание на одном-двух органах.
Избегание врачей
Человек с ипохондрией может не только ходить по врачам, но и избегать их. Он боится, что они найдут у него смертельную болезнь. Вторая возможная причина — опасения, что специалисты не воспринимают его жалобы всерьёз. В любом случае тревога за собственное здоровье только растёт из-за неизвестности.
Сосредоточенность на болезнях
Люди с ипохондрией посвящают много времени своему состоянию. Обсуждают симптомы и часто могут говорить только о своём здоровье. Постоянно читают статьи о болезнях и способах лечения. Меняют образ жизни. Могут увлечься ограничительными диетами, избегать людных мест из страха заразиться. Чрезмерная озабоченность здоровьем часто мешает нормально жить и работать.
Кто склонен к ипохондрии
Люди с ментальными проблемами
Ипохондрия — подвид тревожного расстройства. Поэтому люди, у которых были другие ментальные проблемы (депрессия, обсессивно-компульсивный синдром, тревожность), чаще переживают из-за собственного здоровья.
Пострадавшие от сексуализированного насилия
Пережитое насилие повышает риски ипохондрии. По данным ВОЗ, каждая третья женщина сталкивалась с насилием.
Пережившие собственную тяжёлую болезнь или болезнь близких
От ипохондрии часто страдают люди, много болевшие в детстве. К ней также склонны те, чьи близкие перенесли тяжёлые заболевания или умерли от них. Спровоцировать приступ ипохондрии может книга или телепередача о проблемах со здоровьем.
Как помочь себе справиться с ипохондрией
Используйте техники снижения тревожности
Снять острый приступ тревоги помогут дыхательные упражнения и работа с телом. Например, попробуйте похлопать себя ладонями снизу вверх, начиная с ног и заканчивая плечами и головой. Должно быть не больно, но ощутимо. Это упражнение вернёт ощущение тела. Также работают техники переключения внимания. Посмотрите в окно и постарайтесь найти пять красных машин. Или осмотрите комнату и найдите семь круглых предметов.
Попробуйте взглянуть на проблему рационально
Заведите дневник и записывайте, как часто вы волнуетесь о своём здоровье, говорите об этом с другими или читаете о болезнях в интернете. Старайтесь постепенно сокращать количество таких мыслей.
Другое упражнение: разделите лист на две колонки. В одну записываете тревожащие вас симптомы, а в другую — их рациональную причину. Например, «я переживаю из-за головных болей» — «причиной боли может быть стресс».
Постарайтесь вернуться к нормальному образу жизни
Когда будете думать о болезнях, попробуйте отвлечься. Позвоните другу, прогуляйтесь, вспомните хобби. Если вы ограничивали себя из-за проблем со здоровьем, возвращайтесь к нормальному образу жизни. Постарайтесь возобновить занятия спортом и чаще встречайтесь с близкими.
Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что справиться с тревогой самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Обычно победить ипохондрию помогает когнитивно-поведенческая терапия.