Не болеть
24 апреля

Нарисуй свой страх: как арт-терапия помогает сохранять ментальное здоровье

Почему заниматься творчеством полезно даже тем, кто совсем не умеет рисовать, петь или танцевать.

Дарья Полещикова
Дарья ПолещиковаПротестировала больше сотни рецептов для кулинарной рубрики «Избушки». Веду подкаст о домашних делах «Дом с огнём».
1

Арт-терапия помогает людям переживать травмирующий опыт и бороться со страхами. Она способствует адаптации в новых ситуациях, корректирует сложное поведение детей и даже улучшает состояние людей с психическими расстройствами. Рассказываем, как проходят сеансы арт-терапии и можно ли практиковать её самостоятельно. 

Что такое арт-терапия

Основная идея арт-терапии в том, что творческое самовыражение способствует психическому благополучию. Через творчество человек может разобраться в себе и научиться преодолевать трудности.

Арт-терапия в узком смысле использует рисование, лепку, коллажи, фото, то есть техники изобразительного искусства. В более широком смысле она включает любые виды творчества, в том числе танец, пение, музицирование, театральные постановки.

Арт-терапия подходит детям, у которых есть поведенческие сложности и проблемы в учёбе. Помогает неизлечимо больным размышлять на сложные темы и мириться с реальностью. Используется для адаптации беженцев и людей, столкнувшихся с травмирующим опытом. Повышает самооценку при расстройствах пищевого поведения. Улучшает общее состояние пациентов с некоторыми видами психиатрических болезней.

От обычных занятий творчеством арт-терапию отличает конкретный запрос, с которым человек приходит на занятия. Клиент обращается к терапевту с определённой проблемой. И они пытаются решить её с помощью разных техник. Цели развить умение рисовать или петь у сеансов нет. Более того, арт-терапия не требует исключительных творческих способностей. Потому что её цель — не создать великое произведение искусства, а найти контакт с собственным внутренним миром.

Как возникла арт-терапия

Вероятно, арт-терапия существует столько же, сколько и искусство. Магистр психологии и арт-терапевт Евгения Ефимушкина рассказывает, что одна из теорий возникновения искусства — теория игры. Согласно ей, всё, что можно сделать предметом игры, можно контролировать. И становится не так страшно сталкиваться с этим в реальности. Так искусство помогает переживать травмирующий опыт, справляться с трудностями и преодолевать страхи.

Творчество многих известных художников выросло из желания переосмыслить собственные проблемы. Яркий пример — история Фриды Кало. В 18 лет девушка попала в тяжёлую аварию и начала писать автопортреты, лёжа в кровати.

Сам термин «арт-терапия» появился только в первой половине ХХ века. В 1938 году английский художник и педагог Адриан Хилл восстанавливался после туберкулёза. Чтобы скоротать время в санатории, он рисовал разные предметы, которые видел вокруг своей койки. И заметил, что этот процесс поднимает ему настроение и помогает выздоравливать.

Через год в санатории ввели трудотерапию и пригласили Хилла заниматься рисованием с пациентами. Среди них были раненые солдаты. Эти уроки отвлекали их от болезненных ощущений и помогали восстановить психическое здоровье.

Большой вклад в развитие арт-терапии внесла американка Маргарет Наумбург. Для неё образы, которые рисует человек, — это связь с бессознательным. То есть с той частью психики, которую человек не контролирует и не осознаёт. Именно здесь могут находится причины многих проблем. Творчество даёт ключ к бессознательному. А терапевт становится экспертом, который может трактовать прорвавшиеся через рисунки образы. Важно, что анализ происходит не во время работы, а уже после её окончания. Так мнение терапевта не влияет на творческий процесс и не мешает выражать мысли и чувства.

Иной взгляд на арт-терапию был у художницы Эдит Крамер. В 1958 году она написала книгу «Арт-терапия и детское сообщество», в которой сформулировала свой взгляд на это направление. Для неё важна не интерпретация рисунков, а сам процесс творчества. «Я мало говорю во время сессий. Главное — творить. Картина сама общается с человеком, который её создаёт. И это — самый важный диалог, который здесь происходит», — говорила художница и терапевтка в интервью.

