8 полезных дел, которыми приятно заняться в праздники

Конечно, на длинных выходных можно (и нужно!) лежать под тёплым, мягким пледом и отдыхать от суеты рабочих будней. Но на вся-я-який случай мы собрали список, чем ещё заняться на новогодних каникулах. Просто оставим его здесь. И нет, мы не предложим вам перебрать антресоли и наконец отмыть чайник от накипи.

Как бы странно ни звучало, отдых — это тоже полезное занятие. Но не всякий. К примеру, когда вы просто лежите и листаете соцсети, то продолжаете в фоновом режиме потреблять информацию — ваш мозг анализирует её и устает. В итоге после каникул вместо бодрости можно получить ощущение ещё большего изнеможения. Поэтому полезные дела из нашего списка — это вещи, которые помогут хорошо перезагрузиться.

Прогуляться

Автор книги «Сила спокойствия» Райан Холидей пишет, что прогулка на свежем воздухе может стать полноценной медитацией. У буддистов есть даже понятие «кинхин» — ходячая медитация. Движение после долгого сидения, особенно в красивом окружении, может помочь разуму обрести покой даже лучше, чем традиционная поза лотоса.

Райан Холидей советует делать прогулки ритуалом. Здорово, если есть возможность выйти прогуляться в лес или парк, но и неспешное движение по городским улицам тоже подойдёт. На время прогулки лучше отложить телефон и наушники. Вместо этого позвольте сознанию свободно побродить.

«Исследование, проведенное Университетом Нагорья Нью-Мексико, установило: энергия шагов может увеличить подачу крови к мозгу. Ученые из Стэнфорда обнаружили: люди лучше выполняют тесты, измеряющие творческое дивергентное мышление, во время и после прогулок. Исследование Университета Дьюка нашло некий вариант того, что Кьеркегор пытался объяснить племяннице: прогулки могут быть таким же эффективным средством для лечения сильной депрессии у некоторых пациентов, что и лекарства».

Райан Холидей

«Сила спокойствия»

Прогулка, в частности ходьба, полезна не только для духа, но и для тела. Среди её преимуществ называют :

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
• облегчение таких заболеваний, как гипертония, высокий уровень холестерина, диабет, а также суставные и мышечные боли;
• укрепление костей;
• увеличение мышечной массы и повышение выносливости;
• уменьшение жировых отложений.

Устроить цифровой детокс

Рабочие будни требуют, чтобы мы всегда оставались на связи и включёнными в информационный поток. Соцсети и новостная лента — не только полезные инструменты, но и причины утомления и тревожности. Из-за них мозг беспрерывно потребляет информацию и анализирует её, даже когда мы смотрим видео с котиками. Праздничные дни — удобное время для передышки от гаджетов и новостей.

У такого отдыха есть название: цифровой детокс. Это определённый период времени, когда человек сознательно отказывается от использования компьютера и смартфона, чтобы отдохнуть, снизить уровень стресса и погрузиться в реальное общение.

Можно выбрать любой интервал для перерыва — раз в неделю на сутки или пару часов каждый день. Необязательно выключать телефон полностью. Достаточно отключить интернет, чтобы из доступных способов связи остались только СМС и список контактов.

Перед тем, как уйти в офлайн, спланируйте, чем займётесь на это время: почитаете книгу, покатаетесь на лыжах, займётесь чем-то из нашего списка или, может, просто поспите (роскошный вид отдыха!). В противном случае от безделья вы заскучаете и руки сами потянутся в смартфону.

Читать книги (и составить список на год)

Наверно, о пользе чтения слышали практически все. Книги помогают нам учиться, вдохновляют на перемены и, конечно, пополняют словарный запас.

Издательства выпускают книги на самые разные темы: психология, саморазвитие, наука, биография. А ещё есть классика, которая всегда к вашим услугам. Тут может возникнуть аргумент против: бумажные книги стали слишком дорогим удовольствием, чтобы часто покупать их (понимаем, сами в шоке). Но выход есть. Первый — покупать электронные книги, они гораздо дешевле печатных. И легче. Ну и второй вариант: обычные библиотеки тоже никто не отменял. Оформите абонемент и заберите интересную книгу домой. Только не забудьте вернуть к сроку!

