Это мог быть ещё один текст про кефирную диету и пробежки по утрам. Но таких текстов и так достаточно. Мы собрали только бережные и нетоксичные советы, как подготовить тело к лету.
Пейте достаточно воды и сбалансируйте рацион
Летом у многих вздувается живот. В англоязычном интернете для этого даже есть термин — (буквально «летнее вздутие»). При этом в жару хочется не вылезать из кроп-топов, невесомых блузок и сарафанов, так что может быть вдвойне некомфортно.
По словам диетологов, у летнего вздутия сразу несколько причин. В первую очередь это обезвоживание. Летом мы сильнее потеем, и организм больше жидкости и важных минералов (электролитов). Вода нужна всем системам организма — и в том числе. Без неё оно замедляется, отсюда и вздутие. Поэтому важно всегда держать наготове бутылочку с водой, но пить по жажде. Норма в два литра в день — это миф.
Во вздутии винят некоторые продукты, которые мы чаще едим летом — например, , и жирную (как июньские шашлыки) пищу. Логика в том, что фруктозу (вид сахара во фруктах и сладостях) усваивают . А жирное обычно переваривается — для некоторых людей оно тоже триггер. Это не значит, что придётся совсем отказаться от любимого лакомства. Просто можно проследить, на что реагирует именно ваше тело, и сбалансировать количество этой еды в рационе.
Кстати, лето — хороший повод для какого-нибудь челленджа трезвости. В это время так и тянет на холодное пиво, коктейли с игристым и газировку. Но это опасное комбо. Алкоголь сам по себе вреден: он обезвоживает, нарушает водный баланс в организме и провоцирует отёки. А пузырьки в нём могут добавить неприятных ощущений в желудке. Правда, если верить исследованиям, для этого надо не просто пригубить напиток, а выпить как минимум стандартный стакан. Но если вы давно хотели поменять своё отношение к алкоголю, весной самое время начать: летом тело скажет спасибо.
В жару не только раздувает живот. У многих ещё и лодыжки — причём даже не обязательно из-за каких-то явных проблем со здоровьем. Тут в целом работают те же советы, что и со вздутием. Но ещё полезно почаще ноги, когда вы сидите или лежите. Можно заранее купить специальную ортопедическую подушку для ног и профилактические компрессионные гольфы (они тоже предотвращают отёки).
Подумайте про удобную обувь и защиту от мозолей
Лето — время босоножек, балеток и неразношенных конверсов. А ещё это время натёртостей и водяных мозолей. Последние возникают не только из-за тесной обуви — жара и влажность усугубляют ситуацию. Но если заранее позаботиться о ногах, можно этого избежать. Советы простые.
- Носите обувь по размеру. Не слишком тесную и не слишком свободную. Важно, чтобы нога не болталась внутри и не тёрлась о задник. Если кожа нежная, желательно ещё и чтобы не было грубых швов.
- Надевайте носки. Они как защитный барьер между кожей и обувью. Но носки хороши, пока сухие. Если вы планируете много потеть или бегать по лужам, лучше прихватить запасную пару.
- Купите специальный антимозольный стик — силиконы в нём защищают от трения. Ещё пригодятся пластыри, причём лучше, чтобы был запас под разные цели. Например, есть специальные пластыри для влажных мозолей — они уменьшают боль, защищают кожу и помогают ей заживать.
Защитите бёдра от натирания
От жары страдают не только стопы. Если ходить в юбках и шортах в +30, есть вероятность, что внутренняя сторона бёдер сотрётся в кровь. Это неприятно, но поправимо. Кому-то помогают панталоны или спортивные велосипедки. Кому-то — специальные широкие повязки-бандалетки (они похожи на резинку чулок). Карандаш от мозолей и заранее намазанный на кожу антиперспирант — тоже вариант.
Обновите запасы санскрина и панамок
Дерматологи всегда , что защищаться от ультрафиолета нужно круглый год (даже зимой и даже в облачные дни). Это хорошая профилактика фотостарения и пигментных пятен. Но летом солнце особенно немилосердно. И даже если вы не планируете отпуск на пляже, важно подумать про защиту.
Пока есть время, изучите все нюансы выбора санскрина. Важно, чтобы он подходил вашему типу кожи, не провоцировал акне и не выбеливал лицо. Поэтому можно заранее почитать про солнцезащитные фильтры и их различия. А ещё попробовать разные текстуры — крем, молочко, флюид, вуаль, спрей.
От солнца защищают не только специальные средства, но и — свободные рубашки с длинными рукавами, широкополые шляпы. Последние актуальны ещё и потому, что от солнца могут пострадать волосы — они выгорают, становятся сухими и ломкими. Для волос тоже выпускают специальные средства с УФ-защитой.
Устройте коже домашние спа-процедуры
После зимы кожа частенько и шелушится. Так на неё влияют холод, ветер и сухой воздух. Кому-то не нравится, как это выглядит в открытой одежде. Но помимо этого, сухая кожа может ещё и причинять дискомфорт. Поэтому есть смысл подумать об эксфолиации. Она бывает:
- химическая (лосьоны и средства с кислотами): подходит для сухой, чувствительной и склонной к акне коже;
- механическая (скрабы, отшелушивающие варежки и щётки для сухого массажа): для более грубой и плотной кожи.
После всех процедур кожу не помешает увлажнить. Для жирной выбирайте лёгкие текстуры (например, флюиды) и некомедогенные составы (обычно на флаконе так и пишут — non comedogeniс). Для сухой больше подойдут кремы поплотнее с гиалуроновой кислотой, глицерином и скваланом.
Реклама. ООО «Яндекс Маркет»
