Как поддержать маму в период менопаузы

Тему менопаузы не принято обсуждать открыто. Сопутствующие ей физические и эмоциональные изменения воспринимаются как «стыдные», так что многие женщины остаются с этим процессом один на один. Поддержка близких в этот период может сыграть решающую роль. Рассказываем, как помочь маме справиться с изменениями и развеять окружающий менопаузу «стыд».

Что такое менопауза

Менопауза — окончание репродуктивного возраста женщины. Средний возраст наступления менопаузы в России — 49–51 год. Менопаузе предшествует начало климакса — переходного периода, связанного со снижением количества половых гормонов, а затем прекращением менструации. Если месячные отсутствуют в течение года, то гинекологи говорят о наступлении менопаузы.

Менопауза может сопровождаться приливами жара — внезапным ощущением тепла в области лица, шеи, груди. Приливы длятся несколько минут. Им сопутствуют покраснение кожи, потливость и учащение сердцебиения. По данным British Menopause Society, приливы — самый распространённый симптом, с ним сталкиваются 79% женщин, переживающих менопаузу.

Другие симптомы — сухость влагалища, проблемы с мочеиспусканием, головная боль и дискомфорт в суставах и мышцах. Есть также психологические проявления: раздражительность, частые перепады настроения и проблемы со сном.

Почему важно говорить о менопаузе

Доступ к знаниям о женском здоровье

Для многих девушек первая менструация оказывалась шоком, они просыпались в луже крови и думали, что умирают. С менопаузой так же: многие сталкиваются с симптомами, но не понимают, что с ними происходит. Кроме того, вокруг менопаузы существует много мифов. Например, некоторые считают, что это просто внезапное прекращение менструаций, или советуют принимать растительные препараты — всё это неверно. Открытый разговор о менопаузе позволит женщинам больше знать о своём теле и о методах облегчения тяжёлого состояния.

Разрушение стереотипов

Менопауза воспринимается как переходный период не только с точки зрения биологии, но и в социальном смысле. В обществе ценность женщины часто связывают с её молодостью, внешностью и репродуктивными функциями. Старение и соответствующие изменения в теле могут пугать, а из-за утраты способности к деторождению женщины могут воспринимать себя как «менее ценных». Но менопауза — конец репродуктивной жизни, а не жизни вообще, а старение — естественный процесс, о котором важно говорить открыто.

Как поддержать маму эмоционально

Будьте рядом и дайте ей выговориться

Во время менопаузы женщины часто теряют уверенность в себе и чувствуют, что никто не понимает, через что они проходят. Исследование 2019 года показало, что одиночество может усиливать симптомы менопаузы.

Создайте безопасное пространство для разговора о чувствах мамы. Задавайте ей вопросы и будьте рядом. Терпеливо слушайте, поддерживайте зрительный контакт. Избегайте обесценивающих фраз: «Это просто возраст», «Не переживай из-за мелочей», «Все через это проходят, и ничего». Вместо этого скажите:

• «Я понимаю, что тебе тяжело. Я буду рядом».
• «Ты не одна».
• «Ты сильная, и я верю, что ты справишься».
• «Ты можешь говорить со мной обо всём, я всегда выслушаю».

Показывайте её ценность

Менопауза может ощущаться как потеря контроля над своим телом и жизнью. Напомните маме, что её ценность не определяется возрастом или состоянием тела. Попробуйте сформулировать, что она значит для вас и за что вы ей благодарны. Скажите:

• «Я горжусь, что ты моя мама».
• «Ты вдохновляешь меня своей силой и мудростью».
• «Ты пример для меня».
• «Я благодарна за всё, что ты для меня делаешь».

Как поддержать маму делом

Предложите провести время вместе

Время вместе помогает справиться с тревогой и неуверенностью, отвлекает от плохих мыслей. Предложите маме посмотреть фильм вместе, сходить на творческий мастер-класс или прогуляться в парке.

Можно обратиться к активностям, которые также помогут с симптомами менопаузы. Исследование Harward Medical School показало, что упражнения на ритмичное дыхание могут сократить частоту приливов. Один из способов обучиться техникам дыхания — посещение йоги. Подойдут также медитации.

Помогайте с бытовыми делами

Гормональные изменения могут вызвать усталость. Помощь с уборкой, готовкой и другими бытовыми делами поможет маме отдохнуть и уделить время себе. Скажите ей:

• «Ты выглядишь уставшей, давай я помогу тебе с делами».
• «Ты заслуживаешь времени на себя, позволь мне взять часть домашних забот».
• «Ты так много делаешь для других, позволь и мне позаботиться о тебе».

Расскажите о приложении для отслеживания симптомов

Приложения помогают замечать закономерности в симптомах. Например, с помощью приложения можно заметить, что приливы чаще случаются вечером, а значит, подкорректировать распорядок дня. Это даёт чувства контроля над своим телом. Также данные приложения упростят общение с врачом. Полную картину симптомов можно будет проанализировать и показать ему.

Предложите сходить к врачу вместе

Менопауза не повод отказываться от походов к гинекологу. Врач может назначить эффективные препараты для облегчения симптомов. Многие женщины, переживающие менопаузу, опасаются гормонального лечения и начинают принимать препараты из растительных компонентов. Однако их польза — миф, они не обладают доказанной эффективностью. Более того, самолечение может привести к ухудшению состояния. Только врач может подобрать безопасные и действенные препараты, учитывая индивидуальные особенности. Если мама чувствует тревогу перед походом к врачу, предложите пойти с ней. Ваше присутствие покажет, что она не одна и поможет ей чувствовать себя уверенно.

Поделитесь материалами о менопаузе

Обсуждение менопаузы с близкими позволяет избавиться от чувства одиночества. Ценен обмен опытом — благодаря ему женщина чувствует, что она не одна. Поделитесь с мамой своими ощущениями и мыслями и предложите ей обсудить менопаузу с подругами. Задавайте вопросы близким об их опыте и мнении. Будьте открыты и внимательны к их чувствам.

Открытый разговор также разрушает общественное табу и показывает, что менопауза — не «стыдно». Это естественный этап в жизни женщины. Статьи, книги и фильмы могут стать отправной точкой для обсуждения. Станьте проводником в мире информации о женском здоровье не только для мамы, но и для подруг и знакомых. Делитесь (онлайн и вживую) статистикой, рекомендациями специалистов или историями знаменитостей — например, Дрю Бэрримор и Гейл Кинг, Опры Уинфри или Хелены Бонем Картер.