Что делать, если СДВГ мешает получать удовольствие от секса

Синдром дефицита внимания и гиперактивности влияет на всю жизнь человека — секс не исключение. Гиперактивность, импульсивность, невнимательность — то, с чем предстоит работать человеку и его партнёру, чтобы сохранить гармоничные отношения. Хорошая новость в том, что это вполне возможно.

Что такое СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это хронический синдром , при котором людям сложнее сохранять внимательность, контролировать свои импульсы и энергичность. У людей с СДВГ есть особенности строения и работы головного мозга, поэтому их относят к группе нейроотличных . Лечения СДВГ как такового нет, но есть его «менеджмент», помогающий компенсировать особенности и жить полноценную жизнь.

Первые признаки СДВГ проявляются в детстве , но их не всегда вовремя распознают. Из-за этого диагноз порой становится открытием для взрослого. К основным симптомам СДВГ относят:

• невнимательность — человеку сложно оставаться сконцентрированным на чём-либо, он может часто забывать вещи, допускать много неточностей в работе, отвлекаться;
• гиперактивность — будто бы нервная система быстрее разгоняется, но не умеет тормозить: человек суетится, не может усидеть на месте, прерывает собеседника;
• импульсивность — человек часто совершает поступки, не успевая подумать о последствиях.

У людей с СДВГ может доминировать как один симптом, так и все сразу: от этого зависит тип расстройства .

Как дефицит внимания и гиперактивность влияют на интимные отношения

Пары, где один или оба партнёра с СДВГ, проходят те же самые проблемы и кризисы, что и любая другая пара. Но симптомы синдрома создают дополнительное напряжение . Поведение человека с СДВГ может казаться обидным для партнёра и болезненным для отношений . Со стороны создаётся впечатление, что такому человеку неинтересно проводить время с любимым, часто нарушается контакт. У обоих партнёров могут появляться самые разные чувства: вина, злость, усталость, печаль, недовольство собой и отношениями. Несколько причин влияет на это.

«Витание в облаках» во время секса

Невнимательность может приводить к тому, что секс быстро наскучивает . Партнёр с СДВГ отвлекается, не может сосредоточиться на своих ощущениях от процесса, иногда «витает в облаках» или своих мыслях. Для включения в процесс ему нужно больше сил и времени. Могут возникнуть трудности с получением удовольствия от секса — отвлекаемость препятствует оргазму. 

Просмотр порнографии и мастурбация могут показаться более предпочтительными способами разрядки. В них можно быстрее получить удовольствие и выбирать разные виды стимуляции, ни с кем не считаясь. Сильное увлечение порнографией и мастурбацией может снизить количество секса и интерес к нему: зачем заниматься чем-то скучным и долгим, если можно сделать всё самому за несколько минут? 

Влечение к некомфортным практикам

Из-за гиперактивности и скуки в сексе партнёр с СДВГ может часто предлагать новые практики , не все из которых комфортны второму партнёру. 

Импульсивность и невнимательность повышают риск использования небезопасных сексуальных практик , например незащищённого секса , измен, секса в состоянии алкогольного опьянения или интимных отношений с незнакомыми людьми.

Сложности с либидо

Некоторые исследователи замечают гиперсексуальность людей с СДВГ. Они нередко фантазируют о сексе и желают попробовать нестандартные сексуальные практики (связывание, ролевые игры). При этом женщины чаще, чем мужчины, воплощают свои фантазии в жизнь. 

Иногда у людей с синдромом либидо, наоборот, уменьшается . Это связывают с сопутствующими расстройствами (например, сочетанием депрессии и СДВГ) или приёмом медикаментов . В последнем случае либидо может как понижаться, так и повышаться. 

Но нельзя говорить, что во всех проблемах с либидо виноват только СДВГ. Важно смотреть на ситуацию со всех сторон: на влечении отражаются также стресс, усталость, гормональные изменения, трудности в отношениях, физическое состояние, травматичный опыт и многое другое. 

Быстрая утомляемость

При СДВГ могут часто переключаться желания и настроение в сексе. Например, человек начинает слишком быстро менять позы в сексе. Иногда проявляется сверхчувствительность. Обычные ощущения от прикосновений могут казаться слишком интенсивными, даже вызывать боль. А звуки, вкусы, запахи становятся слишком яркими и давят на самочувствие.

У меня или партнёра СДВГ: как сделать секс комфортным и безопасным

Для людей с СДВГ

Обсуждать с партнёром

Скрывать свой диагноз — значит увеличивать риск конфликтов. Важно поговорить с партнёром о своих особенностях и том, как работает ваш мозг. Это поможет не только в сексе, но и в отношениях, добавит им прозрачности и понимания друг друга. 

Расскажите, что такое СДВГ, какие у него симптомы, какой у вас тип расстройства, как СДВГ влияет на вашу жизнь. Это убирает недосказанность в паре, не оставляя места для домыслов. 

