Не болеть
27 февраля 2023

Я самый больной в мире человек: что такое ипохондрия

И как перестать тревожиться о собственном здоровье.

Дарья Полещикова
Дарья Полещикова
Авторка «Горящей избы».
ипохондрия

Правильно питаться, заниматься спортом и регулярно посещать врачей — простые правила, которые помогают укреплять здоровье. Но порой беспокойство за него становится настолько сильным, что мешает жить. Такое состояние называют ипохондрией.

Что такое ипохондрия

Ипохондрия — это необоснованная тревога за собственное здоровье. Человеку кажется, что он чем-то болен, либо может серьёзно заболеть в будущем. При этом реальных симптомов каких-либо проблем со здоровьем может не быть. Но порой люди с ипохондрией действительно чувствуют боль, тошноту, головокружение, повышенную утомляемость.

Важно понимать, что человек с ипохондрией не притворяется. Ипохондрическое расстройство — это существующий диагноз, который входит в Международный классификатор болезней ВОЗ и в Американский классификатор болезней.

Как проявляется ипохондрия

Боязнь нормальных функций организма

Человек с ипохондрией может воспринимать нормальные телесные ощущения — подёргивание мышц, сердцебиение, одышку после физических нагрузок, потливость — как симптом опасного заболевания. Или тревожиться из-за небольших проблем со здоровьем: насморка, кашля, царапин. 

Частые посещения врачей

Человек с ипохондрией может регулярно ходить к специалистам и сдавать дорогостоящие анализы. Но отрицательные результаты не приносят облегчения. Он продолжает обращаться к врачам снова и снова. Пациент с ипохондрией может подозревать у себя определённую болезнь (например, рак), каждый раз приходить с новой проблемой или сосредотачивать своё внимание на одном-двух органах.

Избегание врачей

Человек с ипохондрией может не только ходить по врачам, но и избегать их. Он боится, что они найдут у него смертельную болезнь. Вторая возможная причина — опасения, что специалисты не воспринимают его жалобы всерьёз. В любом случае тревога за собственное здоровье только растёт из-за неизвестности.

Сосредоточенность на болезнях

Люди с ипохондрией посвящают много времени своему состоянию. Обсуждают симптомы и часто могут говорить только о своём здоровье. Постоянно читают статьи о болезнях и способах лечения. Меняют образ жизни. Могут увлечься ограничительными диетами, избегать людных мест из страха заразиться. Чрезмерная озабоченность здоровьем часто мешает нормально жить и работать. 

Кто склонен к ипохондрии

Люди с ментальными проблемами

Ипохондрия — подвид тревожного расстройства. Поэтому люди, у которых были другие ментальные проблемы (депрессия, обсессивно-компульсивный синдром, тревожность), чаще переживают из-за собственного здоровья. 

Пострадавшие от сексуализированного насилия

Пережитое насилие повышает риски ипохондрии. По данным ВОЗ, каждая третья женщина сталкивалась с насилием.

Пережившие собственную тяжёлую болезнь или болезнь близких 

От ипохондрии часто страдают люди, много болевшие в детстве. К ней также склонны те, чьи близкие перенесли тяжёлые заболевания или умерли от них. Спровоцировать приступ ипохондрии может книга или телепередача о проблемах со здоровьем.

Как помочь себе справиться с ипохондрией

Используйте техники снижения тревожности

Снять острый приступ тревоги помогут дыхательные упражнения и работа с телом. Например, попробуйте похлопать себя ладонями снизу вверх, начиная с ног и заканчивая плечами и головой. Должно быть не больно, но ощутимо. Это упражнение вернёт ощущение тела. Также работают техники переключения внимания. Посмотрите в окно и постарайтесь найти пять красных машин. Или осмотрите комнату и найдите семь круглых предметов. 

Попробуйте взглянуть на проблему рационально

Заведите дневник и записывайте, как часто вы волнуетесь о своём здоровье, говорите об этом с другими или читаете о болезнях в интернете. Старайтесь постепенно сокращать количество таких мыслей.

Другое упражнение: разделите лист на две колонки. В одну записываете тревожащие вас симптомы, а в другую — их рациональную причину. Например, «я переживаю из-за головных болей» — «причиной боли может быть стресс».

Постарайтесь вернуться к нормальному образу жизни

Когда будете думать о болезнях, попробуйте отвлечься. Позвоните другу, прогуляйтесь, вспомните хобби. Если вы ограничивали себя из-за проблем со здоровьем, возвращайтесь к нормальному образу жизни. Постарайтесь возобновить занятия спортом и чаще встречайтесь с близкими.

Обратитесь к специалисту

Если чувствуете, что справиться с тревогой самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Обычно победить ипохондрию помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий