Иногда не получается ответить даже на сообщение подруги, потому что заряд социальной батарейки упал до нуля. Это не лень, не грубость и не кризис дружбы — это усталость от людей, и с ней сталкиваются даже самые общительные. Рассказываем, почему это окей и как позаботиться о себе в такие моменты.
Что такое социальная батарейка и почему она садится
Социальная батарейка — это метафора, обозначающая количество энергии, доступной человеку для общения с другими. Это термин не из медицины, а скорее из повседневной психологии, но он точно отражает, как по-разному люди переживают контакт с окружающими.
Размер «батарейки» у каждого свой. Считается, что у экстравертов она больше: они могут проводить время в компании, много общаться и долго не чувствовать усталости. К тому же такие люди часто новую энергию от социальных взаимодействий. А вот интроверты быстрее устают в компании и чаще нуждаются в уединении.
На скорость разрядки социальной батарейки влияет не только тип личности, но и то, каким было общение. Нудный деловой разговор точно не сравнится с тёплой дружеской беседой. Шум, толпа, громкая музыка истощают быстрее. Добавим сюда и внутренние факторы вроде тревожности или хронической усталости, которые тоже убивают часть энергии.
Особенности современной жизни не особо способствуют восстановлению социальной батарейки. Человеку сложно выйти из бесконечного потока информации: чаты, уведомления, обновления в ленте, новости прилетают на смартфон постоянно. Иногда можно провести целый день в одиночестве, но при этом чувствовать, что голова гудит от чужих мыслей и эмоций. Так на нас влияет онлайн-эпоха.
В результате социальная батарейка может разрядиться внезапно даже у тех, кто обычно не испытывает проблем с общением. В такие моменты хочется уехать в лес и больше никогда не быть онлайн. А ещё примешивается чувство вины: нет сил разговаривать даже с близкими, а это может их обидеть. Но стыдить себя и навсегда сбегать в лес не нужно. Есть несколько способов восстановиться и вернуться в привычный ритм жизни.
Как восстановиться от перегрузки общением
Создайте себе тихое пространство
Фоновый шум, звук уведомлений и даже любимый сериал не дадут мозгу расслабиться. А вот тишина поможет успокоиться и перезагрузится. Организуйте себе тихое пространство без лишних раздражителей, лягте в удобную позу и, закрыв глаза, постарайтесь освободить голову от любых мыслей.
Этот лайфхак особенно полезен, когда надо быстро «подзарядиться». Достаточно выйти в ванную комнату или другое отдалённое место и побыть наедине с собой — даже две минуты в тишине снизить уровень стресса.
Сделайте дыхательные упражнения
Когда мы перевозбуждены, наши мышцы напрягаются, сердце бьётся быстрее обычного, а дыхание ускоряется. Всё это мешает «быть здесь и сейчас» — мы будто отрешены от происходящего. В такие моменты заземлиться размеренное дыхание.
Одна из самых простых, но действенных техник — «дыхание по квадрату»:
- Примите любую удобную позу и осознанно расслабьте тело, включая мышцы лица.
- Медленно вдыхайте воздух животом на протяжении четырёх секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдыхайте спокойно через рот, вновь считая до четырёх.
- После выдоха задержите дыхание ещё на четыре секунды.
- Продолжайте так дышать, пока не почувствуете себя лучше.
Заручитесь поддержкой близких
Объясните близким и домочадцам, что у вас села социальная батарейка и вам нужно время на восстановление. Попросите их не беспокоить вас какое-то время и со спокойной душой отключите уведомления в соцсетях, зная, что вас никто не потеряет.
Так вы не будете испытывать вину за то, что отказываетесь от общения. А окружающие не будут волноваться, что вы вдруг закрылись в себе и не хотите особо разговаривать. Возможно, близкие даже возьмут на себя вашу часть бытовых дел, чтобы вы смогли полностью сконцентрироваться на расслаблении.
Выговоритесь на бумаге
Если голова забита и хочется выговориться, но при этом на общение с людьми нет сил, вылейте поток мыслей на бумагу. Так вы разгрузите голову и упорядочите эмоции. Лучше выбрать именно письмо от руки: в отличие от девайсов, это помогает лучше свои чувства.
Писать красиво и структурировано необязательно. Есть множество способов ведения дневника: от списка благодарности до потока мыслей. Можно даже добавить рисунки или каракули рядом с текстом — получится небольшая арт-терапия.
Отправьтесь на природу
Природа хорошо на наши эмоции. В окружении природных ландшафтов, звуков и запахов мы успокаиваемся и замедляемся, освобождаясь от тягот суеты.
Лучше всего пойти в лес или рощу, где городской шум не достанет. Но если сбежать от цивилизации не получается, достаточно прогуляться по парку или посидеть у воды. От лишнего фонового шума спасут наушники с расслабляющей музыкой.
Можно не только гулять, но и найти себе интересное занятие. Например, понаблюдать за птицами, искать изображения в узорах листьев на деревьях или устроить пикник на одного.
Позанимайтесь спортом в одиночку
Займите тело, чтобы не напрягать разум. Есть много видов спорта, где не нужно ни с кем разговаривать: бег, плавание, езда на велосипеде. При этом от походов в спортзал лучше воздержаться — толпа может вызвать тревогу. Либо выберите время, когда в зале не час пик, либо отдайте предпочтение тренировкам дома или на улице.
Если спорт совсем не увлекает или на него нет времени, можно просто встряхнуться. Клинический психолог Лилит Айрапетян , что достаточно встать и 30 секунд подвигать конечностями, чтобы частично восстановиться от эмоционального перегруза.
Займитесь хобби
Хобби — способ отвлечься от взрослых обязанностей и развлечься в одиночку. Занятие любимыми делами нас в состояние, близкое к медитации: мы теряем счёт времени и забываем о тревогах.
Не стремитесь к тому, чтобы хобби обязательно принесло результат: новую картину или красивый свитер. Вместо этого сконцентрируйтесь на процессе и ваших ощущениях.
Устройте цифровой детокс
Отдохнуть от общения вряд ли получится, если ваш телефон то и дело присылает новые уведомления. В таком случае поможет цифровой детокс — временный отказ от гаджетов. Хотя бы на вечер или на выходные. Заранее подумайте, чем займётесь, иначе скука может пересилить осознанность и желание побыть в тишине.
Если по привычке вам так и хочется потянуться к телефону, уберите его в другую комнату или включите «режим полёта». После можете на свежую голову просмотреть все свои подписки и отказаться от тех, которые вам неинтересны. Так вы избавите себя от лишнего цифрового шума в будущем.
Станьте первым, кто оставит комментарий