Люди с алекситимией «не дружат» со своими эмоциями: им тяжело сформулировать, что именно они чувствуют. Это сказывается на общении с окружающими и заставляет чувствовать себя не в своей тарелке. Разбираемся, с чем связана алекситимия и как облегчить жизнь с этой особенностью.
Что такое алекситимия
В конце 1960-х учёный-психиатр из Гарвардской медицинской школы Питер Сифнеос заметил, что некоторые из его пациентов с трудом описывают собственные чувства. У этих пациентов было ограниченное воображение, и они скорее обращали внимание на какие-то события вокруг, чем на собственный внутренний мир. Сифнеос назвал это алекситимией. В буквальном переводе с греческого термин означает «без слов для эмоций».
В середине 70-х научное сообщество уже определилось с основными признаками алекситимии:
- Проблемы с распознаванием собственных чувств. Человек с алекситимией способен испытывать эмоции, но ему сложно их конкретизировать, а стало быть, и рассказать о них. Порой алекситимии даже могут путать физические и эмоциональные ощущения: скажем, принимать ощущение «бабочек в животе» за чувство голода.
- Проблемы с распознаванием чувств окружающих. Алекситимику сложно считывать невербальные сигналы и определять, что в данный момент испытывает другой человек.
- Фиксация на внешних событиях, а не на своих эмоциях. Такой человек предпочитает объяснять всё, что с ним происходит, понятными внешними причинами, потому что внутренний мир кажется ему запутанным.
- Склонность к очень конкретному, утилитарному мышлению. Алекситимики не могут похвастаться богатой фантазией, их мышлением управляют не эмоции и самокопание, а логика.
Причины алекситимии
Особое строение мозга
Алекситимия может быть врождённой особенностью. Об этом заявила группа европейских и китайских учёных в области нейронаук, в 2018 году опубликовавшая исследование мозга людей с алекситимией. По словам нейроучёных, у алекситимиков объём серого вещества в миндалевидном теле и островковой доле мозга меньше обычного. А именно они отвечают за эмоции.
Генетика
Согласно исследованию датских учёных, индивидуальные особенности ДНК человека также влияют на все аспекты алекситимии, включая сложности с описанием эмоций. Кроме того, вероятность заполучить алекситимию возрастает, если она есть у кого-то из кровных родственников.
Физические травмы
Повреждение островковой доли головного мозга тоже провоцирует проблемы с фиксацией эмоций и прочие спутники алекситимии. При этом степень повреждения здесь роли не играет: небольшая травма может стать причиной полной неспособности сформулировать чувства.
Влияние окружения
Алекситимия может быть следствием детских травм — например, того, что в семье действовал негласный или даже прямой запрет на проявление эмоций. Окружающие взрослые вели себя безэмоционально, и ребёнку негде было научиться распознавать чужие чувства и выражать свои.
По данным Американской психологической ассоциации, мужчины сильнее подвержены алекситимии в силу традиционного «маскулинного» воспитания. Общество всё ещё склонно ожидать от них сдержанности и не поощряет проявления эмоций, в то время как женщинам позволительно быть эмоциональными. Поэтому вероятность во взрослом возрасте «заработать» сложности с описанием своих чувств у девочек и мальчиков разная.
Неврологические проблемы
Совместное исследование европейских неврологов и психиатров показало: болезнь Паркинсона может стать причиной алекситимии. Похожие гипотезы есть насчёт других неврологических и нейродегенеративных проблем, в том числе инсульта, деменции, болезни Альцгеймера и рассеянного склероза. Однако, по словам учёных, эти гипотезы пока не подтверждены и требуют более тщательной проверки.
Ментальные заболевания и особенности
Алекситимия сама по себе диагнозом не является: в Международной классификации заболеваний её нет. Однако она часто сопутствует расстройствам аутистического спектра. РАС диагностированы примерно у 85% людей с алекситимией. Также алекситимию частично связывают с депрессивным расстройством. Как правило, люди с депрессией испытывают сложности с описанием и определением чувств. Среди других факторов риска — тревожное, паническое, посттравматическое стрессовое и обсессивно-компульсивное расстройство.
Как распознать у себя алекситимию
Разобраться, есть ли у вас эта особенность, поможет специалист (например, психолог или психотерапевт). Однако можно начать и с простой самодиагностики.
Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20). Эта методика наиболее популярна и используется в клинических исследованиях с 1994 года. Её ценят за высокую точность и надёжность. Прохождение теста занимает около десяти минут. Он состоит из двадцати вопросов, которые помогут выявить сложности с определением и описанием чувств и внешне ориентированное мышление. Ответы ранжируются по пятибалльной шкале от «полностью не согласен» до «полностью согласен». Существует также другая вариация торонтской шкалы из двадцати шести вопросов. Однако, по оценкам учёных-психиатров, она менее надёжна.
