Переживания из-за достижения оргазма, состояния своего тела или проблем на работе — всё это может помешать здоровой интимной жизни. Научные исследования и секс-просветительницы объясняют, почему возникают сложности и как расслабиться во время секса.
Из-за чего может быть сложно расслабиться во время секса
Половое воспитание, основанное на страхе
Психотерапевтка Рэйчел Райт считает, что разговоры о сексе часто сосредоточены не на удовольствии, а на том, чего не стоит делать. По словам специалистки, гораздо чаще нам говорят, как не заразиться ИППП или избежать нежелательной беременности. Из-за этого мы начинаем бояться секса, ведь он якобы идёт рука об руку с разными опасностями. Поэтому в процессе люди могут думать не о наслаждении, а о вреде, который близость может принести.
Влияние порно
Как утверждает Рэйчел Райт, люди, которые не получили сексуального образования, обращаются за помощью к порнографии. Однако фильмы для взрослых, по словам экспертки, созданы для развлечения. Учиться сексу по порнографии не стоит — она формирует нереалистичные ожидания. Из-за этого может развиться беспокойство по поводу своих навыков. В итоге расслабиться во время секса сложнее.
Неуверенность в себе
Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что около трети студенток становится неловко во время секса. Причина: им не нравилось, как выглядит их тело. Застенчивость и комплексы мешали наслаждаться сексом и получать оргазм.
По мнению Рэйчел Райт, иногда неуверенность в себе проявляется из-за того, что человек считает себя плохим любовником. Он беспокоится, что не получает оргазм сам или не может доставить удовольствие партнёру. Специалистка утверждает: если фокусироваться на этих страхах, они будут только расти. А если их проигнорировать или оттолкнуть, то во время секса вы будете напряжены ещё больше.
Бытовые проблемы
Домашние дела, которыми до сих пор занимаются в основном женщины, проблемы на работе и другие бытовые сложности повышают уровень стресса. Из-за этого у девушек снижается либидо и им сложнее сосредоточиться на сексуальном возбуждении.
Сексуализированное насилие в прошлом
Организация Rape Crisis England & Wales, борющаяся с сексуализированным насилием, считает, что насилие может повлиять на сексуальную жизнь. В голове пострадавших всплывают неприятные воспоминания, а некоторые действия воспринимаются как триггеры.
Как расслабиться во время секса
Поговорите с партнёром
Исследование американских психологов показывает, что пары, которые открыто обсуждают свои потребности и желания, сохраняют более здоровую сексуальную жизнь. Судя по опросу, женщины, которые больше разговаривали с партнёром о сексе, чаще достигали оргазма.
Рэйчел Райт советует поговорить о своих чувствах и переживаниях открыто. Например, если вы нервничаете, что долго будете достигать оргазма или вовсе его не достигнете, поделитесь этим с партнёром. По мнению специалистки, озвучивание чувств поможет нормализовать их, и негативные мысли не будут сбивать с толку во время секса.
Мастурбируйте
Исследования показывают, что мастурбация действительно может улучшить отношения с телом и сексуальностью. С помощью мастурбации можно понять, какие практики для вас приятнее во время секса, какие позы вам нравятся, в каком месте приятнее касаться. Если узнать, как действовать в одиночку, секс с партнёром может принести больше удовольствия. Вы будете чувствовать себя увереннее и меньше переживать в процессе.
Рэйчел Райт предлагает к мастурбации добавить фантазии о партнёре. Экспертка считает: так мозг привыкнет, что с партнёром может быть так же комфортно, как и наедине с собой.
Попробуйте практики по принятию себя
Если вас беспокоит, как вы выглядите, можно попробовать практику, о которой рассказывала секс-педагог и авторка книги «Как хочет женщина» Эмили Нагоски.
Встаньте перед зеркалом настолько раздетой, насколько вам комфортно, и посмотрите на своё отражение. Затем выпишите пару вещей, которые вам нравятся в своём теле. Даже если это такие мелочи, как ресницы или форма ногтей на ногах. Повторяйте практику каждый день, подмечая что-то новое. По словам Нагоски, со временем вы станете чувствовать себя комфортнее и сможете полюбить тело за его уникальную красоту.
Сформируйте безопасную обстановку
Эмили Нагоски считает, что иногда наш мозг может принять секс как угрозу безопасности и здоровью. Например, если вы боитесь забеременеть, хотя никаких предпосылок к этому нет. Для того, чтобы избежать этих переживаний, можно попробовать сформировать комфортную атмосферу. По словам экспертки, безопасный контекст состоит из трёх аспектов:
- Низкий уровень стресса. Не стоит заниматься сексом, если вы чувствуете, что слишком сильно тревожитесь. Сначала стоит разобраться с угнетающими мыслями, иначе в процессе вы не сможете отключиться от переживаний.
- Сильная привязанность. Рядом с партнёром, к которому вы привязаны, будет проще открыться.
- Высокий уровень доверия. Если вы знаете, что партнёру можно доверять, у вас выстроена коммуникация и в любой момент вы можете поговорить, вам будет проще расслабиться.
Сделайте паузу
Если во время секса в голове всё равно крутятся нервные мысли, Рэйчел Райт советует сделать паузу. Не стоит отбрасывать мысли, так же как и не стоит обдумывать их по кругу. Можно сказать партнёру, что вам нужно в туалет, и в ванной подумать, из-за чего вы не можете расслабиться.
Если вы чувствуете себя не в безопасности, не хотите заниматься сексом или даже ощущаете боль, продолжать не стоит. Если же проблема в других переживаниях, можно попробовать дыхательные практики. Сделайте несколько длинных вдохов и выдохов. По словам Райт, они помогут успокоиться и сосредоточиться на настоящем.
Обратитесь к специалисту
Если неприятные мысли всё равно лезут в голову и от них сложно избавиться, можно обратиться к сексологу. Он выявит причины проблемы и разработает стратегию, которая поможет расслабиться во время секса.