Изучать себя

Чем больше вы будете знать о своих особенностях, тем лучше сможете с ними работать в повседневной жизни и сексуальных отношениях. 

Читайте литературу и статьи, смотрите видео и обращайтесь за помощью к специалистам. Постарайтесь найти ответы на вопросы о себе. Как именно СДВГ проявляется у вас? Есть ли то, что вызывает дискомфорт (разные звуки, температуры, касания, запахи)? Когда вы концентрируетесь легко? Что помогает, что мешает? 

Учиться концентрироваться 

Делайте простые вещи, которые помогут сконцентрироваться. Их можно поделить на две большие группы: убрать и добавить. На время секса уберите всё, что может раздражать: посторонние звуки, свет, запахи и вкусы. Вы можете проветрить комнату от ненавязчивых ароматов и закрыть окна, изолируясь от внешних звуков. Добавьте вместо этого способы концентрации внимания, например белый шум, дыхательные техники или то, что помогает именно вам. 

Разнообразить сексуальную рутину

Расскажите партнёру о своих желаниях и потребностях. Вместе определите, какие практики интересуют обоих, а какие идут в стоп-лист. Помните про активное согласие. Если нужно, подключите секс-игрушки для дополнительной стимуляции. Это не означает, что партнёр недостаточно возбуждает вас. В том случае, если хотите попробовать новое, не бойтесь обсудить это в паре и найти подход, комфортный обоим. 

Главное, помнить, что в постели всегда есть двое. Ищите способы, чтобы оба получили удовольствие максимально безопасным и комфортным путём. Кому-то поможет секс по расписанию, который позволяет настроиться на процесс заранее. А кому-то — спонтанная близость. 

Помнить, что с вами всё окей

СДВГ не определяет вас как личность. Эта ваша особенность, которая несет в себе как преимущества в виде высокой чувствительности, креативности и спонтанности, так и сложности. Если вам хочется сделать себе и партнёру лучше — делайте. Но помните, что вы не обязаны соглашаться на всё. Вы и ваша безопасность превыше всего. 

Для партнёров людей с СДВГ

Настроиться на командную работу

Важно фокусироваться на объединяющем — вы не враги друг другу, и у вас одна цель, которая, скорее всего, звучит «жить долго, счастливо и с хорошим сексом». Любой диагноз — лишь часть человека. С этой частью нужно учиться жить обоим партнёрам. В этом помогут книги и видео по теме, парная психотерапия и осознанность в поведении. 

Очертить границы и заботиться о себе

Вы не обязаны соглашаться на всё, что предлагает партнёр в погоне за разнообразием. Секс должен быть безопасным для обеих сторон. Активное согласие — важный элемент здоровых отношений. 

Отказ от того, что не нравится или пугает, — не значит отказ от партнёра, секса и отношений. Это важно обсуждать и проговаривать, чтобы секс не превратился в неприятный опыт.

Говорить, говорить, говорить

Быть в отношениях с нейроотличным человеком бывает трудно. Многое в его поступках может быть непонятным и вызывать соответствующую эмоциональную реакцию. 

Например, когда партнёру с СДВГ становится скучно в сексе, второй может принять это на свой счёт, начав грустить и злиться. Проясняйте то, что происходит и задевает вас. Говорите о своих чувствах и потребностях: что нужно, чтобы вы почувствовали себя любимым и удовлетворённым? Для этого важно научиться замечать свои чувства, называть их и объяснять то, что с вами происходит. Лучше делать это через «Я-высказывания», делающие общение безопаснее. У таких высказываний есть своя структура:

• Назовите ситуацию, основываясь на фактах: «когда происходит А…», «в те моменты, когда я вижу А…» — например: «Когда я последний месяц инициирую секс сама…».
• Опишите эмоцию или свою реакцию, чем она вызвана: «я чувствую А и Б, потому что чувствую себя В…» — например: «…я чувствую себя ненужной и навязчивой, меня это расстраивает…».
• Предпочитаемый исход: «мне хотелось бы, чтобы…» — «мне важно, чтобы ты тоже проявлял инициативу. Давай всё обсудим и попробуем решить эту проблему?».

Такой формат высказываний помогает чётко сформулировать свою мысль, обозначить проблему, свои чувства и предложить её решение. Это рабочий способ говорить от своего лица, без нападения на партнёра и лишних домыслов.

Обсуждайте, как комфортно строить сексуальную рутину, учитывая потребности обоих партнёров. Планировать секс заранее или попробовать более спонтанную близость? Как помочь партнёру сконцентрироваться или показать свою включённость другими способами? Любые возникающие трудности важно обсуждать, это работает для любых отношений.

Помнить о партнёре

Ваш партнёр прежде всего человек, вместе вы проходите через множество приятных моментов жизни. Вместо обвинений и давления лучше выбрать поддержку и понимание. Помогайте партнёру справляться с трудностями, если у вас есть на это ресурсы.