Кстати, вы можете также сделать ещё одно полезное дело за праздники — освоить скорочтение. Например, свою методику предлагает автор Питер Камп. И тогда новая книга каждую неделю может стать посильной задачей, несмотря на повседневную загруженность.

Отправиться в небольшое путешествие

Путешествия стимулируют работу мозга. Да, здесь тоже замешаны нейроны. Когда мы просыпаемся на новом месте, пробуем другую еду, вдыхаем непривычные ароматы, нервные клетки начинают формировать новые связи в ответ на новые действия. Это повышает креативность и помогает генерировать идеи.

Многие писатели, например Эрнест Хемингуэй, Март Твен и Николай Гоголь, путешествовали, чтобы подчерпнуть вдохновения. А американский социальный психолог Адам Галински на примере работ модных дизайнеров отметил взаимосвязь между креативностью и путешествиями. Те модельеры, кто регулярно отправлялся в поездки, создавали более интересные коллекции одежды.

Путешествиями считаются не только дорогостоящие визиты в другие страны. Это может быть также туристический поход с палатками или выходная поездка по знаковым местам родного региона. Даже маленькое путешествие в загородный лес с лыжами и пикником у костра зарядит вас и ваш мозг новыми идеями и впечатлениями.

Научиться чему-нибудь

Возможно, вы давно мечтали научиться вязать, рисовать или кататься на сноуборде. А может, у вас на электронной почте давно пылится обучающий курс, на который раньше не хватало времени.

Кажется, это время пришло. Пока график не завален рабочими задачами, вы можете уделить время своему образованию и выйти после праздников с новыми и интересными умениями. А ещё это полезная практика для мозга. Когда вы учитесь новому, он создаёт нейронные связи — цепочки нервных клеток, отвечающих за передачу информации. Чем больше этих связей формируется, тем лучше работает мозг.

Научиться готовить новые рецепты

В праздничные дни достаточно времени, чтобы научиться готовить несколько простых блюд: спокойно купить продукты и без спешки выполнить все инструкции из рецепта. Вы можете потренироваться, чтобы после возвращения к работе или учёбе готовить их с даже спросонья.

А если вы уже мастер кухонного ножа, это возможность бросить себе вызов и приготовить блюдо, которое раньше не делали из-за его сложности или недостатка времени.

Записаться на массаж или устроить вечер ухода за телом

Массаж не только расслабляет мышцы. Он также помогает организму вырабатывать окситоцин, который называют cuddle hormone — гормон сближений, соприкосновений, объятий. Этот нейромедиатор синтезируется от приятных прикосновений. Поэтому после сеанса хорошего массажа люди чувствуют себя не только отдохнувшими, но и счастливыми.

А ещё можно устроить день спа-процедур. Принять ванну с ароматной пеной, намазаться вкусными кремами, сделать маску для волос, на которую раньше не было времени. Забота о себе — полноценная часть полезных практик.

Расфокусироваться

Автор книги «Варгань, кропай, марай и пробуй» Ширни Пиллэй считает, что мозг человека можно сравнить с фонарём и прожектором. Когда мы сосредотачиваемся на чём-то, фокусируемся, сознание похоже на фонарь, который подсвечивает определённую область деятельность. Это помогает концентрироваться, но также быстро утомляет. Поэтому сознанию нужно переключаться в режим расфокуса — превращаться в прожектор, который подсвечивает всё, но поверхностно.

Расфокус происходит, когда мы занимаемся спортом, общаемся с близкими, медитируем, гуляем. Даже когда просто мечтаем. Словом, смартфон и ноутбук должны оставаться на почтительном расстоянии, пока вы пребываете в расфокусе. Иначе сознание снова сузится до фонаря.

Хорошо отдохнуть помогают хобби. Ещё лучше, если они основаны на работе мелкой моторики. Например, лепка, вышивание, рисование. Наверняка вы и сами чувствовали некое медитативное состояние, когда вязали шарф, собирали пазлы или даже рисовали бессмысленные каракули в блокноте. Так работает качественный отдых — перезагружает наш мозг, а не захламляет его.