Как обычно проходят сессии арт-терапии

В зависимости от целей сеанс арт-терапии может выглядеть по-разному. Арт-терапевт Евгения Ефимушкина и Екатерина Воскресенская описывают свою работу так.

Клиенты приходят к ним с определённой проблемой. Это может быть преодоление трудной жизненной ситуации, сложное поведение ребёнка, депрессия. В зависимости от задач рекомендуют индивидуальные, групповые или семейные занятия. Они проходят в предназначенном для творчества пространстве. Студия может быть зонирована: в одной части терапевт и клиент общаются, в другой — лепят, рисуют, создают макеты, в третьей — двигаются, танцуют разыгрывают спектакли. Чётко организованная среда создаёт ощущение безопасности и помогает клиентам раскрыться.

В конце занятия участники обсуждают творческую практику, свои ощущения и мысли. Обычно для решения проблемы нужно несколько сеансов.

Терапевтки описывают такой случай. За помощью обратилась семья со сложностями в сепарации: трёхлетняя девочка не отпускала маму ни на шаг. Для решения этой проблемы выбрали групповую семейную терапию. В дружественной среде с девочкой прорабатывали сложную ситуацию: рисовали, лепили, разыгрывали сценки. Через несколько сеансов мама могла на некоторое время выйти из студии, а ребёнок без проблем продолжал заниматься. Постепенно проблема была решена.

Как практиковать арт-терапию самостоятельно

Художница и педагог Стефани Медфорд говорит, что для неё арт-терапия — обязательная часть заботы о себе. Простые самостоятельные практики могут помочь избавиться от тревожности, лучше чувствовать эмоции, быть в контакте с собой и поддерживать ментальное здоровье. 

Сделайте коллаж эмоций

Если вы застряли в негативных эмоциях, попробуйте сделать коллаж, который выразит ваше состояние. Можно использовать вырезки из газет и журналов, цветную бумагу, краски. Помните, что ваша цель — не создать «красивое» произведение, а обработать собственные ощущения. Это упражнение помогает прочувствовать своё внутреннее состояние через творчество. Признать эмоции, прожить их и начать двигаться дальше.

Полепите из пластилина

«Масса для лепки — это очень тактильный и заземляющий материал, который помогает взять чувства под контроль, когда в нашей жизни не всё упорядочено», — говорит арт-терапевтка Натали Фостер. Сейчас можно найти много разных материалов для лепки: лёгкий пластилин, натуральную глину, кинетический песок. Выберите тот, что вам приятно трогать. Держите его под рукой. Когда нужно успокоиться, можно лепить фигурки или просто мять пластичную массу в руках.

Нарисуйте своё настроение

Стефани Медфорд рассказывает, что это помогает заметить и признать свои чувства, прожить их. А затем направить имеющуюся энергию на другие важные дела — работу и творчество. Художница завела специальный блокнот и каждое утро изображает своё настроение. Можно просто закрасить страничку одним цветом или нарисовать целый рисунок.

Попробуйте осознанное рисование

Это упражнение — один из вариантов медитации. Оно помогает тренировать сосредоточенность и осознанность. Возьмите фотографию с большим количеством деталей. Это может быть крупный план коры дерева, ракушка, перья птицы. Постарайтесь перерисовать снимок максимально подробно. Также для этого упражнения можно использовать дзен-раскраски. Попробуйте сосредоточиться на процессе и не думайте ни о чём. Чтобы не отвлекаться, можно завести таймер на 10-15 минут.

🎨 Выбираем медитативные раскраски

«Дзен-дудлинг», купить за 376 рублей

Антистресс-раскраска «Хюгге», купить за 300 рублей

Раскраска для взрослых «Кототерапия», купить за 236 рублей

Экстремальная раскраска «Метаморфозы», купить за 379 рублей

Попрощайтесь с неприятными переживаниями

Это мощное упражнение для избавления от сожалений, обид, тревог, страхов и любых негативных переживаний. Изобразите на листе бумаги то, что вас беспокоит. Можно рисовать или писать — неважно. Затем положите лист в раковину или большую миску и подожгите. Не забывайте о безопасности — миска должна быть огнеупорная и достаточно большая. На всякий случай приготовьте воду, чтобы в случае необходимости быстро потушить огонь. Смотрите на горящую бумагу и мысленно отпускайте тревоги.