Тест на чтение психического состояния по глазам (RMET).Методику предложила группа учёных Кембриджского университета в 1997 году для тестирования людей с различными расстройствами, в том числе с расстройствами аутистического спектра. Однако её стоит использовать в качестве вспомогательного инструмента. RMET работает не со всей алекситимией, а с одной её характеристикой: умением распознавать эмоции. В её основе лежит теория сознания, построенная вокруг способности человека понимать собственные и чужие переживания. Тест состоит из тридцати шести вопросов с картинками, где нужно выбрать описание эмоции конкретного человека.
Пертский алекситимический опросник. Методику представили в 2023 году австралийские учёные. Она предназначена для оценки всех компонентов алекситимии и обращает особое внимание на умение распознавать положительные и отрицательные эмоции. Существует вариация из шести и двадцати четырёх вопросов, шкала ответов на которые ранжируется от «полностью не согласен» до «полностью согласен». Метод может быть хорош для быстрой самодиагностики (ответы на шесть вопросов займут несколько минут). Тем не менее в широкой клинической практике его не используют. По мнению группы канадских психиатров, достоверность этого теста пока не изучена и надёжнее будет применять Торонтскую алекситимическую шкалу.
С какими сложностями сталкиваются люди с алекситимией
Они часто недовольны своей жизнью
Невозможность определить свои эмоции и желания приводит к неудовлетворённости жизнью, отмечают американские нейропсихологи. Алекситимики могут не осознавать, что находятся в некомфортной для них ситуации. Скажем, ощущать перегрузку на работе или потерю интереса к какому-то занятию. По мере того как ситуация ухудшается, они чувствуют себя хуже, но не понимают почему, ощущают себя беспомощными. «Окружающие тоже этого не понимают, ведь вы буквально „отключены“ от собственных потребностей и желаний и не можете о них сообщить», — говорит психотерапевтка Ими Ло.
Им сложно устанавливать близкие связи
«Люди с алекситимией могут казаться холодными, отстранёнными, неспособными на чувства», — пишет научно-популярное издание в области ментального здоровья Psych Central. Эта холодность происходит из-за того, что алекситимикам сложно понять, какие эмоции они испытывают, и считывать эмоциональные сигналы от других людей. Часто у алекситимитиков, по мнению окружения, отсутствует чувство юмора. Например, им сложно понять, что ту или иную фразу произнесли с иронией.
«В коммуникации алекситимик опирается исключительно на логику, склонен говорить монотонно и с большим количеством фактических деталей», — объясняет Ими Ло. Из-за этого сухого безэмоционального стиля общение с ним может казаться испытанием.
В романтических отношениях люди с алекситимией могут избегать обсуждения чувств и сомневаться в том, что их действительно любят. А их партнёры могут обижаться на возлюбленных из-за низкой эмпатии. Это нарушает эмоциональный контакт и доверие в паре. Из-за этой же неспособности распознавать чужие эмоции в отношениях или дружбе алексимитикам важно чувствовать контроль, и это тоже не укрепляет связи.
Они подвержены психосоматическим расстройствам
При стрессовой ситуации алексимитики могут ощущать неприятные и непредсказуемые физические симптомы: учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, боли в теле и головные боли, но при этом не осознавать, откуда они берутся. Иногда уровень стресса настолько высок, что приводит к селфхарму.
В силу невозможности понять эмоциональный источник этих симптомов алекситимитики порой принимают их за проявление физических заболеваний. Или и вовсе игнорируют до тех пор, пока эти симптомы не выльются в какой-нибудь психосоматический диагноз — например, хроническое кожное заболевание.
Как облегчить себе жизнь, если у вас алекситимия
Психотерапия
«Задача психотерапевта — помочь алекситимику повысить „эмоциональную грамотность“, то есть научиться определять и называть свои эмоции», — считает Ими Ло. По её мнению, диалектико-поведенческая терапия поможет развить эмоциональную регуляцию и зафиксировать связь между мыслями и эмоциями.
При этом важно, чтобы терапевтом стал человек, которому вы максимально доверяете — особенно если причиной алекситимии стала детская травма (к примеру, эмоционально холодные родители). Он создаст безопасное пространство, и это поможет «докопаться» до ваших глубинных чувств — хотя и займёт долгое время.
Один из возможных вариантов психотерапии — групповая работа. Такой формат позволит алекситимику обсудить свои проблемы с людьми, которые испытывают такие же сложности, и получить поддержку.
Дневник эмоций
Хорошим инструментом самопомощи станет запись своих эмоций на бумаге — главное, делать это ежедневно. В 1999 году к такому выводу пришли испанские учёные. Они назвали это «практикой экспрессивного письма», когда человек старается расписать свои ощущения как можно полнее — даже если сначала кажется, что писать нечего. Так он постепенно «знакомится» с собственными эмоциями.
Чтобы вести дневник было легче, клинический психолог Бретт Маррокен советует использовать так называемое «колесо эмоций». Это популярная визуальная схема в виде цветка с восемью лепестками. На лепестки нанесены восемь базовых человеческих эмоций:
- горе,
- восторг,
- изумление,
- насторожённость,
- ужас,
- гнев,
- восхищение,
- отвращение.
Помимо основных эмоций, в колесо включены и оттенки, возникающие на стыке двух ощущений: например, при столкновении гнева и отвращения мы чувствуем презрение.
Инструмент полезен, когда нужно конкретизировать эмоцию. «Используя его, вы можете перейти от самого основного обозначения своих эмоций (например, „мне хорошо“) на следующий уровень (например, „я счастлив“) и к даже более тонким описаниям („я чувствую радость“ или „я доволен“)», — подытоживает Маррокен.
Развитие осознанности и медитация
Медитативные практики — популярное вспомогательное средство, которое улучшает ментальное состояние. На данный момент исследований о положительном влиянии практик на людей с алекситимией немного. Однако существующие исследования доказали их эффективность. Медитация позволяет людям с алекситимией наладить контакт с внутренним миром и более ясно осознавать свои физические ощущения и эмоции.
Занятия творчеством
Может показаться, что творческие активности алекситимикам не подходят, потому что у них небогатая фантазия. Однако цель творчества в данном случае не создать что-то великое, а выразить эмоции невербально — скажем, в рисунке или музыке. Это может быть значительно легче, чем сделать то же самое словами. Такой подход снижает напряжение, которое возникает у алекситимика из-за невозможности подобрать своим ощущениям слова.
Чтение художественных книг и просмотр иллюстраций
Художественная литература часто имеет дело с чувствами и переживаниями, и оттуда вполне можно «позаимствовать» язык для описания эмоций. Внимательное чтение книги поможет разобраться, какие эмоции в каких случаях испытывают люди, и соотнести это со своим опытом.
Психологи центра системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом» также рекомендуют рассматривать картинки, где изображены люди, испытывающие различные эмоции. Например, в книге Пола Экмана «Психология эмоций» рассказывается, какие мышцы лица мы задействуем при выражении определённых чувств. Так можно по мимике научиться считывать эмоции окружающих и выражать их самому.
Как общаться с близким, у которого алекситимия
Поддерживать
Клиническая психологиня Синтия Кинг считает поддержку главным правилом общения с алекситимиком. «Покажите заботу, но при этом дайте близкому личное пространство, когда он пытается разобраться со своими эмоциями», — говорит Кинг. Также по её мнению, полезно постараться узнать об этом состоянии больше: провести личное «исследование», побеседовать со специалистами, поговорить самим человеком о его жизненном опыте с алекситимией.
Поддержка подразумевает активное слушание человека, когда ему это необходимо. А ещё — заботу о его физическом состоянии, которое напрямую влияет на способность осознавать и формулировать чувства. «Алекситимик может быть раздражительным из-за голода или усталости, но не в состоянии осознать это. Зная это, вы можете предложить ему поесть или отдохнуть», — пишет издание Psych Central.
Проговаривать чувства напрямую
Не стоит ждать, что алекситимик считает ваши эмоции по невербальным сигналам. Сообщайте о том, что чувствуете, напрямую — и выбирайте для этого конкретные слова. К примеру: друг или партнёр отвлекает вас от работы. Здесь лучше сказать, что сейчас у вас есть важная рабочая задача, но вы будете рады пообщаться, когда закончите.
Помогать с определением его собственных эмоций
Когда у алекситимика возникает чувство, которое ему сложно обозначить, помогите с этим. Расскажите свою точку зрения: «Ты выглядишь усталым» или «Кажется, ты расстроен». Возможно, вскоре он самостоятельно сможет определять некоторые из своих чувств. Важно быть терпеливыми: иногда этот процесс занимает много времени.
Обращать внимание на сильные стороны человека
Алекситимия приносит с собой много нюансов, из-за которых общение может быть непростым. Но у алекситимика могут быть и другие качества и сильные стороны, которые делают его интересным человеком.
Поощрять желание пойти в терапию
С поддержкой близкого человека алекситимик наиболее вероятно решит обратиться к психотерапевту, а значит, станет лучше понимать эмоции. В романтических отношениях может помочь парная психотерапия. В ней партнёр с алекситимией будет тренироваться распознавать свои чувства. Кроме того, оба партнёра смогут найти эффективный для них способ общения.
Станьте первым, кто оставит комментарий